Все зависит от формы. Что нужно знать о магнии

23 ноября, 20:43
Продукты, богатые магнием (иллюстративное фото) (Фото:yarunivphoto/Depositphotos)

Продукты, богатые магнием (иллюстративное фото) (Фото:yarunivphoto/Depositphotos)

К дефициту магния быстро приводят изнурительные тренировки, высокие уровни стресса и избыток быстрых углеводов

Магний нужен для сотен процессов в теле. Он поддерживает функцию митохондрий (энергетических станций каждой клетки), обслуживает потребности организма при беременности, сердечных и эндокринных болезнях, и когда «летит» усвоение в ЖКТ (воспаление кишечника, Болезнь Крона, хронический панкреатит, низкая кислота желудка). Магний — это контроль воспалительных процессов и стресса, восстановление мышц.

Видео дня

К дефициту магния быстро приводят изнурительный спорт и потеря биологических жидкостей (пот, жара, диарея, отравление), сбой в рационе в сторону быстрых углеводов, чрезмерное употребление алкоголя, кофеина, мяса, клетчатки (связывает катионы, содержит слишком много фитатов, оксалатов), беременность, высокие уровни стресса, прием некоторых фармацевтических препаратов (антациды, антибиотики, кортикостероиды, мочегонные, ЗГТ).⠀

Магний в еде

Прежде всего растительной, в мясе и рыбе его не так много, молочная продукция бедна магнием:

  • тыквенные семена
  • миндаль
  • кешью
  • семена подсолнечника
  • все темные листовые овощи
  • бобовые
  • чиа
  • соя
  • шоколад
  • авокадо
  • зерновые (гречка, овсянка, старые сорта пшеницы, просо, амарант, овес цельный)
  • бульоны из жирной рыбы и птицы
  • отруби
  • фундук⠀

Магний сохраняют цельные продукты, а быстрая овсянка, белый рис, паста до 78% магния теряют. Бобовые (чечевица, нут, фасоль) теряют, если консервированные.⠀

Формы магния

Суть в том, что основной курс укажет аминокислота или микроэлемент, с которым соединен магний.⠀

Универсальная форма — глицинат или бисглицинат. В смеси с глицином хорошо подходит при синдроме хронической усталости.

Магния малат — магниевая соль яблочной кислоты, облегчающая судороги мышц, синдром беспокойных ног. Люблю за то, что позволяет классно усваивать белок, но может вызвать нежелательные эффекты, если ЖКТ не здоров.⠀

Магния L-треонат — с треоновой кислотой, улучшает долгосрочную и краткосрочную память, мозговую активность, обучение, память.

Магния таурат — регулирует углеводный обмен. Лучшая форма для сердца.

Цитрат магния — средней биодоступности, отличается слабительной активностью.⠀

Еще люблю магний через кожу — магниевые ванны, спреи и жидкие формы.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться как альтернатива рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые находятся в этой статье. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к врачу.

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X