Это поможет не выгореть. Работа улучшает настроение, но как вовремя остановиться

2 июня, 20:43
Цей матеріал також доступний українською
Петр Черноморец: «Главное лекарство от стресса — действие» (Фото:Ukrinform/Depositphotos)

Петр Черноморец: «Главное лекарство от стресса — действие» (Фото:Ukrinform/Depositphotos)

Человек, испытавший драйв от успешной совместной деятельности в рискованных условиях, становится зависимым от этого ощущения

Главное лекарство от стресса — действие. Это факт. Для этого волонтерство рулит. Как и любая продуктивная деятельность, но особенно если она о помощи другим людям или приближает победу.

Видео дня

Но спойлер: дальше я объясню, какие побочки есть у активной деятельности. Дочитайте, возможно, в какой-то момент это поможет вам не выгореть.

А для начала, почему действие — главное лекарство?

Животное, которое в любых условиях продолжает искать выход, обычно выживает лучше других. Причем для наших предков это было особенно важно за последние по меньшей мере 2−6 миллионов лет, поэтому у нас врожденное шило в одном месте.

Это шило в первую очередь объясняется высокой активностью дофаминовых систем. Они помогают нам держать фокус внимания, верить в себя и свой успех, быстро думать, уверенно решать и настойчиво претворять собственные решения в жизнь, несмотря на все преграды и даже несмотря на физические страдания.

Возьмите на себя ответственность не только за внешние процессы, но и за свое внутреннее состояние

Но. Именно через дофаминовые синапсы действуют амфетамины и кокаин. И, к сожалению, большинство побочек, которые имеют эти наркотики, мы имеем и при полностью " естественной" активации дофаминовых систем.

1. Аддиктивность. Человек, хотя бы раз испытавший драйв от успешной совместной работы в рискованных условиях, становится зависимым от этого ощущения. Особенно если этот драйв перекрывает страх, горе или другие болезненные переживания. Эту зависимость сложно признать и даже заметить, потому что для нее всегда есть рациональное обоснование. Причем еще вполне справедливое. Особенно сейчас, во время войны.

Но справедливость обоснования не отменяет факта зависимости, а зависимость провоцирует брать на себя больше, чем ты можешь вытащить. Именно отсюда приходит выгорание: оно глубже поражает самых мотивированных.

2. Самоусиление. Специфика регуляции дофаминов и нейронных сетей такова, что чем больше дофамина — тем больше дофамина.

Успешно заканчивая дело, мы склонны хвататься за следующее. Не преуспевая, мы хватаем второе дело, чтобы перекрыть фрустрацию от сложности первой.

3. Маниакальность. Дофамин фокусирует внимание. Это позволяет качественно делать работу, не замечая боли и страха. Но мы перестаем замечать свои потребности, боль других людей и риски от собственных решений.

4. Дофамин — нейромедиатор группы катехоламинов. Его ближайшие «родственники» — норадреналин и адреналин. Более того, они синтезируются именно из дофамина. Поэтому люди в драйве всегда агрессивные и нервные, когда их отвлекаешь. Да и просто нервные.

Выходит так: в короткой перспективе сфокусированная конструктивная деятельность (которая активирует дофаминовые системы) резко снижает стресс, но со временем (и скоро) этот стресс растет, потому что дофамин является предшественником гормонов стресса и работает с ними в одной команде. На выходе еще больший стресс, агрессивность, выгорание. Плюс ошибочные решения и конфликты с людьми (потому что маниакальность). Плюс хватание за новые дела до завершения предыдущих (потому что самоусиление и аддиктивность).

Что делать?

Самое первое мнение: осознать проблему. Поскольку война не кончилась ни через три недели, ни через три месяца, работа должна стать рутинной. Как именно это сделать — знаете только вы.

Ниже — немного биологии, которая может помочь.

1. Ваше сознательное решение оттормозиться. Возьмите на себя ответственность не только за внешние процессы, но и за свое внутреннее состояние. Попросите других помочь. Переключите часть ресурса с работы на заботу о себе.

2. Поставьте будильники на каждый час, когда не спите. Пусть это будут приятные звуки. Каждый раз по сигналу вы должны организовать себе от 3 до 10 минут паузы. Это позволит держать дофаминовые системы под контролем, не давая им излишне разгоняться.

Варианты паузы:

— несколько минут фокус внимания на дыхании и возможно дыхательные упражнения;

— пройтись вниманием по всему телу и почувствовать каждую его частичку;

— несколько минут смотреть в огонь, или на воду, или зелень, птиц и т. п.;

— гладить кота или собаку;

— пить чай или кофе с тотальным фокусом по вкусу и аромату (без разговоров и мобильного);

— есть с тотальным фокусом на вкусе и аромате (без разговоров и мобильного).

Вы, наверное, уже делаете половину из этого списка, но главная ценность — в регулярности и не-перемешивании действий. Должна быть именно ежечасная остановка.

3. Одна из причин, почему сложно остановиться — потеря ощущения контроля. Имейте постоянно с собой то, что вы всегда контролируете. Кабина машины, рюкзак, что угодно, где всегда действует ваш порядок и ваши правила. Осознайте, что у вас есть такая зона контроля и опирайтесь на нее.

4. Позвольте другим заботиться о вас. Хотя бы раз в день. Скажите, как они могут это сделать здесь и сейчас.

5. Делегировать ответственность. Это самое сложное. Я не знаю, как это делать, когда от тебя зависит чья-то жизнь. Но никто из нас не бог и чтобы не выгореть, мы должны осознавать свои границы. Нужны рутины, распределенная ответственность и баланс сил, который не вводит в выгорание.

6. У нас есть не менее пяти нейромедиаторных систем, специализированных для компенсации стресса.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X