Два важных сигнала. Как понять, что пора обратиться к психологу
Татьяна Цыба: «Вовремя полученная профессиональная помощь — это ваш путь к внутреннему спокойствию и лучшей жизни» (Фото:Wavebreakmedia/Depositphotos)
Есть признаки, при наличии которых лучше отбросить сомнения и найти специалиста, которому можно довериться
В Министерстве здравоохранения прогнозируют, что из-за войны в психологической поддержке будут нуждаться около 15 миллионов украинцев. При этом около 3−4 миллионов человек нужно будет назначать медикаментозное лечение. Такие оценки делал летом 2022 года министр здравоохранения Виктор Ляшко. А уже в конце октября, по данным Минздрава Украины, к специалистам психологического профиля, работающим в системе здравоохранения, с начала войны обратилось 650 тысяч граждан.
Это не просто «сухая статистика», за ней — психологическое состояние украинцев, то есть наше с вами самочувствие, работоспособность, общение. Это новая для нас всех проблема, новый вид нездоровья, который важно научиться распознавать и преодолевать. Ведь последние исследования компании Gradus Research Company показывают, что люди считают, что психологическая помощь — это для психически больных (49%) или что с психологическими проблемами можно справиться самостоятельно (44%). При этом испытывали тревожность или напряжение 50% опрошенных, плохое настроение было у 45%, ухудшение сна произошло у 41%, а 38% испытывали раздражение и злобу.
Все это, как утверждают психологи, — признаки, которые могут свидетельствовать о целесообразности обращения к психологу. Ведь игнорирование таких симптомов в тех жизненных обстоятельствах, в которых мы сегодня вынужденно живем, может привести к проблемам. «Например, нетерпимость к неопределенности может перерасти в тревожность. А тревожность, в свою очередь, в тревожное расстройство. Плохое настроение может перерастать в депрессию, а конфликты могут стать причиной кризиса отношений и домашнего насилия», — отмечает Артем Осипян, координатор психологической службы Ветеран Хабу, эксперт проекта Психическое здоровье для Украины (MH4U).
Последствия войны не придают никому из нас позитивного настроения и заставляют быть постоянно наготове. Все это — стресс. Как с ним справиться? Исследование, названное в начале этой статьи, показывает, что украинцы пытаются преодолевать последствия стресса, проводя время в интернете (39%), общаясь с друзьями и семьей (31%) и просматривая фильмы (29%). Но, как выяснили исследователи, люди пока нечасто обращаются за помощью к психологу, даже когда четко осознают, что в этом нуждаются.
Наиболее распространенные причины этого — непризнание собственных проблем достаточными для обращения, уверенность, что можно справиться самостоятельно и общее недоверие к психологам. Но это не всё. Ведь даже когда человеку тяжело, он не знает, как самостоятельно определить, что проблема стоит обращения к психологу, и как выбрать специалиста, который поможет. В этом материале для вас собраны советы практического психолога — то есть специалиста, который имеет базовое психологическое образование и работает с людьми, то есть дает психологические консультации. Именно практика отличает практического психолога от психолога-исследователя и медицинского психолога, который имеет другую специализацию. Практический психолог, вдобавок к высшему образованию и дополнительному образованию в определенном методе консультирования, имеет определенные личностные качества, которые формируются на собственном опыте психотерапии. Практический психолог не может не обладать собственной психотерапией. Так что этот материал — результат нашего разговора с психологом Артемом Осипяном.
Как определить, что пора обратиться к психологу
Артем Осипян советует: и в «обычной» жизни кому-либо не помешает обратиться к психологу. Ведь у каждого человека есть переживания, дилеммы, сложные жизненные ситуации и стресс. А сейчас — тем более. Ситуация очень непростая, и чем дольше идет война, тем дольше действует стресс и тем больше людей нуждаются в помощи психолога.
Не обязательно ждать, когда близкие и знакомые начнут настойчиво вам советовать пойти к специалисту. Психолог — это не о «ненормальности» или «болезни». Психолог и психотерапевт — это, в первую очередь, о личностном развитии, зрелости и способности строить собственное счастье, не лишая при этом счастья и окружающих. Поэтому обратиться к психологу сегодня следует и для ранней диагностики проблемы. Или чтобы убедиться в ее отсутствии.
Чем дольше идет война, тем больше людей нуждаются в помощи психолога
Но, конечно, есть признаки, при которых лучше отбросить сомнения и предубеждения и найти того специалиста, которому можно открыться. Среди таких признаков:
— ощущение того, что ваша жизнь плохая, лишена счастья, или что вы двигаетесь куда-то «не туда»;
— конфликты и напряженные отношения с близкими и знакомыми, ссоры и трудности в достижении взаимопонимания, ощущение, что «со всеми что-то не так», что «никто меня не понимает»;
— проблемы со здоровьем, особенно с психическим, что может выражаться в раздражительности или тревожности, проблемах со сном или злоупотреблении (пищей, алкоголем
Если свести это к двум признакам, то все очень просто: если вы чувствуете, что вам сложно или плохо быть собой и жить своей жизнью или если другим плохо или сложно с вами, даже если вам при этом «ок» — стоит найти своего психолога.
Но это не всё. Сегодня, когда мы живем в условиях военного положения, любое проявление нормальных психических переживаний может перейти в более сложный процесс, который уже потребует помощи специалиста. Потому что именно так на нашу психику влияет хронический стресс и ухудшенные условия жизни.
Так что, в общем, тот этап когда «что-то не так», самостоятельно определить довольно трудно. Однако, существует несколько показателей, которые могут помочь отличить «нормальную тревогу» от «тревожного расстройства»:
— интенсивность переживаний,
— продолжительность состояния,
— критичность к собственному состоянию,
— соответствие контексту.
Немного объясню.
Интенсивность: любые переживания внутри нормы не влияют непосредственно на жизнедеятельность человека, а, наоборот, помогают мобилизовать ресурс психики. Например, если у человека есть какие-то проблемы со здоровьем — тревожиться нормально. Однако эта тревога должна перейти в действие, например визит к врачу. Панические атаки и навязчивые мысли о своем состоянии являются деструктивной формой тревоги.
Продолжительность состояния: эмоции и переживания, которые находятся в пределах нормы — это те, которые появляются и исчезают, а не длятся месяцами или годами. Например, иногда скучать — нормально и даже хорошо. Но если человек находится в опустошенном состоянии много месяцев без соответствующей причины, возможно, это уже депрессия или дистимия.
Критичность: важным признаком нормальных психических процессов является возможность осознавать эти процессы и быть к ним критическими. Ведь если эмоции захватывают нас полностью и целиком, фактически управляя нашими действиями и мыслями — такие эмоции могут нам навредить.
Соответствие контекста: любая эмоция должна возникать по причине соответствующей причины, раздражителя — как реакция на конкретное событие или ситуацию. Скорбить — в случае потери, тревожиться — из-за наличия опасности, злиться — в случае появления угрозы, которой нужно дать отпор. Если человек пребывает в глубокой печали несколько недель из-за неудачной шутки коллеги по работе или имеет панические атаки из-за новости о распространении какой-то болезни в городе — это причина для беспокойства: а насколько именно такая интенсивность и продолжительность реакции соответствует тому, что вызвало это состояние.
Конечно, определить проблему не является простой задачей. И на первом этапе вам может помочь самоанализ. Например, отличная форма для самоанализа есть здесь, но, в целом, не советую диагностировать себя самостоятельно, лучше это сделать со специалистом.
Как найти толкового психолога
Итак, где найти специалиста, которому можно довериться или доверить своего ребенка? Этот вопрос осложняется тем, что у большинства украинцев еще нет критериев выбора психолога. А также тем, что этим могут пользоваться желающие легкой наживы, тем более в настоящее время.
Вы точно не прогадаете, если будете искать специалиста на сайтах ассоциаций, где есть открытые списки членов, или же в частных центрах психологической помощи. Иногда посоветовать специалиста может семейный врач. Также не стоит недооценивать поиск специалиста по рекомендациям друзей и знакомых.
В частности, большой перечень психологов и психотерапевтов можно найти на сайтах трех крупнейших ассоциаций: Национальной психологической ассоциации, Украинского союза психотерапевтов, Украинской ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.
Будет абсолютно нормальным и даже правильным, если у человека, к которому вы планируете обратиться за психологической помощью, вы поинтересуйтесь по поводу:
— диплома о высшем образовании,
— сертификатов об обучении,
— членства в ассоциациях и есть ли там этический комитет, куда, в случае неэтичного поведения, вы сможете пожаловаться.
Но тоже не стоит ожидать от психолога магии. Да, психолог не может и не должен решать все проблемы за человека.
Он тоже не может «поговорить с кем-то» по просьбе клиента или сказать кому-то «что делать».
Психолог не может «вылечить» от чего-то, тем более исцелять от онкологии, хронических болезней
Наконец психолог не может заниматься семейными «расследованиями» или выносить «приговоры» родственникам
Заботьтесь о себе и своих близких. И не пренебрегайте профессиональной помощью психологов. Когда она предоставлена вовремя — это ваш путь к внутреннему покою и лучшей жизни. По крайней мере, в вашем восприятии того, что вы имеете.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
