Начните сегодня. Как к концу года стать лучшей версией себя

3 июня 2021, 00:34

Я не коуч, но точно могу сказать, что сработает

Вчера, открыв Википедию, я увидела, что 1 июня, кроме первого дня лета, был еще и день тройной защиты — детей, родителей, соседей, а еще — день молока, рисования и решимости. Если до сих пор у вас не было решимости защищать себя от всего, что отбирает у вас здоровье и преждевременно сокращает жизнь, то самое время начать это делать. И тогда уже к первому дню нового года вы станете значительно лучшей версией себя. По крайней мере, по показателям состояния организма и по самочувствию.

Видео дня

Есть несколько пунктов, касающихся здоровья и которые мы «не доделываем»:

1. Питание: или слишком любим сладкое, соленое, жареное, жирное или все сразу, или едим на ночь, либо недоедаем чего-то полезного (зелени, ягод и тому подобного).

2. Движение: «не доходят руки» до упражнений. Вздыхаем, понимаем, но… не доходят.

3. Сон: поздно ложимся, страдаем бессонницей, мало спим.

Я не коуч, но точно могу сказать, что сработает. Итак. Ежедневно к каждому из пунктов добавляйте что-то важное.

Питание:

— заменить сладости ягодами (фруктами);

— больше овощных блюд;

— хотя бы раз в день — салат из разных свежих овощей;

— пить воду или теплую воду с лимоном в течение дня.

Этим вы будете менять и оздоравливать свою микрофлору, предотвращать инсулинорезистентность, ожирение, улучшите работу печени, а с ней — холестериновый обмен и все остальное.

Движение:

После сна — разминку и хотя бы одно упражнение, по 10 повторов в одну и другую стороны. Одно. Это 5 минут, а здоровья — на миллион.

Сон:

Идти спать тогда, когда хочется вечером есть. Это будет настоящее восстановления клеток всего тела и нейронов также. Будет меньше воспаление, ниже риск плохого настроения, депрессии и всяких болячек вообще.

И что дальше? А дальше, через семь месяцев вы станете другим человеком, как у Подеревянского — «кожа, как у бога, я себя хаваю от и до». Это все будет о вас.

И с чего начать? Начните с сегодняшнего реального — сна. Попробуйте лечь в постель в 22:00. Сразу скажу — может быть ломка.

Есть несколько пунктов, касающихся здоровья и которые мы «не доделываем»

По всем пунктам. Утром захочется все, как всегда, то есть на кухню, а вы — оп, и в позу Сурья Намаскар, или хотя бы руками и ногами подвигайте 5 минут. Захочется бутерброда с колбасой или кашу овсяную, а вы — оп, и добавили пучок петрушки. Захочется печенья, или булочки, или конфеты во время работы, а вы — оп, яблоко сочное, припасенное, и уже клетки начнут работать, как в ваши 18.

И так каждый день — понемногу меняете, добавляете хорошее и отнимаете плохое. Новый год встретите почти Венерами и Аполлонами, и появятся новые планы, до которых дойдут и руки, и ноги, и все остальные части тела.

Кстати, еще одно. Можно ли все же есть сладкое? Да, можно, не слушайте никого, ешьте. Нет, нельзя, сахар — это белая смерть.

Представьте, что вам предложили залить бензин в бак. Что вы сделаете?

Согласитесь, если горючего будет мало, или скажете: «Спасибо, не надо, у меня полный бак». И хотя это очень поверхностная аналогия, однако даже здесь понятно, что все зависит от конкретного случая.

Представьте себе человека в нормальном весе, подвижного, утром — зарядка, вечером — упражнения. Нормальные показатели сахара в крови, холестерина, нет «живота», на УЗИ печень не увеличена.

Такой человек любит не только спорт, но и овощи. И вот день рождения друга, кусочек торта. Можно такому человеку съесть торт?

Можно, хотя и не очень здорово (ибо всякие прыжки сахара вверх-вниз — это не здорово ни для кого), но единовременно организм справится.

Почему? Ибо:

— в клетках есть место для запасания глюкозы;

— глюкоза попадает в клетки легко и используется как источник энергии, из которого производится «золотая валюта» клетки — молекулы АТФ, а также Н₂О и СО₂ (вода и углекислый газ).

Представьте себе другого человека. Есть избыточный вес, давление колеблется, печень на УЗИ увеличена, повышены холестерин и сахар. Любит сладкое, жить без него не может. Работа сидячая, ни времени, ни сил на то, чтобы подвигаться, не хватает.

Можно такому человеку есть сладкое?

Нет, нельзя, и вот почему:

— практически вся глюкоза сразу направится в жировые клетки и превратится в жир;

— вместо энергии глюкоза вызовет образование излишка свободных радикалов, фруктозы и других вредных молекул, которые будут разрушать белки организма (мелкие сосуды и аорту, нервы, хрусталик, почки, кожу, мозг);

— даже через некоторое время глюкозы будет слишком много в крови, и ее разрушительное действие будет продолжаться.

В жизни все так многогранно, один цвет имеет сотни оттенков. И мы не машины. У каждого из нас свой обмен веществ, свои гены, которые влияют на этот обмен веществ и многие другие факторы — те, которые видимы и которые можно измерить, и те, которые невидимы, о которых можно догадываться.

Так можно есть им обоим сахар? Все зависит от хотя бы поверхностного понимания, что происходит в организме. Просто то, что мы считаем уже привычным, а некоторые даже нормой (сладости, курение, алкоголь, сидение, цифровое и шумовое загрязнение), является обычным для нашего глаза, но не для нашего тела. А когда человек хорошо осведомлен, у него есть выбор. И, чтобы облегчить эту непростую дилемму с тем пирожным, знайте, что ягоды и фрукты — более здоровые заменители, а движение — это тот регулятор, который нормализует все метаболические «стрелки» в организме.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X