Улучшает настроение или усиливает тревогу? Всем ли полезен кофе

3 ноября 2021, 20:43
Андрей Беловешкин: «Действие кофеина зависит от генетических особенностей» (Фото:IgorVetushko/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Действие кофеина зависит от генетических особенностей» (Фото:IgorVetushko/Depositphotos)

Здоровый скептицизм не повредит

Про пользу потребления кофе пишут так много, что с каждой его чашкой прям чувствуешь себя здоровее. Тем не менее, здоровый скептицизм не повредит. Большинство исследований — наблюдательные, в популяции кофеин потребляет более 90% взрослых. Возможна та же ошибка, что и в исследованиях «пользы алкоголя» — когда анализ показал, что в группе «непьющих» здоровье хуже только потому, что там много тех, кто не пьет по медицинским причинам.

Видео дня

Также польза кофе может быть и не особо связана с самим кофеином, а заключаться в остальных компонентах кофе и чая, подобно тому как терапевтическое действие галлюциногенных веществ, вероятно, связано с их стимуляцией нейропластичности, а сам галлюциногенный эффект здесь особо не причем. Действительно, аналоги без такого эффекта не менее эффективны.

Но вернемся к кофе. Часто разговор про количество чашек не совсем точен, ведь концентрация кофеина зависит от многих факторов. Например, прием оральных контрацептивов удваивает период полураспада кофеина, а курение укорачивает период полураспада кофеина. Большое значение имеет и ваша личная генетика. Аденозиновые рецепторы характеризуются большим разнообразием полиморфизмов. Так, полиморфизмы аденозинового рецептора A2a увеличивают риск нарушений сна или вызывают усиление тревожности при потреблении кофеина.

Без кофе легче видеть долгосрочные цели и мыслить масштабнее

Также конкретное действие кофеина зависит и от других генетических особенностей. Например, у носителей разных вариантов COMT разный уровень тонического дофамина. Кофеин повышает уровень дофамина, поэтому у тех людей, у которых изначально дофамина мало, он стабилизирует настроение и даже успокоит, а вот у тех, у кого дофамин изначально высокий, еще большее повышение может усилить тревогу.

Поэтому при заболеваниях, где есть снижение уровня дофамина (болезнь Паркинсон, болезнь Альцгеймера, депрессия) кофеин улучшает симптомы и даже замедляет нейродегенерацию. А вот при шизофрении, тревожных расстройствах, биполярном расстройстве — ухудшает симптомы. Более того, увеличение дозы кофеина может спровоцировать срыв у зависимых из-за повышения дофамина.

Особое внимание на потребление кофеина должны обратить люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями сна, тревожными расстройствами и склонные к злоупотреблению различными веществами. Не случайно в нозологии отдельно есть диагнозы кофеин-индуцированного тревожного расстройства, кофеин-индуцированного нарушения сна. Что касается здоровых людей, умеренно потребляющих кофе днем, то у них обнаружено незначительно влияние на качество сна. А вот чуть больше или чуть позже — и кофеин негативно влияет практически на все аспекты сна.

Учитывая большое количество переменных, сложно заранее понять влияние кофеина на свой уровень сна, тревоги, мышления. Для этого следует провести полный кофеиновый детокс, чтобы самому выяснить, как изменился ваш сон и настроение. И потом, возвращаясь к кофеину, вы сможете понять, какое его количество вам не вредит, а только идет на пользу. Ведь большую часть положительного влияния на здоровье оказывает не сам кофеин.

Исследования обычного и декофеинизированного кофе показали практически одинаковое их влияние на снижение как общей смертности, так и риска отдельных заболеваний (включая диабет и некоторые виды раков). Исключение, пожалуй, только в риске болезни Паркинсона — его декаф не снижает (все дело в стимуляции выделения дофамина кофеином).

Психологический плюс декафа — пахнет как кофе и на вкус как кофе, поэтому плацебо эффект на продуктивность никто не отменял. Для меня декаф — это в первую очередь способ более плавно войти в кофеиновый детокс. Главное преимущество мышления без кофе — это изменение фокуса мышления, когда легче видеть долгосрочные цели и мыслить масштабнее.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X