Негативные мысли. Как научиться управлять гневом

5 июня 2020, 00:23

Проблема с гневными мыслями заключается в том, что они блокируют нашу способность трезво мыслить

Кроме того, что большинство из нас считают гнев отрицательной эмоцией, мы еще и привыкли успокаиваться сразу, как только чувствуем его.

«Надо успокоиться»

«Мантра: я спокоен. Я не сержусь»

Видео дня

«Выпью воды и успокоюсь»

«Продолжу, когда успокоюсь»

Это лишь небольшой перечень фраз из нашего внутреннего монолога. Мы, игнорируя гнев, заставляем себя двигаться дальше. А зря.

Гнев становится настоящей проблемой, только когда мы не управляем им

Поговорим сегодня о диалоге — наш с гневом и гнева с нами. Именно так можем услышать, что нам говорит ум, когда мы чувствуем относительно чего или в отношении кого гнев.

Об эволюционной роли гнева

С точки зрения эволюции, гнев предупреждает нас об опасности или несправедливости (что с позиции мозга и является самой угрозой). Наше сердце бьется сильнее, кое у кого краснеет лицо, твердеют мышцы. Таким образом мозг аккумулирует все ресурсы, готовясь к защите.

В ответ на гнев возникает мысль, которая становится катализатором решения, определяет, каким будет поведение.

Гнев — мнение — состояние — решение — действие — результат.

Разберем на примере.

Вы стоите в очереди, вежливо выдерживая дистанцию с другими людьми. Вдруг человек, уверенно шагая через всю очередь вперед, пытается стать прямо перед вами. Он задевает вас плечом, у вас выпадает из рук и звонко разбивается об пол бутылка любимого брюта. Плечо болит, одежда мокрый, бутылка разбита. комментарий «наглеца»: «Простите, мне очень нужно».

Вот перечень лишь нескольких возможных ваших реакций:

1. «Он считает себя самым умным. Нахал!»;

2. «Его невоспитанность едва не покалечила меня»;

3. «Нет нормальных людей — одни наглецы»;

4. «Я здесь был первым. Он не должен быть раньше меня»;

5. «Невоспитанное существо»;

6. «Он, наверное, спешит и задел меня случайно»;

7. «У него, наверное, что-то случилось. Бедняжка»;

8. «Бедный, ему неудобно и потому, что задел меня, и потому, что разбилась бутылка».

Заметьте, что пока речь не идет о дальнейших действиях ни со стороны нарушителя правил очереди, ни других участников, ни вас.

Одно из вышеупомянутых мнений (или похожих на них) возникает моментально. Поделим все тезисы условно на две категории:

1−5 — дезадаптивные;

6−8 — адаптивные.

Последние три реакции вас быстро успокоят, зато первые пять вызовут резкую и, возможно, агрессивную реакцию с вашей стороны.

Стоит отметить, что ни одна из перечисленных мыслей не является ответом на вопрос: «Почему человек так поступил?». Все они — предположения, которые, вероятно, спровоцированы собственными предубеждениями.

Проблема с гневными мыслями заключается в том, что они блокируют нашу способность «трезво» мыслить и заставляют нас действовать реактивно — смещать гнев на себя или на других.

Вернемся к нашим мыслям в ответ на реакцию.

Исследования когнитивно-поведенческой психологии доказывают, что те из нас, кто более склонен к первой группе мнений в ответ на гнев, сердятся течение жизни значительно больше. Мы также склонны агрессивно реагировать. Более того, мы вообще переживаем больше негативных эмоций и агрессии, нам труднее поддерживать дружеские и профессиональные отношения из-за нашей резкости.

Тем из нас, кому присущи «адаптивные» мысли, легче пережить гнев, проще воспринимать «иное» поведение окружающих.

Takeaways:

1. Сам по себе гнев — естественная реакция мозга на ощущение угрозы или несправедливости. Так что справедливость и угроза — понятия субъективные, причины гнева у каждого свои.

2. «Здесь нечего сердиться», «Чего ты злишься?» — не полезные фразы. Они, помимо прочего, уменьшают уровень доверия друг к другу, потому что такие формулировки обесценивают чувства другого человека.

3. Гнев становится настоящей проблемой, только когда мы не управляем им. Проблема заключается в том, что мы становимся руководимыми им. Говорить об осознанности наших действий и решений в состоянии гнева не приходится.
Навык управления гневом состоит в умении управлять мыслями.

4. Несмотря на то, что взрыв гнева сообщает нам об угрозе — даже просто на уровне нашей репутации, — именно мысли, которые мы осознаем по ощущению гнева, определяют, как мы реагируем.

5. Хотя мы склонны считать наши эмоции и мысли уникальными, это не так. «Злые» мысли удивительно универсальны, и они, как правило, повторяются. Это означает, что задача изучить свои типы гневных мыслей абсолютно реалистична для каждого. Важные намерение и дисциплина.

6. Противоядием для злых мыслей является эмпатия. Старайтесь время от времени «обувать обувь» того, на кого злитесь. Вы легче будете воспринимать природу его поступка.

7. Поскольку любое предположение о причинах поведения, вызывающего у нас гнев, является лишь предположением, то однозначно стоит отдавать предпочтение адаптивным мыслям. Не ради других! Ради себя, своего эмоционального здоровья и качественных, осознанных решений.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X