Здесь и сейчас. Как на мозг действует медитация

28 января, 20:43
Андрей Беловешкин: «В процессе медитации мы погружаемся в настоящий момент» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «В процессе медитации мы погружаемся в настоящий момент» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Разные типы медитации преследуют одну цель — замедление процессов предсказания в мозге

Как стать Буддой. Каждую секунду наш мозг производит множество предсказаний (из имеющихся моделей) и сопоставляет их с сенсорной информацией. Наш мозг стремится минимизировать разницу между этими потоками (принцип предсказания ошибки или свободной энергии). Блуждание ума — это и есть постоянная глубокая прогностическая обработка в мозге (deep predictive processing), когда наш мозг постоянно думает о себе и других, о прошлом или будущем, формируя опасения, тревоги и ожидания.

Видео дня

Информация в мозге представлена как иерархия, начиная от точных и конкретных ощущений до более абстрактных (оценки и ярлыки) и отдаленных во времени. При блуждании ума мозг уходит от текущего момента в ту или иную сторону по временной шкале и от конкретики к абстракции, расходуя на это множество вычислительной мощности.

Исследователи, базируясь на последних научных достижениях, предложили унифицированный фреймворк медитации (UMF). Он позволяет объяснить, как действует медитация, а также дает ряд интересных практических следствий. Кратко говоря, медитация деконструирует, разрушает, останавливает процесс «абстрагирования» информации во времени, пространстве и относительно своей личности. Медитация сводит внимание в «здесь и сейчас», обрезая и останавливая процессы ожидания и предсказания на многочисленных иерархических уровнях обработки информации мозгом.

Просветление — это, по сути, «остановка ума»

В процессе медитации мы все больше погружаемся в настоящий момент. Чем дольше мы остаемся здесь и сейчас, чем меньше реагируем на ощущения и мысли, тем сильнее уменьшаем глубокую прогностическую и абстрактную обработку в мозге. Процесс предсказания базируется на ощущении агентности (это я сделал или они, к кому это имеет отношение, поэтому медитация растворяет осознание себя, потерю границы я и другие), на оценках и чувствах (благодаря медитации остается только базовый сенсорный опыт, без его последующей обработки и формирования чувств и мыслей), на ощущении времени (подавляя темпоральную проекцию в прошлое и будущее, мы сжимаем время в текущий момент, оно замедляется или прекращается).

Чем полнее фокус внимания сосредотачивается здесь и сейчас, тем сильнее замедляются процессы темпоральной и абстрактой обработки (оба процесса связаны с дофамином). Дальнейший распад концептуализации проводит к оптимизации различных моделей восприятия себя и мира.

Разные типы медитации преследуют одну цель — замедление процессов предсказания в мозге. Это достигается или сосредоточением внимания на одном объекте «здесь и сейчас» или, при медитации открытого мониторинга, позволяя всему в мозге течь без оценок, прогнозов, привязки к себе и тому подобного, то есть уменьшая глубину, точность и временную протяженность предсказаний (ожиданий).

Просветление. Просветление — это, по сути, действительно «остановка ума», «разрушение ума» или, говоря научным языком, остановка процессов нисходящего контроля прогнозов и ожиданий мозга. Но когда предсказание останавливается, работа мозга продолжается. Он продолжает работать над уточнением и сжатием существующих моделей. Вся его вычислительная мощность фокусируется «здесь и сейчас» — а это приводит к изменению существующих ментальных моделей, их упрощению и уточнению, выявлению новых связей и перспектив. Это можно сравнить с фокусировкой лучей солнца лупой в одной точке. Мозг больше не тратит силы на прогнозы, он перераспределяет энергию на то, что есть в настоящий момент. И это позволяет качественно изменить состояние ума.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X