Ключ к стройному телу. Три правила питания

25 мая 2021, 20:43

Эти советы помогут ускорить обмен веществ и улучшить свою физическую форму

Почему кто-то ест все что угодно и при этом не страдает от лишних килограммов, а другие интенсивно занимаются спортом, четко рассчитывают каждую калорию, однако вес стоит на месте, более того, уверенно растет?

Видео дня

Хочется подчеркнуть, что оценивать физическую форму по самому показателю килограммов не стоит, ведь важно не количество, а качество тела. Однако, действительно, скорость обменных процессов — это тот вектор, который в конечном итоге влияет на то, как мы выглядим.

Конечно, ответ на вопрос «почему» можно найти в работе гормональной системы и органов-регуляторов метаболизма: щитовидной железы, надпочечников, желудочно-кишечного тракта. Но сейчас, не учитывая эти факторы, рассмотрим принципы образа жизни и правила именно в питании, которые помогут нормализовать, а в дальнейшем — ускорить метаболизм.

1

Режим

Да, от этого слова не веет свободой и теплом, поэтому в своей практике заменяю его на «ритм» — более мелодичное понятие. Оно объединяет многое — от ночного интервала (гигиены сна) до отношений с едой в течение светового дня. Хаотичность — это тождество скорости обменных процессов. При построении планов на день обязательно внесите пункты «завтрак 7:00 — 8:00», «обед 13:00 — 14:00», «ужин 18:00 — 19:00», при необходимости «перекус 10:00».

Кроме приемов пищи, не забывайте о подвижности и активности. Развитая мышечная ткань важна не только в перемещении в пространстве, но и для процессов жизнедеятельности. Что нельзя сказать о жировой, которая нам беспрекословно необходима, но в избытке является бременем (для метаболизма в частности).

Добавляйте порцию овощей в каждый основной прием пищи

2

Вода

Доставка питательных веществ нашим клеткам, регуляция теплообмена, улучшение пищеварения, выведение продуктов метаболизма — это только часть пользы лекарств без рецепта под названием «вода». Если не допиваете свою норму, замедляется работа кишечника, кроме того, организм начинает компенсировать дефицит задержкой жидкости в организме.

Не заменяет чистую питьевую воду чаем, кофе, соками. Оптимальное количество выбирается индивидуально, однако 1−2 стакана воды утром натощак и большая бутылка, выпитая равномерно в течение дня — это отличный выбор.

3

Продукты

Существует группа продуктов, которые способны благоприятно повлиять на процесс обмена веществ.

Во-первых, достаточное количество белка в рационе. Это наш строительный материал для мышц, роль которого была указана выше. Кроме того, этот макронутриент требует большей затратности энергии для расщепления и усвоения, поэтому мобилизация ферментативных ресурсов максимальна. Кроме того, белок хорошо насыщает и тем самым способствует избежанию переедания.

Во-вторых, разнообразьте вкус блюд с помощью специй. Их множество, выбирайте по своему вкусу. Однако хочется подчеркнуть превосходство перца чили, который содержит химическое вещество капсаицин, ускоряет процесс пищеварения и имеет отношение к расщеплению жировой ткани.

В-третьих, употребляйте продукты, богатые железом, цинком и селеном. Эти микроэлементы необходимы для надлежащей работы щитовидной железы, которая непосредственно влияет на скорость обмена веществ. Включайте в рацион мясо (если нет противопоказаний), морепродукты, бобовые, орехи (бразильские — рекордсмены по содержанию селена) и семян (особенно тыквенные для пополнения запасов цинка).

И, наконец, клетчатка. Добавляйте порцию овощей в каждый основной прием пищи, употребляйте сезонные ягоды и фрукты. Замените гранолу или хлопья на цельнозерновые крупы (гречка, пшено, коричневый рис, киноа). Создавайте среду для развития полезной микрофлоры в кишечнике — она влияет на наше психоэмоциональное состояние, а не только на пищеварение.

Помните, что эмоциональный фон — это также ключ к стройному телу.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X