Лечебный ритуал. Как справляться со стрессом во время войны

28 июля, 20:43
Антон Семенов: «Рекомендую определить и назвать для себя стимулы, которые на вас влияют особенно сильно» (Фото:FellowNeko/Depositphotos)

Антон Семенов: «Рекомендую определить и назвать для себя стимулы, которые на вас влияют особенно сильно» (Фото:FellowNeko/Depositphotos)

Стресс, который мы испытываем от обстрелов, взрывов и ужасающих новостей — это аналог боевого стресса у военных

Большая часть психологии посвящена работе со стрессом. Эта работа разделена на несколько видов.

Методы работы со стрессом

Есть способы снятия стресса. Это техники помощи и самопомощи: установление контакта с человеком в стрессе, техники подстройки и налаживания рапорта (коммуникативного доверия), техники нормализации дыхания, физического состояния, эмоциональной разрядки и стабилизации.

Видео дня

Есть методы переобучения стрессовых реакций. Это работа с психологической травмой и ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством).

Есть методы снижения возможного стресса. Это способы адаптации и понижения эмоциональной реакции, способы конфигурации нормы. Когда рядом с солдатами на полигоне устраивают взрывы, пытаются сделать то же самое, сделать взрывы нормой.

Ощущение контроля помогает снизить уровень страха и стресса

Однако есть еще один тип методов работы со стрессом, и именно они наиболее полезны для военных. Это способы выработки автоматических реакций на боевой стресс. В них мы признаем, что реакция будет очень сильной, но не боимся этой реакции, а используем ее для совершения действий, необходимых или желаемых в бою. Для простоты мы обычно называем эти методы методами выработки боевых рефлексов.

Например, есть последовательность действий, которые нужно совершить в случае авианалета, ранения товарища, собственного ранения. Даже некоторые приказы командира, например приказ идти в атаку, должны приводить к определенным действиям солдата. Уменьшить стресс в таких ситуациях почти невозможно, да и не нужно. Высокий уровень возбуждения требуется для действий. Поэтому работа в этих методах построена на создании связи «стимул-реакция», то есть на выработке условного рефлекса.

Работа с паническими состояниями

Когда мы, психологи, работаем с людьми, у которых случаются «панические атаки», то есть панические состояния, сопровождающиеся головокружением, слабостью, затруднением дыхания, потливостью, спазмами мышц и т. д., мы используем все эти методы.

Однако излечить эти реакции удается только в том случае, если взять их на контроль. Для этого мы определяем стимулы, которые вызывают панические состояния, и «вешаем» на них условный рефлекс, действия, которые человек будет совершать, когда эти стимулы произойдут. Это дает ощущение контроля и позволяет потратить эмоциональную и физическую энергию, вырабатываемую благодаря стрессу. Ощущение контроля помогает снизить уровень страха, уменьшить уровень стресса, вызываемый этими стимулами, и постепенно уменьшить силу реакций на эти стимулы. Рефлекторный двигательный паттерн остается с человеком навсегда как инструмент обеспечения безопасности на случай слишком большого стресса.

Боевой стресс у гражданских

Стресс от обстрелов, взрывов и ужасающих новостей — это аналог боевого стресса у военных и аналог стимулов, приводящих к паническим состояниям.

Коллеги уже много написали советов и рекомендаций, что делать в том случае, если плохое состояние уже случилось. Я же хочу посоветовать приложить усилия для профилактики, для того чтобы быть готовыми к этим стимулам, потому что они пока будут происходить снова и снова.

Рекомендую определить и назвать для себя стимулы, которые на вас влияют особенно сильно, и прописать для себя «ритуал» — последовательность действий, которые вы будете совершать в ответ на эти стимулы. К примеру, у многих сейчас уже есть ритуал реакции на сигнал воздушной тревоги в виде перехода в более безопасное место.

Кстати, стимулы для запуска «лечебного ритуала» могут быть не только внешние, но и внутренние, например, какой-либо из симптомов приближающегося панического состояния.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X