Вы можете на это влиять. Как адекватно прожить стресс
Петр Черноморец: «С эмоциями не стоит быть слишком долго» (Фото:pikselstock/Depositphotos)
Если каждому из пунктов в этом чеклисте уделить хотя бы полчаса в день, остальное время уйдет на сон и продуктивную работу
Снова о стрессе и что с ним делать.
1. Вроде бы все знают, но все равно не делают. Стресс — это «бей или беги». Чтобы адекватно его прожить, необходимо физическое действие. Поскольку сейчас речь идет об агрессии и физической угрозе, возможно, необходимо интенсивное действие. Физически бить (грушу, макивару, подушку, посуду, уничтожать бумагу и пластиковые бутылки) и физически бегать.
Классическое возражение: от того, что я буду бегать или избивать подушку, проблема не исчезнет. Да, не исчезнет, это война. Но снизить уровень стресса и улучшить свое состояние вполне возможно. Физическое действие — первый шаг.
2. По природе мы — обезьянки. Это значит, что во время стресса у нас возникает много эмоций, также требующих выражения. Поэтому к физическому действию добавляем эмоционирование. Крик, слезы, смех и что угодно, чего хочется в этот конкретный момент.
Проблема первая: не выходит начать. Здесь могут помочь стартеры. Например, если понимаешь, что надо поплакать — скрутиться калачиком и просто ныть. Часто слезы сами наворачиваются в этот момент. Или музыка под подходящее настроение: агрессивная (под нее прыгать и визжать) или меланхоличная (под нее плакать). Или кино. Мат тоже помогает.
Физическое действие — первый шаг
Проблема вторая: сейчас у многих из нас «замороженные» эмоции. Они просто не выходят. Вполне вероятно — потому, что их слишком много и психика защищается. Если да, то придется просто ждать. Особенно обратите внимание на ежедневную заботу о себе. Со временем это поможет и с эмоциями, в том числе.
Проблема третья: активно проживая эмоции, мы часто дополнительно накручиваем себя. Чтобы этого не было, важно разнести во времени эмоции и мышление. Мысли — для того, чтобы понять причины и изменить стратегию дальнейших действий. Эмоции — нужно просто прожить. Когда плачешь, не стоит думать о причине слез. Когда бьешь подушку — просто бей. Ты не уничтожаешь врагов, это делают другие люди другим способом. Ты проживаешь свой страх и гнев.
Ну и еще один момент — вовремя остановиться. С эмоциями не следует быть слишком долго. Если получаса не хватило, лучше сделать паузу, а затем еще один подход.
3. Главные нейромедиаторы стресса — катехоламины: адреналин, норадреналин, дофамин. Пока война, эти системы в любом случае будут активированы у каждого из нас. Но с точки зрения как здоровья, так и комфорта, лучше быть преимущественно под дофамином, чем под адреналином. И, что важно, мы можем на это влиять. Именно здесь появляется совет «заняться делом». Когда мы работаем на конкретную и достижимую цель, возбуждаются дофаминовые системы частично оттормаживающие, а частично компенсирующие тревожность и другие связанные со стрессом состояния и процессы.
Проблема первая: под дофамином мы начинаем маньячить. Это значит: не чувствуем усталости, не видим побочных эффектов от своих действий, игнорируем чувства и нужды других людей, срываемся в агрессию.
Проблема вторая: долго жить на любых катехоламинах невозможно, даже если это дофамин. Усталость, болезни, выгорание.
Поэтому, хотя под дофамином мы чувствуем себя в ресурсе и хотим ломиться вперед, несмотря на все препятствия, стоит делать волевое усилие и тормозить.
4. Тормозных и компенсаторных к стрессу систем у нас действительно полно.
ГАМК и глицин: торможение в чистом виде. Медитация, дыхательные практики
Серотониновые системы. Их действительно много, но все так или иначе оттормаживают и компенсируют стресс. Созерцание природы. Красивые и качественно сделанные вещи. Упорядоченность и чистота. Солнце и прогулки под естественным дневным светом. Еда вообще и вкусная еда особенно.
Эндорфиновая система. Телесность во всех ее проявлениях: массаж, спорт, коврики с иглами. И острая еда.
Окситоцин. Близость. Совместная деятельность с важными для вас людьми. Помощь важным для вас людям, создание ценности.
Анонамид. Смех и шутки.
В принципе, можно сделать даже табличку или чеклист:
— Есть ли в твоей жизни участок упорядоченности, куда можно прийти и провести время максимально однозначно и прогнозируемо?
— А что касается природы и живых растений?
— А как с телом, не пора ли полежать в ванне?
— Близкие люди. Может, созвон? А обнимались давно?
— Медитация или молитва?
…и так все антистрессовые системы. Если каждому из пунктов в этом чеклисте уделить хотя бы полчаса в день, то остальное время уйдет на сон и продуктивную работу. Ну еще немного, чтобы почитать об успехах ВСУ. Ибо это святое.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ
Больше блогов здесь
