Шесть проверенных стратегий. Как я живу с повышенной тревожностью

12 февраля 2021, 20:43

Чтобы быть «нормальным», в эту нормальность нужно вкладывать огромное количество сил

Снижение дозы антидепрессантов вызвало возвращение моего нормального уровня тревожности — то есть высокого. Сначала я слегка растерялась — подзабыла немного, как с этим жить, но потом снова нашлась. За все годы жизни с тревожным расстройством у меня целый чемодан coping-стратегий накопился, грех жаловаться. Не знаю, помогает ли подобное всем тревожным, но для меня «лекарства» таковы.

Видео дня

Во-первых, режим, привычки и распорядок дня. Вставать и ложиться примерно в одно время, регулярно есть и пить, видеть свет божий, общаться с людьми и (важно!) всегда иметь заранее приблизительный план на день. Потому что ничто не вызывает у меня большего хтонического ужаса, чем встать утром и иметь перед собой длинный пустой день, когда не совсем понятно, за что хвататься и что делать.

Во-вторых, собственно планирование. Календарь, в который записано все: все встречи, обещания, дедлайны, важные даты, дни рождения самых близких, необходимые покупки, рабочие часы и так далее. Такой календарь отлично снимает тревожность от того, что что-то пропустил, о что-то забыл и так далее. У меня еще есть отдельная тетрадочка, куда я записываю всякое текущее — денежные расчеты (необходимые траты, чтобы не забыть о них и не спустить деньги на что-то другое, вызвав этим очередной прилив паники), необязательные для исполнения штуки, которые все равно хочется сделать, планирование дня и тому подобное.

Нет ничего, что вызывает такую же дикую тревожность, как ощущение, что дела накапливаются

В-третьих, борьба с прокрастинацией. Нет ничего, что вызывает такую же дикую тревожность, как ощущение, что дела накапливаются, а ты толком не уверен в том, что сможешь заставить себя их делать. Тут помогает вышеупомянутое планирование и нежная дисциплина. Выделить на каждый день одно неприятное дело, сделать его без раскачки (скажем, сразу после завтрака, главное без пауз, а то потом не раскачаешься), а потом щедро себя вознаградить за это, похвалить и обязательно обратить внимание, насколько мало времени все заняло и насколько легче при этом стало. Такими делами обычно бывает что-то, что вызывает тревожность и, соответственно, желание откладывать. Телефонные звонки, то же планирование и тому подобное. Но чем больше откладываешь — тем хуже, поэтому лучше сразу в пропасть.

В-четвертых, обязательно планировать время для отдыха и всякие мелкие удовольствия. Ничего из вышеупомянутого не будет работать, если для этого нет мотивации. Поэтому каждый день нужно щедро пересыпать неприятные или необходимые задачи «морковками». Чем-то, что развлекает, радует, ни для чего не нужно и не ведет вас к успеху. Просто удовольствиями.

В-пятых, кстати, про успех. Я заметила, что мне становится лучше, когда я регулярно делаю маленькие шажки, которые потенциально могут повлиять на мое будущее. Эдакие маленькие вклады, которые возможно приведут к большим результатам. Тут у каждого свое, конечно, но тревожность о том что «моя жизнь бессмысленна, кто мы, куда мы идем» это очень снимает.

В-шестых, регуляция входящего потока информации. Когда меня особенно накрывает, мне очень важно фильтровать входящие и ограничивать впечатления. Не писать провокативного, не спорить в интернете, не смотреть эмоционально-манипулятивных фильмов, не общаться с «напряжными» людьми, не читать того, что вызывает у меня возмущение или другие сильные эмоции, не слушать грустной или тревожной музыки.

Честно сказать, на все это само по себе нужно очень много ресурса. Но это, в принципе, и есть правда о существовании людей с тревожностью — чтобы быть «нормальным», в эту нормальность нужно вкладывать огромное количество сил, иначе тебя немедленно увлекает на дно темным водоворотом, и ты только и можешь, что лежать на дне и стонать. Так что все усилия, конечно, того стоят.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X