О мозге и мелатонине в пище. Как справиться с бессонницей

12 декабря 2022, 20:43

Анастасия Голобородько: «Цельное молоко содержит мелатонин в дозе, похожей на рабочую» (Фото:CITAlliance/Depositphotos)

Сертифицированный нутрициолог, консультант по питанию, фуд-терапевт и публичный спикер

Эти советы и продукты помогут улучшить качество сна

Я знаю, что вы любите советы-волшебные пилюли. Но они работают только если наладить все остальное — рацион, движение и хотя бы приблизиться к адекватной коррекции стресса, включая паузы на расслабление.⠀

Видео дня

Бессонница представляет серьезную угрозу для здоровья. За последние 15−20 лет люди и так стали спать на два часа меньше и это плохая статистика: автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.

Но сегодня я собрала самое интересное: два пункта. Гигиена сна и мелатонина в пище.

Гигиена базовая — это:

За последние 15−20 лет люди стали спать на два часа меньше

— сон в прохладе;

— сон в максимальной темноте;

— засыпать не в тот день, когда нужно будет вставать;

— тяжелое одеяло;

— дыхание, прогулка перед сном.

А дальше немного миллиграммов и биохимии пищи. Мелатонин — основной гормон шишкообразного тела, доносит информацию о нормальности ритмов до органов и тканей. А еще — известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, эффективно снижает проницаемость сосудов, уменьшает беспокойство, улучшает качество сна; Мелатонин был введен в протоколы восстановления после COVID-19, нейродегенеративных заболеваний.

Мелатонин в пище (в дозе, похожей на рабочую), на порцию продукта:

фрукты: клубника, виноград, вишня;

овощи: томаты, сладкий перец, грибы;

Читайте также: