Вы в группе риска? Как сохранить здоровье ног

8 февраля 2021, 23:03

Все еще есть люди, которые настойчиво сидят весь день за столом

Вы один из тех тысяч людей, которые вынуждены работать из дома в связи с Covid-19? У вас нет возможности ходить так много, как до пандемии, к тому же вы много сидите на стуле, не спроектированном для сидячей работы?

Видео дня

К сожалению, в таких обстоятельствах здоровье вен и лимфатических сосудов ног подвергается риску. Вены ног — это сложная система сосудов, обеспечивающих возврат крови к сердцу против силы тяжести. Это система тесно взаимодействует с мышцами ног, которые сокращаясь будто подталкивают кровь в сосудах вверх, к сердцу. Если мы долго сидим или стоим, кровь может застаиваться в венах, растягивая и впоследствии деформируя их стенку. Застой крови в ногах может привести к развитию варикозной болезни или даже образованию тромбов.

Как понять, что вы в группе риска

Во-первых, если вы уже чувствуете тяжесть или усталость в ногах, которая усиливается к концу дня. Или если образуется отек и след от резинки носков становится очень заметным. А также если поместить ногу в любимую пару обуви вечером становится труднее, ночью беспокоят судороги или под кожей появились некрасивые синие выпуклые сосуды. И даже если этого всего нет, но вы проводите сидя больше шести часов и можете увлечься работой так, что не поднимаетесь со стула несколько часов подряд. Вы в группе риска также если в семье кто-то страдал заболеванием вен.

Профессии, способствующие развитию варикоза

Профессии, повышающие ваш шанс к развитию варикозной болезни, имеют одну общую характеристику — они требуют длительного пребывания сидя или стоя в течение дня.

Работники IT-сферы. По вреду для здоровья вен ног они превзошли даже обычных офисных работников. Мало того, что профессия требует длительного пребывания в течение дня перед компьютером, еще и большинство из представителей так увлекаются работой, что не поднимаются из-за рабочего места несколько часов подряд. Что приводит к комбинации негативных факторов — застою крови в ногах, отсутствию движений мышц ног и накоплению избыточной массы тела.

Офисные работники. Уже много написано про обратные стороны работы в офисе, и большинство тех, кто там работает, пытается компенсировать это различными полезными привычками и спортом. Но все еще есть люди, которые настойчиво сидят весь день за столом, или те, кто бы и хотел походить, но постоянный завал дел никак не дает такой возможности.

Обезвоживание — союзник тромбов

Медицинские работники. Врачи, медицинские сестры и другие медработники проводят большую часть своего дня на ногах. Хотя они и двигаются в течение этого периода, но это не компенсирует постоянного пребывания в вертикальном положении.

Работники индустрии красоты. Парикмахеры, косметологи, массажисты, мастера эстетических процедур проводят до десяти часов на рабочем месте. Ноги этого не могут не почувствовать.

Работники сферы общественного питания — повара, официанты, хостесс. Требования хорошего сервиса таковы, что те, кто его предоставляет, постоянно стоят, чтобы быть готовыми помочь гостям.

Преподаватели и учителя. До появления дистанционного обучения учителя проводили часы у доски, что не могло не влиять на кровообращение.

Команда самолета. Работа на борту самолета предусматривает не только ограничение движений из-за маленького пространства, но и перепады давления воздуха. Доказано, что перелеты длиннее четырех часов приносят большой вред венам. Многие из тех, кто пользовался самолетами, на собственном примере почувствовали, как ногам тяжело после перелета.

Что делать

1. Ходите. Каждый час или даже 40 минут нужно вставать и быстрым шагом прохаживаться по помещению в течение нескольких минут. Мышцы ног — это такая помпа, которая обеспечивает поднятие крови от ног к сердцу. Не дает крови застаиваться в ногах, а следовательно и не позволяет образовываться тромбам и прогрессировать заболеваниям вен.

2. Закидывайте ноги на стол. Знакомая из голливудских фильмов поза героя с ногами, закинутыми на стол во время работы — не смелая выдумка режиссера. Это результат рекомендаций местных врачей, что комфортно влились в американскую культуру. Поднимайте ноги три-четыре раза в день на 10−15 минут, так, чтобы пятки были на уровне сердца. В таком случае, даже если кровь застоялась в ногах, вы, используя силу тяжести, поможете ей вернуться к сердцу. А на замечание окружающих отвечайте, что так доктор прописал.

3. Не сидите с опущенными ногами там, где это возможно себе позволить. Поднимайте ноги на диван, кровать, кресло, когда сидите перед телевизором, компьютером, читаете, с кем-то общаетесь и т. п. Полезно чередовать работу сидя с опущенными ногами с поднятием их на стул.

4. Приобретите специальные компрессионные гольфы или чулки. Хотя мы привыкли, что лечение это всегда мази или таблетки, но в данном случае это специально изготовленные медицинские изделия. Они имеют некий магический эффект, что избавляет от тяжести, отеков, усталости, а самое главное предотвращает образование тромбов. Несмотря на тот факт, что их трудно надевать, а летом в них жарко, люди, которые правильно себе их подобрали и научились пользоваться, не представляют жизни без них. Тем более, что сейчас производители предлагают очень хороший выбор. Но назначаются компрессионные гольфы или чулки исключительно врачом.

5. Пейте достаточно воды. Обезвоживание — союзник тромбов. Поэтому поддерживайте водный баланс. Важнее всего пить воду регулярно. Каждый придумывает свой ритуал: кто-то расставляет бутылки повсюду, другие комбинируют ежечасную ходьбу и наполнение нового стакана воды. Суточная потребность рассчитывается индивидуально, в зависимости от массы тела, активности, образа жизни, наличия сопутствующих заболеваний. Пользу трудно переоценить: это улучшает и микроциркуляцию крови, и реологические свойства именно венозной крови (снижает ее вязкость), а также работу мышц, о которых мы уже и так много говорили.

6. Делайте зарядку. Каждый час двигайте стопами в разные стороны, тяните пальцы ног на себя. Возьмите за привычку делать упражнения как для всего тела, так и специальные упражнения для лимфо-венозной системы ног. Самые известные из них — это подъем на носки, упражнения «велосипед», «ножницы» и «березка». Их полезнее выполнять во второй половине дня.

7. Принимайте контрастный душ. Рекомендация «с бородой», что звучит из уст многих врачей всех профилей и ассоциируется с таким неприятным ощущением, что аж мурашки по телу появляются от одной мысли об этом. Но начните с того, что прикрутите немного горячую воду, когда заканчиваете принимать душ, и облейте ноги — так, чтобы им стало немного прохладно, но без негативных эмоций. Со временем увеличивайте время обливания прохладной водой ног, снижайте температуру, добавляйте другие части тела. И через несколько месяцев вы не заметите, что без этого ритуала не можете проснуться, так как некоторые не могут проснуться без кофе.

8. Медикаменты. Мази и кремы не доказали свою эффективность. А вот группа препаратов в таблетках — флеботоники имеют положительный эффект, но только на облегчение симптомов заболевания. К сожалению, и они не на всех действуют. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, и если вам их и назначили, прислушайтесь, или вы чувствуете с ними облегчение. Они ни в коем случае не могут применяться как самостоятельный метод лечения, а только в комплексе с действиями, перечисленные выше.

9. Проконсультируйтесь с врачом. На ранних стадиях с заболеванием можно бороться с помощью упражнений, медикаментов и компрессионного белья. А если у вас уже есть видимые проблемы с венами, современные методы, которые успешно применяют врачи во всех регионах Украины, позволяют избавиться варикозной болезни путем «склеивания» или «запайки» вен и избежать классической операции с пребыванием в больнице.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X