В отличной форме. Пять упражнений для красивой груди

6 марта 2021, 21:03
НВ Премиум

Регулярные тренировки особенно важны в процессе похудения

Для выдающейся груди достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать ее форму. Очень скоро улучшится общий мышечный тонус, который является основой красивой, подтянутой и эстетически привлекательной груди.

Видео дня

Мышечный массив грудных мышц включает большую грудную мышцу с веерообразными мышцами, охватывающими значительную часть передней верхней части груди, и малую грудную мышцу, которая берет начало от лопатки в районе ключицы. Чтобы прокачать большую, нужно переводить плечо вперед по направлению снизу вверх. А чтобы нагрузить нижнюю, отведенное в сторону плечо переводим вперед и вниз. Это база, а уже на нее накладываются разные виды упражнений с утяжелителями. Важно прокачивать оба массива грудных мышц.

Ровная спина отлично тренирует поддерживающие грудь мышцы

Для определения наиболее эффективных упражнений профессионалы используют особый подход: электромиографию. На человека крепят специальные датчики в зоне работающей мышцы. Когда он выполняет упражнение, приборы регистрируют электрическую активность в мышцах — так определяют, какие упражнения лучше всего прокачивают мышцы.

Вот самые эффективные упражнения для груди.

1. Это, в первую очередь, широкие отжимания. Делать их можно где угодно — и в зале, и дома, и на природе. Во время выполнения этого упражнения важно располагать руки немного шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь. Классика: широкие отжимания с колен. Упор на колени. Чем шире расставлены ладони, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы. Тело формирует одну прямую линию, ягодицы не выпирают. При выполнении отжимания, сгибаем руки в локтях и опускаемся как можно ниже.

2. Прекрасный эффект дает несложное упражнение Молитва.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X