Надо и хочу. Как перестать прокрастинировать

29 января, 01:20
Цей матеріал також доступний українською
Алла Рожкова: «Наступили серые будни» (Фото:stokkete/Depositphotos)

Алла Рожкова: «Наступили серые будни» (Фото:stokkete/Depositphotos)

«Хочется» и «могу реально осуществить» — два разных понятия

Вспомните, сколько идей, желаний и целей было в голове перед Новым годом? Начало января — это точка отсчета, так называемый чистый лист, когда мы планируем цели и задачи и намереваемся стать лучше. Мы хотим улучшить физическую форму и покупаем абонемент в фитнес-клуб, собираемся не есть сахар и не пить кофе и алкоголь, планируем прочитать 50+ книг, заработать больше денег, занять новую должность и так далее.

Видео дня

Разумеется, составляя планы, мы верим, что сможем все и даже больше.

И вот тут первая ошибка: «хочется» и «могу реально осуществить» — это два разных понятия. Хочется заниматься спортом пять раз в неделю, но на деле, если все проанализировать, будет получаться всего два, и то с большой натяжкой. Хочется выучить английский, но в действительности — не хочется, а «нужно». И таких примеров может быть много. Давайте разберемся, как правильно составлять планы, ставить цели и не прокрастинировать.

Как не прокрастинировать

Если перед Новым годом вы были готовы свернуть горы, то теперь просто хочется лежать на диване и листать ленту в социальных сетях. Верно?

Чем вы замещаете важные дела?

Дело в том, что наступили серые будни: праздничный декор убран, а до весны еще далеко. Сказывается и недостаток солнечного света, да и усталость накопилась. Список из энного количества пунктов, которые нужно выполнить в 2022 году, кажется не мотивацией, а какой-то пыткой. Изо дня в день приходится придумывать дела, лишь бы не выполнять те самые новогодние обещания. Это и называется прокрастинацией.

1. Заново оцените все цели и планы

В транзактном анализе есть три эго-состояния: родительское, взрослое и ребенок. Когда мы что-то планируем и ставим себе цели, то делаем это из родительского эго-состояния и звучит это в формате «надо» или «должен (а)». Но важно принимать и понимать тот факт, что планы могут срываться и меняться, особенно при нестабильной ситуации вокруг (ковид и угроза масштабной войны на территории Украины).

Поэтому возьмите список планов на 2022 год и оцените его трезво. Каждый пункт разложите на составляющие, а именно: насколько для вас это важно, действительно ли сейчас (в этом году) актуально выполнение этой цели. Если да, то почему. Далее, хватит ли у вас времени, не будет ли это в тягость, а если не удастся найти в себе силы выполнить поставленную задачу, то сможете ли вы ее выполнять на 50%, и так далее. Необходимо подружить между собой два состояния: «надо» и «хочу». Давайте разберем на примере.

Скажем, вы запланировали читать 10 книг в месяц. А теперь посчитайте. Получается, что примерно по 2,5 книги необходимо читать в неделю, а ведь есть еще и работа, семья и другие дела. Более посильно будет читать 1 книгу в месяц, выделяя по 20 минут каждый день, например, когда вы кого-то ждете или вышли из офиса, чтобы переключиться. Сделайте каждый пункт в своем списке более реалистичным.

2. Пересмотрите договоренности с собой

Как я упоминала ранее, мы ставим цели и планируем из родительского эго-состояния, в основе которого — «надо». И если у нас не получается выполнить намеченное, мы испытываем стыд за себя. А вместе с ним и злость, и тревожность, и в итоге отчаяние. Кажется, что если не можете достичь какой-то простой цели, то и вообще ни на что не способны. Пересмотрите договоренности с собой, чтобы не испытывать чувство вины за то, что прокрастинировали. Будьте добрее к себе (замечайте и отмечайте, что у вас получилось).

3. Поймите, что вас отвлекает

Еще один важный шаг в понимании того, почему вы прокрастинируете, — понять, что вас отвлекает. Чем вы замещаете важные дела? Составьте список, чтобы понять, куда уходит ваше время. Решите для себя, что «бесполезные» дела останутся в вашей жизни, но время, расходуемое на них, сократится и они будут выступать в качестве поощрения. Например, поработали в тренажерном зале — посмотрите час сериала. Планируйте не только то, что нужно делать но и то, что хочется.

4. Переместите фокус и сосредоточьтесь на позитиве

Если привыкли ощущать стыд и вину, когда прокрастинируете, разрешите себе двигаться в своем темпе. Как было сказано выше, не 10 книг, а 1 книга в месяц. Даже 1 книга — это уже не 0, поэтому сфокусируйтесь на своих достижениях, а не на том, чего не смогли и что не получилось.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X