Без обид. Как перестать болезненно реагировать на критику

18 мая 2020, 20:43

Постепенно вы научитесь замечать хорошее в себе и ценить это

Критиковать куда проще, чем выслушивать критику. Что делать, если тело сжимается при словах: «Ты плохо это сделал»?

В моей практике часто встречается запрос от клиентов: «Я не могу реагировать на критику, болезненно переношу, когда указывают на мои ошибки, у меня все сжимается внутри и хочется исчезнуть, когда говорят, что я допустил оплошность». Безусловно, начинать нужно с того, что есть конструктивная критика и есть деструктивная — например, когда переходят на личности: «Ты — бездарь». Очень важно уметь разделять, и далее я поделюсь лайфхаками и техниками, как это сделать.

Видео дня

Часто в компаниях внедряют оценку сотрудников, которую проводят каждые полгода или раз в год — как бы подытоживая, что за определенное время было сделано и какие ошибки допущены. При этом один человек воспримет критику нормально, а у другого нарушится сон и общее самочувствие.

Один человек воспримет критику нормально, а у другого нарушится сон

Почему такая разная реакция? Причины могут быть связаны с детством — например, очень требовательные родители, которые воспринимали старания ребенка как должное и не давали должную похвалу. Ребенок принес хорошие отметки из школы, занял призовое место на олимпиаде или получил грамоту за успехи в спорте, а родители никак это не отметили, восприняв за норму. Но при этом, стоило ребенку допустить ошибку или промах, как он тут же подвергался суровой оценке и жесткой критике. Как следствие, у него может сформироваться восприятие себя «Я = мои достижения». Нет достижений, нет результата — значит, я не важен и не ценен. Впрочем, последствий во взрослой жизни может быть много. Например, такая ситуация: человек успешно идет по карьерной лестнице, у него все получается, но он этого не замечает и сводит все свои успехи к нулю. Иными словами, не может (=не умеет) наслаждаться своими достижениями, потому что в детстве не получал обратной связи от родителей.

Критика как точка роста: как правильно воспринимать критику?

1. Обратите внимание на работу со своей самоценностью

Очень важно хвалить ребенка за достижения и не критиковать жестко, если у него что-то не получилось, а помогать проанализировать ситуацию. Ошибаться тоже необходимо, «разбитые колени» — это накопленный опыт. Итак, что делать взрослому, который болезненно воспринимает критику? Говорить себе (повторять как мантру): «Да, я могу допускать ошибки, могу делать что-то неправильно, но при этом со мной все в порядке».

2. Проведите работу над собой

Можно взять листок бумаги, разделить его на две части и объективно перечислить все свои положительные качества — например, ум, красота, характер — записав в первый столбик. А напротив описать каждое качество максимально развернуто. Если не удается достичь объективности, можно создать анонимный опрос и отправить друзьям. Этот список необходимо оставить на видном месте и периодически к нему возвращаться, напоминая себе о том, «что во мне есть хорошего». Идеально — повесить на холодильник.

3. Учитесь присваивать себе свои достижения

Опять же, после каждого рабочего дня пишите на листе бумаги, что вы сегодня сделали, затронув все сферы жизни. Например, завершили проект вовремя, помогли коллеге, дали дельный совет подруге и так далее. Постепенно вы научитесь замечать хорошее в себе и ценить это.

4. Учитесь принимать похвалу

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X