Вы — ОК. Как научиться принимать свои ошибки

На принятие решений тратите день, неделю, тщательно взвешиваете, казалось бы — продумываете все до мелочей, но все равно допускаете ошибку, а потом корите себя (или других) за это? Знакомый сценарий? Поговорим о том, почему ошибки — это нормально, и как не заниматься самокопанием, а идти только вперед.«Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает», — сказал Теодор Рузвельт. И нередко именно ошибки становятся залогом нашего прогресса. Почему так? Потому что ошибки — это определенный опыт, который мы можем использовать в жизни. Если опыта нет, то, соответственно, нет и роста, развития, движения. Но тут очень важно, как именно человек реагирует на свои ошибки. Один сделает выводы, скажет себе «все поправимо» и пойдет дальше, второй же будет постоянно проматывать в голове одну и ту же пластинку: «Как я мог, почему со мной всегда это происходит». Если вы ошиблись и начинаете винить себя, возьмите паузуВ начале 1960-х психолог Эрик Берн, разработавший концепцию трансакционного анализа, описал четыре основные жизненные позиции, с которых мы смотрим на себя и окружающих. От того, какую позицию занимает человек, зависит то, как он принимает свои и чужие ошибки. 1. Позиция "я — ОК, ты — не ОК". В этом случае человек считает, что с ним все в порядке, а если где-то и произошла ошибка, то не потому что он допустил ее, а по вине кого-то еще: других людей, обстоятельств, погоды… У такого человека, как правило, слабо развит навык саморефлексии, и это приводит к тому, что виноваты все, только не он. У него очень слабая ответственность за свою жизнь и зачастую складываются плохие отношения с окружающими. Это не удивительно — кому понравится быть постоянно виноватым? Когда не видишь своих зон роста, а винишь во всем других людей, то и отношения будут сложными и натянутыми. Такая позиция не позволяет расти, развиваться и учиться на своих ошибках. 2. Позиция «ты — ОК, я — не ОК». В этом случае человек винит себя во всем и берет на себя слишком много. Такая позиция вызывает тревогу и беспокойство. Кроме того, избыток чувства вины позволяет другим людям использовать такого человека в своих целях — манипулировать им достаточно легко. В целом, такая жизненная позиция очень депрессивная.3. Позиция «я — не ОК и ты — не ОК». Это пессимистический подход. Человек думает: «У меня только так, по-другому не бывает, я плохой, ты тоже плохой, и все обстоятельства против меня». Такому человеку все видится в темных тонах, и ничего хорошего он от жизни не ждет. При такой позиции будет сложно учиться на своих ошибках.4. Позиция «я — ОК и ты — ОК». Это единственная здоровая позиция. В этом случае ошибки будут восприниматься как нечто нормальное: ты можешь ошибаться, и я могу ошибаться. Такая жизненная позиция способствует росту и развитию, а также дает устойчивость в жизни. Такой человек не склонен к обесцениванию, и его сложно сбить с толку.Взгляните еще раз на эти четыре жизненные позиции и честно ответьте себе на вопрос: «А какова моя позиция? И какова моя зона роста в связи с этим?»Также в трансакционном анализе используется так называемая Теория драйверов Тайби Кэлера. Драйверы — это пять четко определенных «приказаний», определяющих способ поведения. Если вы хотите научиться воспринимать свои ошибки как опыт, очень важно проанализировать или пройти тест на наличие драйвера «Будь лучшим!»: «Я чувствую себя хорошо, только когда я идеален и меня окружают идеальные люди. А раз я идеален, то, конечно же, не должен ошибаться, и другие тоже не должны». Если есть этот драйвер, то в голове может то и дело проноситься: «Или делай хорошо, или не делай ничего. Ты можешь лучше. Нет права на ошибку. Нет, ты не можешь ошибаться». Если человек следует этому «приказанию», ему может быть сложно сотрудничать, достигать совместных результатов. Ему свойственна прокрастинация, неадекватное оценивание своей работы, он часто демотивирует других людей (например, партнеров в семье или на работе). Высокая самокритика съедает таких людей изнутри. Если вы осознали, что этот драйвер доминирует, самое время сказать себе, что ошибаться — это нормально. А узнав, что совершили ошибку, обязательно задавать себе вопрос: какими будут последствия? И не забывать говорить другим людям, что и их ошибки — это тоже нормально.Вот небольшое упражнение, которое поможет определить, какая у вас позиция в отношении ошибок. Возьмите лист бумаги и выпишите свои установки — что для вас значит ошибаться, что вам в детстве говорили на этот счет родители, окружение, значимые взрослые. Вы сделаете очень много открытий. Итак, вы осознали, что вам сложно воспринимать свои ошибки как норму. С чего можно начать работу над собой, чтобы дать себе право на ошибки и легче к ним относиться:— Необходимо сместить фокус: не винить и не корить себя, а подумать над тем, как вы можете исправить ошибку;— Если вы ошиблись и начинаете винить себя или кого-то, возьмите паузу. Выпишите, что произошло, что привело к ошибке, и чему ошибка вас научила. Вы могли допустить промах из-за того, что банально накануне не выспались и потому не смогли сфокусироваться. Впредь исключайте физиологические причины, такие как сон, еда и так далее: «Я не буду обсуждать важные вопросы, пока не поем».— Подумайте, каких ресурсов или знаний вам не хватило? И что вы можете сделать — извиниться, покрыть ущерб и так далее, взяв на себя ответственность. В голове перестанет звучать: «Ты виноват, они виноваты», вы перейдете к конструктиву. Вы сможете исправить ситуацию и предупредить ее повторение в будущем. А затем похвалите себя: «Я могу ошибаться и могу извлекать опыт».Если не удается справиться самостоятельно и научиться правильно воспринимать свои ошибки, рекомендую обратиться за помощью к психологу. Уверенности в жизни появится больше. Верьте в себя, помните, что любая ошибка — это зона роста, и не вините себя и окружающих. Будьте конструктивными и последовательными, работайте над собой, чтобы уверенно двигаться вперед.Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВБольше блогов здесь

Войти