От стресса и усталости. Три медитативные техники для продуктивного дня

3 июня 2020, 20:43

Эти простые упражнения помогут справиться с жизненными вызовами

О положительном влиянии медитации на человеческое сознание и здоровье известно давно. Различные ее виды были и до сих пор остаются частью мировых религиозных и мировоззренческих систем, начиная от буддизма и даосизма, заканчивая самой распространенной у нас традицией — христианством. С развитием нейронаук мы начали и продолжаем получать все больше данных и аргументов о том, как медитация способствует лучшей работе мозга, эмоциональному и ментальному благополучию, эмпатийным отношениям с другими.

Видео дня

Техника майндфулнес (медитация осознанности) сегодня является одной из наиболее исследованных наукой и интегрирована в повседневную жизнь миллионов людей, вне зависимости от их религиозных или мировоззренческих убеждений, статуса или национальности. Каждый из нас может с помощью медитативных упражнений натренировать префронтальную зону (часть мозга, которая ответственна за принятие решений) и достичь состояния сбалансированности, успокоив амигдалу (часть лимбической системы, которая участвует в формировании эмоций) и уменьшив выброс кортизола (нейромедиатор, «гормон стресса»). Медитация также помогает снизить воспалительные процессы в организме и построить нейронные сети, которые будут способствовать развитию навыка быть осознанными в моменте здесь и сейчас.

Медитация помогает снизить воспалительные процессы в организме

Для современного человека это очень актуально, так как многие из нас страдают от хронической усталости, неопределенности или информационной передозировки, живут в состоянии стресса. Сегодня я хочу поделиться своими тремя любимыми и достаточно древними упражнениями, которые помогают мне уже в течение 13 лет справляться с жизненными вызовами и сохранять целостность.

1. Намерение на день

Какая польза от техники?

Поможет настроиться на хороший день и прожить его со смыслом.

Как выполнять технику?

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X