В гармонии с собой. Пять лайфхаков для похудения

31 октября 2020, 20:50
НВ Премиум

Если вы не можете отказаться от сладостей, ешьте их в определенные дни, в определенное время и в определенных количествах

Лайфхак № 1: Нужно есть хорошо

Многие думают, что если резко снизить калорийность, можно быстро похудеть. Так и есть, но похудеешь ненадолго. Килограммы быстро вернутся, причем с лихвой, в том числе из-за определенных процессов в головном мозге, против которых сила воли бессильна. Худеют всерьез и надолго те, кто хорошо едят. И это очень важное правило.

Видео дня

Что значит хорошо есть? Употреблять правильную еду, в правильное время и в правильных количествах. Среди прочего важно учитывать индивидуальный BMR (basal metabolic rate, основной обмен), то есть то, сколько калорий организм тратит в состоянии покоя, когда вы просто лежите весь день на диване. А также то, сколько расходуется калорий в состоянии низкой, высокой и средней физической активности. Для этого есть проверенные точные формулы, которые используют диетологи всего мира.

На основании полученных данных можно составить план питания так, что вы будете худеть даже в самые ленивые дни — для этого просто отнимаем 200−300 килокалорий от цифры базального метаболизма. То же самое при разных видах активности — немного снижаем калорийность, и вы плавно худеете. Причем вес впоследствии не возвращается.

Еда должна быть максимально натуральной

Наше тело очень мудро устроено, и главная его функция — выжить. Поэтому оно очень чутко реагирует на любой сигнал тревоги. Для организма скудное питание означает, что наступили тяжелые времена и нужно экономить. Пока тело не «опомнилось», вы будете терять килограммы на низкокалорийной диете, но потом вес замрет на определенной точке. И выйти из плато будет не так-то просто — думаю, вы знаете.

А когда после голодания вернетесь к нормальной еде — тут уж организм оторвется! После строгих диет тело быстро компенсирует «упущенное» на уровне физиохимических процессов — активируются нейроны головного мозга AgRP, расположенные в гипоталамусе. Они максимально включаются, когда мы быстро теряем вес. После активизации этих нейронов все наши мысли сводятся к мечтам о еде, и противостоять этому крайне сложно. Более того, когда вы решите снова волевым усилием «сесть на диету», тело будет помнить, что ему пришлось пережить, и включит режим экономии гораздо раньше.

Еще один очень неприятный побочный эффект низкокалорийных диет в том, что они фатально нарушают метаболизм. И часто перезапустить его не удается. А низкий метаболизм — это либо пожизненный рацион на 800 килокалорий, либо избыточный вес.

Так что для того, чтобы навсегда похудеть, надо хорошо есть, употребляя индивидуально рассчитанное количество калорий. Впрочем, низкокалорийная диета и низкокалорийные разгрузочные дни — разные вещи. Но это отдельная тема.

Лайфхак №2: Нужно есть правильно

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X