Чтобы двигаться вперед. Как стать поддержкой себе в сложное время

12 июля, 20:43
Анастасия Нижник: «Доброжелательное отношение к себе создает чувство безопасности» (Фото:Julenochek/Depositphotos)

Анастасия Нижник: «Доброжелательное отношение к себе создает чувство безопасности» (Фото:Julenochek/Depositphotos)

Когда мы реагируем с сочувствием, наша внутренняя сила растет

Быть себе другом, быть добрее к себе в это непростое время. Почти каждая моя рекомендация по самопомощи отталкивается от этого послания, ведь с этого действительно начинается забота о себе. Только разве учили нас когда-нибудь в детстве заботиться о себе? Или наоборот, мы слышали, что «я последняя буква алфавита»?

Видео дня

На самом же деле система заботы «установлена» в нашей природе, только мы слишком часто «вырезаем» себя из круга этой заботы и сострадания.

В то же время, когда мы осознаем свои трудности, реагируем с сочувствием, доброжелательностью и поддерживаем себя в трудные времена, наша внутренняя сила растет. Принимать себя и свою жизнь, несмотря на внутренние и внешние «несовершенства», давать себе необходимую поддержку — это ключ, открывающий дверь, за которой есть счастье, большая стрессоустойчивость, больше ресурсов справляться с жизненными вызовами.

Кристин Нефф, исследовательница самосочувствия, обнаружила, что умение сочувствовать себе негативно коррелирует с депрессией и тревогой и положительно с общим удовлетворением жизнью.

«Так что — все время жалеть себя? Я же не ленивый эгоист»

Сострадание — не жалость: в сочувствии лежит мотивация помогать и поддерживать движение вперед.

Доброжелательное отношение к себе создает чувство безопасности, позволяющее нам вместо «застревания» в безнадежности или наоборот — в позиции обороны — признавать реальность, сопротивляться своим слабостям и осуществлять изменения к лучшему в соответствии с ситуацией. То есть это совсем не о парализующей жалости, а о возможности дать себе поддержку, чтобы действовать дальше.

От самокритики становится только хуже

Самосочувствие является антидотом к критике, чрезмерной требовательности, сравнению. Человечность, внимательность, теплая поддержка растворяет голос критика и это позволяет нам лучше справляться со стрессом.

От самокритики действительно становится только хуже, хотя общество ее в определенной степени приветствует. Повелительный и «кусачий» внутренний голос не способствует изменениям к лучшему — вместо этого вызывает собственную неуверенность, чувство неполноценности, напряжение, которое потом чаще всего выплескивают на близких.

Доброжелательное отношение к себе, в противоположность суровой самокритике, предполагает применение терпения, понимания и принятия, особенно в ситуациях разочарования или несоответствия высоким стандартам. Это помогает переосмыслить как стрессовые события, так и собственные эмоциональные реакции на них и находить дальнейшие решения.

«Мои проблемы — глупости, у кого-то значительно хуже, не буду отнимать ваше время»

С этим как психолог сталкиваюсь очень часто. По сути это игнорирование, обесценивание своих проблем и оно тоже идет от неумения сочувствовать себе — неумение взглянуть на себя со стороны и признать, что нам трудно в этот момент.

Сострадание к себе означает, что вы уважаете и принимаете свою человечность и холодную реальность жизни. Не всегда дела обстоят так, как вы хотите. Мы сталкиваемся с разочарованиями, потерями, своими ограничениями, мы ошибаемся и в большинстве своем не достигаем своих идеалов. И это все совместно для всех нас, это реальность, которую разделяем все мы, это об общечеловечности.

«Не жаловаться, просто сжать зубы и идти» — хоть часто приходится действовать так, но это не тот совет, который позволяет идти далеко. Решение проблем (в том числе и трудностей психического здоровья) на раннем этапе всегда более эффективно и лучше во всех аспектах. Ждать, пока станет невыносимо — не выигрышная стратегия, потому что может стоить слишком много.

Кроме того, обращаясь за профессиональной поддержкой, мы выстраиваем свою жизнестойкость, а значит, можем лучше справляться с трудностями и быть поддержкой для других.

«А как научиться самосочувствию?»

Есть несколько простых практик. Например, можно начать с простой паузы самосочувствия:

1. Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы переживали момент стресса («величина» внутренней боли не имеет значения, но пусть для первой попытки это будет не критически острое переживание).

2. Помогите себе осознать, что вы чувствуете в этот момент? Может быть, это определенные ощущения в теле? Назовите это: мысленно признайте, что это момент боли — момент, когда вам непросто.

3. Напомните себе, что боль — это часть жизни, и на этой планете в этот момент не вы один/одна чувствуете это. Мы все боремся в нашей жизни, мы все в тот или иной момент проходим через трудности.

4. Выразите доброту к себе через язык жестов и слова поддержки: что бы вы сказали лучшему другу, оказавшемуся в такой же ситуации? Попытайтесь вернуть те слова, тепло голоса и заботу к себе, положив руки на сердце или обняв себя. Найдите, какая фраза больше всего резонирует, звучит вам лучше всего в этой ситуации, повторите ее себе. Возможно, это будет:

«Я с тобой, я рядом»

«Мне жаль, так хочу поддержать тебя»

«Это действительно непросто»

«Пусть я буду добр к себе в этот момент»

«Я дам себе поддержку, в которой я нуждаюсь сейчас»

«Я научусь принимать себя таким, какой я есть»

«Это нормально — иногда чувствовать себя так»

«Я буду сильным/-ой»

«Изменения никогда не бывают простыми, но мне будет точно легче, если я перестану быть строгим к себе»

«Я не первый/-я, кто чувствует это, и не последний/-я, но я расту»

«Я принимаю свои недостатки и прощаю себе, потому что никто не идеален»

«Каждый день — это новая возможность. Я не позволю неуверенности в себе или осуждению отнимать мои силы и будущее»

«Народ мой есть, народ мой всегда будет, ничто не перечеркнет мой народ…
Народ мой есть! В его горячих жилах казацкая кровь пульсирует и гудит!

Присоединяйтесь к нашему телеграмм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X