Правила самосохранения. Как достичь внутреннего покоя

11 марта, 20:35
Виктория Есауленко: «Отключитесь, хотя бы на время, например, с помощью книг» (Фото:TatyanaGl/Depositphotos)

Виктория Есауленко: «Отключитесь, хотя бы на время, например, с помощью книг» (Фото:TatyanaGl/Depositphotos)

То, какими мы выйдем из испытаний, во многом зависит от нас самих

Я жива! Я живу! Я наслаждаюсь жизнью не благодаря чему-то, а несмотря ни на что.

Мы остались в Киеве и за день переживаем до десяти воздушных тревог. При этом мне, очень эмоциональной плаксе и вообще нервной женщине, удается не просто держаться, а сохранять сильную положительную энергию, веру и стремление к Победе. Хочу поделиться, как я это делаю.

Видео дня

Все проходит — и это пройдет! Все когда-нибудь закончится.

Что нас не ломает, то делает нас сильнее.

И какими мы выйдем из этих испытаний — сломленными, больными, озлобленными или сильными, более мудрыми и уверенными в себе — во многом зависит от нас самих.

Достичь этого внутреннего покоя и счастья, с сохранением энергии, веры в себя и своих, помогут способы, которыми пользуются профессиональные психологи.

Прежде всего, остановить внутреннюю суету. Переживание — длительный процесс, ему нужно время. В кризисной ситуации человек переполнен чувствами, мыслями, воспоминаниями. Иногда кажется, что нужно немедленно вмешаться, что-то делать. Некоторые буквально «бегают по потолку».

Лучший способ — молитва или медитация. Я медитирую на ходу. Да, даже в бомбоубежище.

Наше тело — наш помощник. Война касается каждого и вызвала мощную эмоциональную реакцию каждого из нас. Ситуация усугубляется еще и тем, что подошли мы к ней усталыми, раздраженными и физически ослабленными — из-за двухлетней ковидоистерии и вынужденного самоограничения. К этому сейчас добавился страх за родных и ярость на тех, кто называл себя «братьями».

Надо научиться выражать все, что вас волнует

А к этому всему добавляется, по-моему, самое невыносимое чувство — бессилие. Мозг и тело не успевают переработать тревогу, нахлынувший страх, злобу. В управлении этими чувствами или, по крайней мере, уменьшении их действия нам поможет наше тело.

И вот почему. В момент стресса наше сознание сцепляется со стрессовым событием, и мы видим мир, будто состоящий из двух частей: «я» и «стрессовое событие» (война). Если эмоций так много или они так интенсивны, что психика не может их сразу переварить, происходит расщепление системы «ум», «чувство» и «тело». И мы чувствуем себя так, словно выпали из реальности, и начинаем паниковать.

Выражения «земля уходит из-под ног», «не на что опереться» — именно об этом. Чтобы собрать реальность воедино, необходимо «заземлиться», как говорят психологи. А с помощью чего можно это сделать? Правильно — ноги в частности и тело в целом. Это даст чувство контроля и снизит тревогу.

Для этого нужно вернуть себе опору. Мозг сочтет, будто мы получили контроль и стабильность, и перестанет посылать тревожные сигналы. Есть много способов сделать это. Во время воздушных тревог можно просто ходить, ходить, сильно топая, массировать стопы, катать стопой жесткие мячики, при этом можно также медитировать или приговаривать: «Я здесь. Я есть. Я стоек. Моя земля меня крепко держит». Мой самый мотивирующий посыл: «Мой мир меня любит. Мой мир меня бережет. Мой мир заботится обо мне». Дарю, если что. Можно похлопать себя по плечам в районе ключицы, наружной поверхности бедер, стоп, ягодиц, осознавая себя «здесь и сейчас».

Если условия позволяют, подойдут интенсивные утомляющие вас упражнения. Сделайте пробежку вокруг дома, отжимайтесь, приседайте, бейте подушку. Душ, ванна, массаж, объятия, секс, наконец, — все это позволит отвлечься от происходящих событий, переработать стрессовые гормоны.

Я же в стрессе танцую. Это для меня действенный способ услышать свое тело и получить от него сильнейшую поддержку.

И обязательно, и это тоже о теле, пейте, желательно, теплую воду — не менее полутора-двух литров в день, каждые час-полтора по полстакана. Да, об этом надо напоминать себе, поскольку в стрессе мы забываем обо всем, а обезвоживание ведет к повышению тревоги. Что касается алкоголя, то сейчас его лучше не употреблять. Да, напряжение он снимает, но затем усиливает депрессию и повышает тревожность. Тем более сейчас Великий пост.

Общайтесь. Говорите. Это я как эксперт по общению считаю самым главным. Выплескивайте из себя все, что там накопилось. В социальных сетях, в дневнике, своему котику или попугайчику, или даже собственному телефону, если уже крайний случай.

Лучше же найти того, кто видит мир примерно так же, как вы. Звоните по телефону, переписывайтесь. Конечно, самое эффективное — настоящая живая встреча. И общайтесь, обменивайтесь впечатлениями, высвобождайте эмоции. Это поддержит не только вас, но и вашего визави.

Я знакомлюсь с соседями по бомбоубежищу, общаюсь по видео и телефонной связи с друзьями и близкими, мы ходим в гости друг к другу с друзьями, также оставшимися в городе, — 5 километров в один конец позволяют и находиться, и пообщаться.

Надо научиться выражать все, что вас волнует. Когда ломает изнутри, лучший способ ремонта — выпустить это наружу. Не бойтесь показаться жестоким, фантазируйте, как бы вы расправились с виновниками происходящего сейчас на нашей земле. Хотите материться — материтесь (лучше, все же, нет, но когда нельзя, но очень хочется, то можно). Если чувствуете часть своей вины, что не делаете все, что могли бы, скажите это. Не бойтесь, что вас осудят, — любящие не осудят. Мы все сейчас в одной лодке, и только от нас зависит, выдержит ли наш корабль этот шторм, в то время как все русские уйдут вы знаете куда.

Так что, пока наша жизнь не приобретет снова настоящую полноту, то есть, пока все орки не станут удобрением нашим подсолнечникам, отвечайте «да» любому, кто предложит вам чем-нибудь заняться или попросит о помощи. Отвечайте «да» всему, где есть возможность прикосновения к другим людям.

Не спорьте ни с кем и никого не убеждайте. И также старайтесь не осуждать. Споры с орками лишь усилят ваше отчаяние и внутренний раздрай. Не нужно вступать в дискуссию с теми, кто никогда не встанет на вашу сторону. То же самое можно посоветовать по поводу отслеживания новостей — отключитесь, хотя бы на время, с помощью книг, юмористических видео, старых фильмов, ситкомов, просто сериалов. Пересмотрите Игру престолов, например — вот где ужасы!

А если вы ловите каждую новость, то помните: доверять сегодня можно только информации из официальных источников. Остальные — с большой вероятностью ложь или диверсия.

Давайте беречь себя, своих родных и близких, включая котиков и, я уверена, мы победим. Все будет Украина!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X