Когда мир рушится. Как справиться с сильным стрессом

28 марта 2021, 11:29
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Все можно преодолеть, если знать, как себя поддержать

В жизни невозможно все запланировать заранее. Порой случается то, чего совершенно не ждешь. Как быть готовым к внезапным стрессам и что делать, когда кажется, что земля уходит из-под ног?

Видео дня

Безусловно, современный человек старается упорядочить свою жизнь: пишет планы на 10 лет вперед, на год, на месяц и на день. Это помогает быть собранным, понимать и анализировать, что уже сделано, а к чему еще нужно стремиться. Но, к сожалению, в жизни случаются и форс-мажоры, ситуации, которые предугадать невозможно: внезапная болезнь, развод, потеря близких людей. В этот момент кажется, что мир рушится, и в голове только одна мысль: «Этого не может произойти со мной, с кем угодно, но точно не со мной». Это первая стадия — отрицание, за которой последуют гнев, торг, а после депрессия и принятие. И самое главное — дать себе возможность прожить каждую из стадий.

Каждый человек по-разному справляется с сильным стрессом: один действует, собрав все свои силы, второй хочет зарыться в одеяло, замереть и ждать, чтобы все само собой решилось, третий начинает обвинять всех вокруг и себя в том числе.

Что делать, если кажется, что ваш мир рушится

1. Подключить префронтальную кору головного мозга. Когда возникла стрессовая ситуация, важно задать себе вопрос: «Что происходит, о чем я переживаю? Действительно ли это проблема, могу ли я что-то сделать для ее решения сейчас?» А далее переходить к составлению плана. Сначала провести ревизию имеющихся ресурсов: на кого вы можете опереться в этой ситуации, к кому можете обратиться за помощью, как сами можете дать себе поддержку. Важно задать себе вопрос: «Могу ли я что-то сделать в этот момент, в эту секунду?» И если ответ «да», то наметить план, состоящий из маленьких шагов. Делать шаг, выдыхать и не застревать, чтобы не быть в напряжении постоянно, давать парасимпатической нервной системе время для восстановления. Если в данный момент сделали все, что в ваших силах, — планировать следующий шаг.

2. Разобраться в своих чувствах. Спросите себя:

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X