Война и потери. Самоучитель для тех, кто переживает трудные времена
Татьяна Цыба: «Поддержкой может быть просто ваше присутствие рядом» (Фото:Jandruk/Depositphotos)
Вы или близкий вам человек потеряли родных, лишились всего имущества, сильно переживаете из-за того, что кто-то из членов семьи сейчас на фронте… Как поддерживать себя и семью в трудные времена? Психологи дают полезные советы
Начиная с 24 февраля 2022 года, в Украине зарегистрировано 70 180 преступлений агрессии и военных преступлений, совершенных россиянами. Более 100 тыс. людей в Украине пережили смерть близких родственников или друзей. Погибли 464 ребенка. Более 143 тысяч жилых домов уничтожили в Украине российские оккупанты. Все это очень тяжелые потери. А война все еще продолжается. Как научиться видеть перспективы, как держаться, если близкие на фронте или далеко — другими словами, как справиться во времена таких тяжелых испытаний? Как каждый день находить аргументы, чтобы иметь силы идти вперед? Психологи не только делают упор на важность такой самостоятельной ежедневной работы с собственными мыслями, но и дают практические советы. Считайте этот материал самоучителем, нужным в трудные времена.
Этот материал мы делаем в диалоге с Анастасией Приступой, психологиней Veteran Hub. Наш разговор — о том, как помочь себе самостоятельно, как увидеть, что в помощи нуждается человек рядом, и наконец о том, как это сделать. Анастасия — кейс-менеджер, тренер групп поддержки, то есть ежедневно работает с разными ситуациями. Ее опыт помог уже не одному человеку, и потому мы говорим о наиболее действенных решениях. Но, конечно, чтобы помощь или самопомощь была эффективной, сначала нужно правильно определить причину. Ибо универсальных рецептов не бывает — и каждое действие помогает в определенной ситуации. Потому и начинаем мы с разговора о том, как мы, люди, реагируем на потерю. Что типично в наших реакциях, и уже исходя из этого — когда именно и какая именно помощь наиболее действенна.
Пять стадий горя
«Потеря в целом — это ситуация резкого изменения жизни вследствие исчезновения субъективно важного аспекта жизнедеятельности, — говорит Анастасия. — Здесь может быть и потеря профессии, и имущества, и здоровья, и, конечно, потеря близкого человека, что самое тяжелое для переживания».
Есть разные научные подходы к исследованию темы утраты и дальнейшего горевания. К примеру, Джон Боулби, автор теории привязанности, выделял следующие этапы — оцепенение, тоска, дезорганизация и реорганизация. Другой известный взгляд на тему потери разработала Элизабет Кюблер-Росс, выделив пять стадий горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Для каждого из этих этапов присущ свой набор преобладающих мыслей и эмоций.
Даже простое называние эмоций снижает их интенсивность
Однако травматичность потери будет зависеть не от вида потери, а от совокупности других факторов, которые эту потерю сопровождают, а именно: от предыдущего опыта, в частности, от умения справляться с проблемами, от доступности средств поддержки, от реакции и поведения общества (больше всего — ближайших), а также от причастности человека. Потому что потеря умышленной деятельности другого человека переживается более травматично, ведь подрывает веру в справедливый мир и чувство безопасности. Так что если вы имеете в своем опыте ряд потерь или потрясений, не обладаете в достаточной степени навыками эффективного преодоления проблем, лишены собственных ресурсов для восстановления и социальной поддержки, то даже наименее значимую с общей точки зрения потерю (например, потерю места работы) можете переживать как достаточно травматическую. И даже больше — она может угрожать вашему психологическому благополучию. Также здесь следует отметить, что потеря близкого человека будет самой тяжелой, эмоционально будет переживаться как комплекс душевной боли, беспомощности, чувства вины, обостренного чувства несправедливости, гнева, печали, обиды. Все эти переживания относятся к нормальному процессу горевания. Однако если наблюдаются чрезмерные эмоциональные взрывы, слишком длинные застревания на каком-то этапе или полностью отсутствуют признаки горевания, то такая реакция на потерю может считаться патологической.
Как помочь самостоятельно?
В контексте вопроса потери, частым является чувство потери безопасности, а взамен появление мыслей о незащищенности, страхе перед будущим. И здесь особенно важно получить поддержку извне, от тех, кто рядом. Необходимо не оставаться один на один с этими ощущениями, разделить их. Человек является существом социальным — мы выжили в процессе эволюции как вид в большинстве своем благодаря умению сплачиваться в группы и совместно решать проблемы, оказывать взаимную поддержку. Вместе с тем, каждый из нас в подобных ситуациях будет нуждаться в разном объеме этой поддержки, в зависимости от субъективной тяжести потери и индивидуальных особенностей — то есть наличия ресурсов и эффективности собственных навыков по преодолению сложных жизненных ситуаций (так называемых коупинговых стратегий, от англ. to cope — справляться). Поэтому, если говорить с позиции переживающего потерю, не лишним будет позаботиться о себе и запросить поддержку. Это может быть и дружеская беседа и пребывание в кругу единомышленников, а также посещение групп поддержки, психологические консультации или психотерапия. Но следует помнить, что к потере невозможно подготовиться. Даже в ситуациях, где потеря является очевидным близким будущим (например в ситуациях, когда болезнь угрожает жизни), сам факт потери всегда событие шоковое — выбивающее человека из жизненной колеи. Поэтому в острый период вряд ли будет возможность осознанной самопомощи. И здесь, как мы только что говорили, чрезвычайно важно иметь поддерживающее окружение. Базовым советом здесь может быть рекомендация проживать эмоции и чувства, оформлять переживания в слова и проговаривать то, что вы испытываете. Даже простое название эмоций снижает их интенсивность. Если же так случилось, что некому вас выслушать, переносите эмоции на бумагу.
Следите за своим физическим состоянием, помните о важности удовлетворения базовых потребностей — еда, вода, сон. Часто аппетит и сон нарушаются почти сразу, поскольку процесс потери является ситуацией излишнего стресса. Но затяжное горевание может привести к чрезмерному истощению и перерасти в соматическую проблему, то есть в заболевание тела (в отличие от психического заболевания).
И еще одно. В процессе проживания утраты следует четко помнить свои опоры: как конкретно вы успокаиваетесь и что конкретно придает вам сил. Сейчас довольно распространено понятие стрессоустойчивости, способности человека справиться со сложными жизненными обстоятельствами (так называемая резильентность) — суть заключается в способности к восстановлению после пережитого стресса. Если провести аналогию с физической травмой, то восстановление будет быстрее и качественнее у человека, который имел хорошую физическую форму. Так же и с психологическими травмами: постоянное взращивание навыков стрессоустойчивости обеспечит возможность к более быстрому восстановлению во времена проживания потери или других неурядиц.
Среди основных компонентов стрессоустойчивости можно выделить:
— тренировка когнитивной гибкости, то есть способности к видению ситуации с разных сторон и выбор соответственно наилучшей поведенческой модели;
— наличие ресурсных активностей (тех больших и малых дел или событий, которые придают вам силы, которые имеют связь с вашими ценностями и делают вашу жизнь лучше);
— осознание и связь с ценностями;
— эффективные копинговые стратегии (то, как вы справляетесь со стрессовыми событиями в целом);
— социальная вовлеченность.
Как помочь близкому человеку?
Часто помощь близких может состоять в прикладных вещах. Поскольку проживание горя истощает, а восстановление не наступает быстро, инициатива может исходить от родных или близких. Всегда следует спрашивать «Как я могу тебе помочь? Что я могу для тебя сделать?». И здесь следует быть готовым к возможному отказу от помощи, потому что человек может нуждаться в определенном уединении, что вполне нормально.
Если же говорить о психологическом аспекте, то все зависит, опять же, от тяжести переживания потери и той стадии, на которой находится горюющий. На стадии шока поддержкой может быть просто ваше присутствие рядом или забота посредством прикосновений (держать человека за руку, обнимать за плечи). На стадии острого горя частые непродолжительные разговоры, создание безопасной атмосферы, оказание эмоциональной поддержки. На стадии восстановления — постепенное привлечение горюющего к социальной жизни с толерантным отношением к определенной цикличности его переживаний.
Но не все можно сделать, так сказать, в домашних условиях. Обращение к специалисту соответствующей отрасли всегда хорошая идея, если оно добровольное и своевременное. Но часто мы обращаемся за помощью тогда, когда уже наступила крайняя необходимость, игнорируя ценность мер на опережение. В то же время одно- или двукратная консультация, направленная на приобретение знаний и нормализацию, может помочь человеку осознать, что с ним происходит, какие процессы и переживания являются нормальными для этой ситуации, и каковы следующие шаги для облегчения состояния.
Формат посещения групп поддержки может быть полезен как пространство для безопасного выражения мнений и переживаний в кругу людей с похожим опытом, как место обмена важной информацией и возможность расширения социального круга. Действительно, далеко не всем нужна психотерапия, часто люди способны справиться с большим объемом психической нагрузки самостоятельно. И вместе с тем, в сопровождении квалифицированного специалиста со многим можно справиться быстрее и значительно улучшить качество жизни.
Ну и в общем-то, базово вспомогательным может быть взращивание стрессоустойчивости в общем плане, прицельная работа над каждым из ее компонентов, умение обращаться за помощью — то, о чем говорили немного раньше.
То, чего делать не нужно
В общем, горевание после потери является довольно индивидуальным процессом. Но есть то, что этот процесс будет усложнять. Да, к такому перечню можно отнести все, что призвано заглушить эмоциональную боль — это и злоупотребление алкоголем или другими психоактивными веществами, и чрезмерная загруженность работой, социальными контактами или другими делами (волонтерством, например), и другие способы физического истощения (чрезмерный спорт, чрезмерная бытовая нагрузка). Настораживать должно чрезмерное застревание на теме потери, которое может проявляться в невозможности адаптироваться к реальной жизни без умершего (или потерянного объекта).
Так что уметь пережить потерю — необходимый навык во время, когда в нашей стране война. Мы не должны опускать руки и винить себя в том, что мы живем (уцелели, не попали в оккупацию и т.п.). Зато мы должны прилагать усилия, чтобы быть эффективными, работать и помогать другим — и в первую очередь тем, кто рядом. Так же, как имеем знания первой домедицинской помощи, мы должны научиться оказывать первую психологическую помощь. Это делает нас сильнее лично, это помогает нам и быть сильнее как нации.
Если ситуация тяжелая и не хватает знаний и навыков — нужно вовремя обратиться за помощью к специалисту, не усугублять и без того непростой случай. Кстати, в последние дни в обществе возникла горячая дискуссия по поводу того, кто может, а кто не может считаться психологом. Что ж, поскольку вопрос актуален, в следующем материале поговорим о том, как отличать «настоящих» психологов от «самозванцев».
Держим строй и идем вперед, к победе!
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV
Больше блогов здесь
