Это может убить. Как пережить негативные эмоции

22 апреля, 21:37
Роман Мельниченко: «Когда стресс интенсивный и продолжительный, наша психика может с ним не справляться» (Фото:AndrewLozovyi)

Роман Мельниченко: «Когда стресс интенсивный и продолжительный, наша психика может с ним не справляться» (Фото:AndrewLozovyi)

Есть эмоции, от которых мы теряем надежду и перестаем любить жизнь

Дорогие друзья! Каждый из нас сейчас находится в сложных условиях на своем собственном фронте, поэтому предлагаю вашему вниманию этот виртуальный сеанс психотерапии. Кто воюет на передовой, кто работает в тылу — каждый выполняет свою работу. И важно, чтобы мы не утратили силу воли бороться до победы.

Видео дня

Каждый из нас знает, что есть эмоции, которые нас уничтожают и разбивают вдребезги. Есть эмоции, от которых мы теряем надежду и перестаем любить жизнь. Отрицательные эмоции убивают, оставляют без сил, отнимают веру и надежду, лишают видения будущего.

Как работать с негативными эмоциями, возникающими во время войны? Как проживать их безопасно для здоровья?

Не есть большой тайной то, что эмоции — это биологические процессы, происходящие в психике, соответственно заряжая тело до какого-либо действия. Чувство страха, тревоги, гнева или радости — все это действие гормонов, высвобождающихся в организме.

Есть эмоции, которые придают нам силы, а есть эмоции, которые нас истощают и отбирают жизненные силы. Вредными мы называем отрицательные эмоции, которые продолжаются долгое время. То есть то, что в науке называется длительный стресс. Когда стресс интенсивный и длится долго, наша психика может с ним не справляться.

Мы не всегда можем быть на том месте, где бы нам хотелось быть

К примеру, уже известны случаи гибели именно от стресса людей в оккупированных Ирпене и Буче. Стресс убивает. Мы должны понимать, что негативные эмоции и стресс могут буквально убить нас.

Хочу также заметить, что когда мы испытываем негативные интенсивные эмоции в моменте, а не подавляем их, то затем уровень напряжения угасает. Так, спустя время проходят такие эмоции, как ярость, ненависть, апатия, страх или отчаяние, такое проживание не несет большого вреда. Это, конечно, будет иметь негативные последствия, но не станет определяющим для психического здоровья, нравственного состояния или состояния организма в целом.

Однако мы переживаем стресс уже продолжительное время. Если мы «зависаем» в негативных эмоциях, проживаем их снова и снова, нужно что-то делать, и именно об этом поговорим далее.

1. Чувство вины и стыда

Чувство вины имеет два компонента, как и большинство психических процессов. Мы, люди, очень сложные существа. Часть нашего поведения заложена биологически. У каждого человека есть инстинкты. Когда мы видим угрозу нашей жизни, мы реагируем инстинктивно. Но кроме биологического компонента ощущения безопасности у нас — еще воспитание. Человек может за счет воспитания или раскрытия своих волевых качеств сопротивляться инстинкту самосохранения. Биологически вина — это определенный механизм, который нам помогает быть полезным в обществе. Когда идет война, мы начинаем себя ощущать частью большой группы, одного народа.

Когда мы сравниваем себя, например, с военными или волонтерами, у большинства из нас может возникать чувство биологической вины, ведь мы наблюдаем якобы больший вклад в победу и противостояние врагу.

Стыд мы чувствуем в том случае, если не раскрываем свой потенциал, когда знаем, что способны на большее, но этого не делаем. Это тоже биологическая составляющая.

Что делать, чтобы преодолеть чувство вины и стыда?

Нужно научиться принимать себя и понимать тот факт, что мы не всегда можем быть на том месте, где бы нам хотелось быть. Не попадайте в эту ловушку. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь. Оглянитесь вокруг и возьмите на себя ответственность за тот «фронт», на котором вы находитесь сейчас, и делайте именно то, что вы можете делать. Главное, на что способен каждый из нас, — не стать обузой и сохранить физическое и психологическое здоровье.

2. Ненависть

Переживать это чувство в данный момент — нормально. Важно не зависать в этом чувстве, ведь столь сильные негативные эмоции «в фоновом режиме» приводят к эмоциональному выгоранию.

Что делать? Перестаньте фантазировать о мести. Есть такое понятие, как возвратно-положительная связь. Если вы постоянно смотрите новости, то отрицательные эмоции, которые вы из них получаете, подпитывают ваши внутренние эмоции и усиливают накопление негатива. Нужно уменьшить поток негативных новостей: замените количество источников информации на один-два хотя бы на несколько дней, дабы прийти в себя и перестать фантазировать о мести. Вы можете перевести ненависть в положительные действия. Нужно высвободить здоровый гнев, мотивирующий, а не разрушающий.

3. Апатия. Бессилие

Если они временные, это нормально. Просто организм истощился, истощились эмоции. Нужно отдохнуть и отвлечься на время, дать себе восстановиться. Но если вы находитесь в этом состоянии фоново, это очень опасно. Вам нужно обратить внимание на физическое состояние: если вы, например, плохо спите последние две-три недели, стоит серьезно за это взяться. Нужно употреблять какие-то легкие природные успокаивающие препараты седативного действия, но основное правило — пить их долго, ведь они оказывают накопительное действие.

Сон очень важен. Не допускайте переутомления!

4. Горе. Грусть. Печаль

Источники этих чувств могут быть разными. Не стоит игнорировать эти переживания, если у кого-то горе больше, чем у вас. Переживая из-за того, что вы горюете за квартирой, когда кто-то потерял родных, во-первых, вы им этим не помогаете, во-вторых, вредите себе еще больше. Беспокойтесь, в первую очередь, о себе, а потом найдутся силы для других. Вы, напротив, можете улучшить свое эмоциональное состояние и приобщиться к нашей общей борьбе любым способом.

Почему мы переживаем уныние?

Грусть мы чувствуем тогда, когда теряем кого-то или что-то достаточно ценное для нас. Чем больше ценность — тем сильнее реакция суммы. Эта реакция инстинктивна и помогает отпустить утраченное, или добавить сил, чтобы его вернуть. Вот почему так много людей хотят очень быстро вернуться в Киев, Ирпень, Бучу. Они хотят, чтобы грусть прошла.

Тем, кто не может вернуться или вернулся и увидел, что возвращаться пока некуда, нужно оплакать потерю. Когда вы что-то теряете, вы должны прожить свою печаль и горе до конца.

Если вы пережили какую-то потерю — вы должны уяснить ее, уяснить все возможные варианты и принять каждый из них.

Когда горе и печаль проживают на эмоциональном уровне, происходит разрушение определенных связей в мозге, которые отвечают за связь с местом, вещами, людьми. Когда мы печалимся о том, что потеряли, кортизол и другие гормоны начинают разрушать эти связи в мозге, и психика понимает, что нужно отпускать потерю и двигаться дальше. Таким образом, мы получаем возможность принять действительность.

5. «День сурка»

Некоторые люди попадают в так называемый «День сурка»: каждый день похож на предыдущий, и человек не может с этим справиться.

В настоящее время это нормально. Но если это состояние сохраняется дольше двух-трех недель, это небезопасно, и нужно искать выход. Человек словно теряет чувство времени и не ориентируется на то, какой сегодня день, что вокруг него происходит и меняется.

Если вы не находитесь в острой опасности, выйти из этого состояния вам помогут:

— Забота о теле, налаживание сна и питания;

— Возвращение в свою жизнь структуры. Как это?

Сначала разведываем территорию, на которой находимся.

Устанавливаем связь с близкими людьми, даже через силу.

Плановое питание также играет важную роль.

Понемногу добавляйте в быт что-нибудь из старой жизни. Например, расставьте фотографии, разложите вещи в шкафу и т. д.

Также уменьшайте информационную нагрузку, дозируйте источники отрицательной информации. Нужно уметь отвлекаться от такого рода новостей. Но если у вас вообще ничего не получается, нужно обращаться к психологу.

6. Фоновая тревога или сверхчувствительность к звукам

Если вы вышли из-под обстрелов и у вас долго остается сверхчувствительность к звукам (нормой считается примерно 2−4 дня), пить успокаивающие средства нормально и нужно, в этом нет ничего постыдного. Но если и это не помогло — нужно обратиться к психологу.

7. Переживание сильного страха смерти, своей или своих близких

Если это ощущение преследует вас все время, это очень опасно. Нужно сузить круг ответственности.

Это крайне сложно сделать, но необходимо. Фокусировка внимания на борьбе на короткое время поможет, поэтому следует бросить на это все свои силы, не планируя далеко вперед. Когда придет день, в который придется решать новые задачи — только тогда пора за это взяться.

Не истощайте себя ответственностью за то, на что у вас нет силы в данный момент, и напряжение снизится.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X