Для роста и восстановления. Как питаться, чтобы иметь здоровые волосы

30 апреля 2021, 15:06

Сильный стресс может обернуться потерей волос через два-три месяца

Все люди сталкиваются с выпадением волос, ведь это естественный процесс. Вместо выпавших вырастают новые волосяные стержни. Поэтому если вы заметили утром несколько волосков на расческе — это не страшно. В норме за один день может выпасть от 50 до 100 волосинок. Но когда количество утраченных волос больше, а их объем на голове быстро уменьшается, это может привести не только к изменению внешности, но и к душевным переживаниям. Тогда проблема выпадения волос очень актуальна.

Видео дня

Наши волосы часто отражают способ питания и могут свидетельствовать о существовании проблем в организме человека.

Активное выпадение волос — частый спутник гормональных нарушений, например, в работе щитовидной железы, как ее гипер-, так и гипофункции. Могут начать выпадать волосы при диабете и резистентности к инсулину или у женщин после беременности и родов. Как правило, во время беременности волосы приобретают замечательный вид из-за увеличения количества женских половых гормонов (эстрогенов), а через несколько месяцев после родов уровень гормонов приходит в норму, поэтому волосы могут выпадать чрезмерно.

Другая распространенная причина выпадения волос — стресс. Сильные эмоции после пережитого могут обернуться потерей волос через два-три месяца.

Также вредят волосам ограничительные диеты. Слишком низкий запас энергии и питательных веществ, таких как белки, минералы, незаменимые жирные кислоты и витамины приводит к аномальным изменениям в структуре, пигментации волос, они выпадают больше нормы.

Дефицит меди приводит к раннему поседению

Недостаточный уровень питательных веществ, необходимых для нормального роста волос, может возникать в результате нарушения их всасывания при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Еще одной причиной проблем с волосами может быть такое распространенное заболевание, как анемия.

И наконец, значительная потеря волос может быть проявлением последствий коронавирусной инфекции. Любая вирусная инфекция протекает с явлениями интоксикации. Это может влиять и на волосяную луковицу. И если в норме только 5−10% всех волос находится в стадии выпадения (стадии телогена), то после болезни количество волос, одновременно находящихся в стадии телогена, может увеличиться до 50%. Такая реакция на вирусную инфекцию, телогеновое выпадение волос, как правило, временное и может длиться около 6 месяцев, пока организм не восстановится.

Кроме того, одной из причин этого состояния волос при вирусной инфекции является васкулит. Это аутоиммунное воспаление мелких сосудов, которое может возникнуть из-за сходства белков вируса и отдельных белков человека. Также аутоиммунный процесс может усиливать прием лекарств во время болезни.

Что важно в питании для здоровых волос?

Витамин С. Он необходим для синтеза коллагена. Если питание сбалансированное и разнообразное, его дефицит встречается очень редко. Но может развиваться, если в ежедневном рационе мало свежих овощей, ягод и фруктов.

Биотин (витамин В7). Важный компонент для роста и восстановления волос. Он встречается во многих группах продуктов, а также синтезируется кишечными бактериями. Дефицит наблюдается в случае нарушения кишечной флоры после лечения антибиотиками.

Витамин B12. Дефицит наблюдается у вегетарианцев (особенно веганов), при паразитарных заболеваниях и желудочно-кишечных расстройствах. Нехватка витамина приводит к раннего поседения волос, мегалобластной анемии, периферической нейропатии. Источником этого витамина являются продукты животного происхождения — мясо, субпродукты, рыба, яйца, молочные продукты.

Лизин. Незаменимая аминокислота, важна для здоровья и роста волос. Участвует в выработке коллагена — главного белка соединительной ткани. Его источником является белковая пища, как животного так и растительного происхождения.

Цинк. Недостаток этого минерала встречается часто и приводит к телогеновой форме выпадения волос, ухудшению качества волос, их истончению и ломкости и дистрофии ногтей. К хорошим источникам цинка относятся мясо, рыба, зерновые и бобовые продукты, орехи, семена подсолнечника и тыквы. Важно знать, что дефицит полноценного белка ухудшает усвоение цинка.

Незаменимые жирные кислоты (НЖК). Линолевая и α-линоленовая жирные кислоты являются важным компонентом клеточных мембран. Их дефицит может привести к структурным изменениям в волосах, подобных дефицита цинка.

Железо. Дефицит железа приводит к развитию дистрофических и атрофических процессов в слизистой носоглотки, желудочно-кишечного тракта, в коже и ее придатках, к усиленному выпадению волос и их истончению.

Селен — не менее важный для волос микроэлемент. При дефиците селена появляются симптомы, аналогичные дефициту цинка. Селен необходим для нормальной функции щитовидной железы, регулирует обмен нуклеиновых кислот и белков, относится к веществам, защищающим от старения.

Медь. Участвует в синтезе гемоглобина, пигментов кожи, волос, глаз. Играет существенную роль в образовании коллагена. Дефицит меди приводит к аномальной пигментации волос и раннему поседению. Основными источниками меди являются зерновые продукты, картофель, овощи, мясо, рыба, орехи, сухофрукты.

Мы то, что мы едим. А волосы, как зеркало, отражают состояние и работу систем вашего организма. И расплата за неправильные привычки в питании — болезни, косметические дефекты, быстрое старение, усталость и многое другое.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X