Три фактора. Как защитить свой организм от последствий стресса
Если не начать выделять время на себя, разрушительное действие стресса будет расти экспоненциально
Союз трех для выживания и безопасности.
Этот февраль — один из самых сложных за последние годы. И хотя нет локдауна, однако стресс предыдущих лет и современных событий дает о себе знать: такого количества пациентов, которые приходят с самыми разными жалобами, не было давно. У меня даже не было времени и сил писать посты.
От длительного малоподвижного образа жизни, злоупотребления не очень здоровой пищей, психоэмоциональных переживаний, бессонницы увеличилось количество пациентов с нарушениями вегетативной нервной системы, прогрессирующим атеросклерозом, аутоиммунными заболеваниями, постковидными осложнениями, нарушением работы органов пищеварения и многими другими.
Но я это пишу не для того, чтобы еще больше загнать в тоску и безысходность, а, наоборот, напомнить каждому из вас, что жизнь одна, и многие события, которым мы отдаем все свои душевные силы, со временем становятся историей, а потерянное здоровье вернуть практически невозможно. Поэтому если не начать выделять время на себя, разрушительное действие стресса будет увеличиваться экспоненциально. Не допускайте этого.
Мы можем сколь угодно долго зависать в соцсетях, хвататься за сердце, читая новости, и собирать тревожный чемоданчик, и при этом не замечать очень тревожных сигналов нашего тела: усталости, страха, подавленности.
Все начинается с головы
«Фоном» для этих ощущений являются биохимические процессы на уровне нейромедиаторов, которые, в частности, образуются из аминокислот, содержащихся в нашей пище. Ключевым минералом для образования всех нейромедиаторов является магний. Ешьте орехи, там много магния.
Налейте в стакан куриный бульон и добавьте зелени — это «детокс» для мозга
Глутаминовая кислота защищает мозг от повреждения аммиаком, который может накапливаться в мозге при активной работе нон-стоп, а также необходима для синтеза тормозного нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты). Глутаминовой кислоты много в нежирном некрепком бульоне. Налейте в стакан куриный бульон и добавьте зелень. Это «детокс» для мозга.
Для баланса работы нервной системы важен синтез нейромедиаторов серотонина и дофамина. Дофамин необходим для принятия решений, при его дефиците развиваются агрессивность, депрессия, рассеянность. В дополнение к орехам употребляйте ягоды, они богаты витамином С и биофлавоноидами, они являются посредниками в балансе нейромедиаторов.
Серотонин — нейромедиатор хорошего настроения. Чтобы он образовался, нужно, чтобы аминокислота триптофана попала в мозг, а «провести» ее туда может инсулин. Приготовьте себе индейку или курицу под кисло-сладким клюквенно-медовым соусом, и норма серотонина будет обеспечена.
А где достаточно серотонина, там достаточно и мелатонина, гормона хорошего сна. Чтобы усилить его синтез, сделайте полную темноту в спальне, выключите даже телефон.
Но еда не заменит движение
Лучшее, что вы можете сделать для своего тела — это подвигаться. И именно в момент негативных эмоций или гнева это делать наиболее эффективно. Потому что всякий стресс мобилизует ресурсы тела — сосуды расширяются, мышцы наполняются кровью, глаза видят лучше, мозг активнее работает, давление, уровень сахара и холестерина повышаются. Наши предки в такие моменты бросались в драку или удирали. В такие моменты не до еды. Если не «выпустить пар», запустится цепь реакций, в результате чего угнетается работа иммунной системы, пищеварения и усвоения питательных веществ, возрастает риск онкозаболеваний, диабета 2 типа, ревматоидного артрита, панических атак, депрессии, бессонницы, быстрого старения.
И что-то приятное в придачу
— Не игнорируйте баню или сауну.
— Запишитесь на массаж, хотя бы спины и воротниковой зоны.
— Учитесь медитировать и делайте это несколько раз в день, поставив телефон в режим полета, мир точно не рухнет.
— Пойте и танцуйте, танцуя — пойте. Это благоприятно действует на нервную вегетативную систему.
Эти три фактора — питание, физическая активность и дополнительные способы релаксации помогут вам достичь безопасного состояния тела, так же как союз Украины, Британии и Польши поможет достичь безопасности и спокойствия в Европе.
Впереди — долгая жизнь и в наших силах сделать ее длиннее и лучше, будьте уверены.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
