15 простых способов. Как заботиться о своем ментальном здоровье
Чтобы не допустить выгорания, нужно использовать эти способы регулярно
Часто ассоциируем ментальное здоровье с ощущениями выгорания, сильной усталости, стрессов, срывов и тому подобным. И пока не чувствуем первых симптомов, и думать не думаем о том, чтобы заботиться о своей «хорошей ментальной форме».
Мы привыкли, что наше тело и психика «обслуживают» нас круглосуточно и автоматически. И только после того, как чувствуем, что все, «приехали», начинаем подбирать способы, чтобы исправить ситуацию — ищем психологов, психотерапевтов, коучей, менторов, книги по самопомощи, спрашиваем советов у друзей, знакомых, принимаем успокоительное и тому подобное.
Чтобы не допустить выгорания, надо не пропустить момент, где начинаем «гореть» — заботиться о своем ментальном здоровье регулярно, чтобы предотвращать, а не лечить.
Существуют простые способы для поддержания вашей психики. Эти советы не одноразовые — выберите себе несколько любимых «таблеток» и принимайте их регулярно.
15 простых способов для регулярной поддержки ментального здоровья
Помните: спасение утопающих — дело рук самих утопающих.
1. Делайте регулярные перерывы в течение дня. Пройдитесь, выпейте стакан воды, прочитайте три страницы книги, послушайте один музыкальный трек.
2. Отключите оповещения соцсетей вечером. Настройте список «неотложных» номеров, чтобы не переживать на счет «а вдруг пожар» или «а если что-то с родными».
Хороший добрый фильм — настоящая терапия
3. Посмотрите хороший, жизнеутверждающий фильм. Мозг не отличает вымышленные истории от настоящих. Хороший добрый фильм — настоящая терапия.
4. Примите теплый душ или ванну с пеной. Пять минут под струей воды имеет эффект расслабляющего массажа.
5. Поиграйте с вашим домашним животным.
6. Уделите время чтению художественной литературы. Выберите положительную вдохновляющую историю или роман.
7. Создайте свой собственный музыкальный плейлист, который будет поднимать вам настроение, и включайте, когда требуется подзарядка.
8. Приготовьте себе что-нибудь вкусненькое.
9. Купите живые цветы домой.
10. Запишите три классные вещи, которые вы сделали сегодня/на этой неделе/в этом месяце и похвалите себя за это.
11. Сделайте диджитал-детокс: отпишитесь от всего хлама в соцсетях, почистите сообщения и почту.
12. Выйдите на прогулку в парк или в лес.
13. Сделайте то, что вызывает у вас положительные эмоции.
14. Встретьтесь с другом и поговорите по душам, поделитесь тем, что вас беспокоит, поддержите друг друга.
15. Сделайте медитацию/дыхательную практику/йогу, что угодно, что поможет вам успокоиться и сосредоточиться на вашем внутреннем состоянии.
И главное: научитесь делать одно действие за один раз. Не отвлекайтесь на телефон, телевизор, мысли по работе. Будьте сосредоточены на одном простом, которое делаете в один момент времени. Только так ваш мозг получит качественный отдых.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
