И в праздники тоже. Сколько нужно двигаться, чтобы похудеть

29 декабря 2020, 00:42
Цей матеріал також доступний українською

Стереотипного «дважды в неделю» уже будет маловато

Карантинная жизнь, на которую в ближайшие дни накладывается почти месяц высококалорийных новогодних праздников несет для многих из нас очень большой риск набрать много лишнего жира. Для некоторых — безвозвратно.

Видео дня

Если в душе у вас теплится надежда, что вы будете сдерживаться, сядете на диету, поголодаете, то прощайтесь с ней сразу, как только она будет вас навещать.

Сколько бы советов и рекомендаций вы не услышали о том, как не поправиться во время новогодних праздников, они практически не сработают для большинства людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, если будут ограничиваться только питанием.

Но жизнь всегда дает нам и хорошие знаки.

Такими знаками являются результаты свежих исследований, которые дают не только надежду точно не набрать лишних килограммов, но даже и постройнеть, и в лето войти с телом Аполлона или Венеры. Эти исследования касаются двух моментов, связанных с физической активностью — а теперь внимательно-внимательно читайте:

1. Физическая активность для человека, который ведет обычный образ жизни (то есть малоподвижный), должна составлять 50 (!) мин упражнений шесть (!) раз в неделю. То есть стереотипного «дважды в неделю» уже будет мало.

Первое исследование показывает, что независимо от того, сколько упражнений мы делаем, в среднем в течение недели мы дополнительно «компенсаторно» наедаем 1000 ккал. Поэтому, если вы сожгли 1500 ккал упражнениями, то в конце недели будет дефицит в 500 ккал. Если же вы позанимались больше и сожгли 3000 ккал, тогда дефицит составит 2000 ккал. Поскольку 1 кг жира содержит примерно 7000 ккал, вы сможете сбросить до 1 кг в месяц или 12 кг в год.

И это еще не все бонусы, которыми обладает увеличенная продолжительность физнагрузок: те, кто сжигает около 3000 ккал в неделю, повышают свою чувствительность к лептину, который уменьшает желание есть.

И даже это еще не все. В процессе постепенных физнагрузок и потери лишнего веса, будет увеличиваться ваш VO2 max (максимальное потребление кислорода) с 1,6 до 2,6 литров в минуту, и вы будете сжигать 590 вместо 350 калорий во время ежечасных аэробных тренировок.

2. Чтобы поддерживать свой метаболизм в нормальном состоянии, стоит обратить внимание не только на ежедневные упражнения, но и на дневной двигательный режим. Второе исследование демонстрирует, если вам приходится много сидеть, то в течение дня очень важно часто вставать, то есть не сидеть постоянно.

Особенно это важно делать после приема пищи.

Постпрандиальный (сразу после приема пищи) метаболизм глюкозы и инсулина очень нарушается длительным сидением, но нормализуется хотя бы небольшой нагрузкой на мышцы. Это важно для тех, у кого есть инсулинорезистентность она есть у подавляющего большинства людей, особенно тех, которые любят все сладкое).

Вывод прост: питаемся простой пищей и двигаемся максимально часто в течение дня, а также добавляем не менее 50 минут довольно интенсивных упражнений раз в день.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X