Протрите свои «линзы». Как научиться заново видеть хорошее

31 мая, 23:40
Цей матеріал також доступний українською
Наши психологические состояния в полной мере определяются работой мозга (Фото:depositphotos.com/EdZbarzhyvetsky)

Наши психологические состояния в полной мере определяются работой мозга (Фото:depositphotos.com/EdZbarzhyvetsky)

То, как мы чувствуем себя, влияет на то, что мы делаем. Когда мы испытываем сильные эмоции, начинаем видеть жизнь как будто через линзы — когнитивные фильтры

Наши психологические состояния в полной мере определяются работой мозга. Мозг, в отличие от мыслей, которые он генерирует ежесекундно, абсолютно материальный и физический. Это мозг влияет на наши мысли, поведение, жизнь. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы начинаем видеть жизнь как будто через линзы — когнитивные фильтры.

Видео дня

Когнитивные фильтры сами по себе — отнюдь не темная сторона нашего мышления. Это просто система безопасности, сформированная эволюцией, чтобы обезопасить нас от угроз окружающего мира. К сожалению, эта система несовершенна и не включает опцию лёгкой и счастливой жизни.

К сожалению, мы, украинцы, проживаем самые темные времена в нашей истории. Увидеть и почувствовать сейчас хоть что-то хорошее и светлое — сверхсложно и критически важно.

Именно поэтому ниже небольшая шпаргалка для того, чтобы сквозь ужасы и невыразимую скорбь, которую несет война, мы учились заново видеть свет. Ибо именно свет победит тьму, а жизнь победит смерть.

Памятка для бойцов офисного фронта: реадаптация — когнитивные фильтры, мешающие соблюдать work&life balance.

Когнитивные фильтры — это своеобразные линзы мышления, фильтрующие информацию, которую мы получаем извне. Как это работает: ежесекундно мозг воспринимает терабайты информации — зрительной, слуховой, тактильной, но внимание, как прожектор, подсвечивает лучом только ту информацию, которая нужна нам сейчас. Этот луч может преломляться, проходя через когнитивные линзы, и тогда мы воспринимаем информацию только под определенным углом, игнорируя другие точки зрения.

Когнитивные фильтры сами по себе — отнюдь не темная сторона нашего мышления

Например: вернувшись в рабочий режим, вы можете обращать внимание только на тех членов команды, которые жалуются, расстроены, чувствуют бессилие и уныние. Это будет создавать одностороннее представление, усиливающее вашу гипотезу о том, что хорошей счастливой жизни больше не будет.

При этом объективный факт, что из 20 членов команды только 5 или 6 находятся в удрученном состоянии, игнорируется. Это пример когнитивного фильтра, при котором большая часть информации игнорируется для подтверждения доминирующей гипотезы: «счастливой жизни больше не будет».

«Собирательные» когнитивные линзы сосредотачивают наше внимание на каком-то одном аспекте реальности:

 — черно-белое мышление: либо хорошо, как раньше, либо никак;

 — обесценивание положительного: если что-то получается сейчас, не значит, что все хорошо;

 — преуменьшение: нам удается делать только 60% того, что мы делали до войны. Это не имеет смысла.

 — нереалистичные стандарты: если мы уже вернулись к нормальному рабочему режиму, должны быть суперпродуктивными;

 — селективная катастрофизация: я часто совершаю ошибки, когда говорю по-украински, никогда не смогу свободно разговаривать.

«Рассеивающие» когнитивные линзы приводят к слишком обобщенным или искаженным выводам:

 — суперобобщение: я никогда не смогу чувствовать себя как раньше;

 — чтение мнений: мой руководитель говорит, что мы все делаем правильно, только для того, чтобы поддержать нас. На самом деле, он знает, насколько все плохо.

 — преувеличение: мое печальное настроение испортило всю работу команды;

 — навешивание ярлыков и стереотипов: я совершила ошибку в отчете, я недотепа;

 — генерализованная катастрофизация: я забываю слова по-украински, я часто скучаю, я чувствую нехватку сил, война разрушила всю мою жизнь.

Как протереть «когнитивные линзы»?

Фильтры ярче всего ощущаются под влиянием сильных эмоций. Попробуйте несколько дней вести дневник, в котором будете фиксировать наиболее эмоциональные ситуации: что происходило, какие мысли были в той ситуации, к какому поведению это привело.

Из приведенных примеров выделите фильтры, которые случаются в вашей жизни. Теперь вы начнете их замечать, а значит, будете мыслить более сознательно.

Текст опубликован с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X