Одно простое упражнение. Как научиться принимать свое тело

4 февраля, 20:43
Цей матеріал також доступний українською
Андрей Беловешкин: «Зеркало нам может помочь с улучшением образа тела» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Зеркало нам может помочь с улучшением образа тела» (Фото:AllaSerebrina/Depositphotos)

Вам понадобятся зеркало во весь рост и секундомер

Нарушения образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения. Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения. Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при просмотре видео или рассматривании себя в зеркале. Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса до электропроводимости кожи — чем негативнее человек себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале.

Видео дня
Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и пищевое поведение

Зеркало нам может помочь с улучшением образа тела. Среди множества способов улучшения образа тела часто забывают «зеркальную экспозицию» (mirror exposure). Она является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела. Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела. Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и, соответственно, пищевое поведение. Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями.

Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой. Это улучшает результаты восприятия. Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу — это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит — и более здоровыми.

Техника простая. Вы становитесь перед зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя. Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Цель упражнения — осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно. Безоценочно — наблюдаем, а не оцениваем. В настоящем моменте — не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас. Намеренно — фиксируя внимание и не давая ему ускользать. Будьте внимательны и осознанны к себе. Если становится скучно или ваши мысли убегают — просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела. Цель: добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле. Просто и эффективно.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X