Как вернуться к жизни после праздников. 8 шагов

13 января 2020, 08:20

После эмоционального подъема всегда наступает спад

Первая неделя после отпуска или длительных праздников всегда сложная. К работе возвращаться трудно, а если уж каким-то образом попал в офис, то работать на полную не удается. Пока вы ищете для себя оправдание, послушайте подкаст о том, как справиться с послепраздничной апатией.

Видео дня

Почему так трудно?

Послепраздничная апатия — обычное дело для тех, кто закрывает все рабочие вопросы до окончания квартала, активно приобщается к празднованию и не менее упорно стремится почувствовать дух новогодних каникул.

Сначала увеличивается нагрузка на работе, ни на что не хватает времени и сил. Затем идет подготовка к встрече нового года: покупка подарков, украшение дома, очереди в супермаркетах и необходимость общаться с родственниками, которых вы, возможно, не очень рады видеть.

Не заставляйте себя бросаться в круговорот рабочих вопросов

В первые дни нового года «праздничное» настроение усиливается чрезмерным количеством пищи и алкоголя, «сбитым» режимом сна и рядом встреч с друзьями и родней. Речь идет про гиперстимуляцию — слишком большую психоэмоциональную нагрузку. Известно, что после эмоционального подъема всегда будет спад. То есть, послепраздничная апатия.

Что делать?

Лучшее, что вы можете сделать для себя — это обратиться к общей психогигиене и дать себе немного отдохнуть от праздников.

1. Вспомните о режиме питания, особенно, если его сильно нарушила праздничная «диета». Не обязательно садиться на строгую диету или делать детокс — сбалансированный здоровый рацион предусматривает многообразие продуктов, чтобы организм получал как можно больше полезных веществ.

2. Больше двигайтесь. Активный образ жизни поможет сохранить здоровье и, к тому же, впоследствии будет легче вернуться к работе. Так вы наладите режим дня — добавите физические нагрузки или просто прогулки.

3. Уделяйте необходимое время отдыху и полноценному сну. Лучше всего постараться вернуть режим сна за один-два дня до первого рабочего дня. Откажитесь от дневного отдыха и ложитесь спать пораньше. Создайте для сна все комфортные условия.

4. Загляните в свои «внутренние шкафы», чтобы избавиться от лишнего. Если есть ощущение незавершенности, что еще не время браться за работу и выходить из состояния кокона, подумайте, что вас сдерживает и не дает шагать вперед.

5. Проведите ревизию проделанной работы и незавершенных дел с прошлого года. Это поможет освежить в памяти и структурировать задачи на будущее. Подумайте о том, за какой новый интересный проект вы могли бы и хотели бы взяться. Начните строить планы на ближайший период.

6. На работе не пытайтесь сразу же с головой окунуться в текущие дела и загрузить себя задачами (хотя часто бывает так, что после праздников случаются авралы). Повышайте нагрузки постепенно и не ставьте перед собой недостижимых целей в первые рабочие дни. И снимите уже новогодние украшения.

7. Чтобы дни возвращения в рабочий ритм не казались адом, введите для себя ритуалы поддержки. Кому-то подходит просто собрать с вечера всю одежду на работу и сделать уборку, чтобы «прогнать» праздничный дух, а кто-то, наоборот, может действительно символично попрощаться с праздниками — выпить бокал вина на закате.

8. Смиритесь с тем, что с первого же дня вам вряд ли удастся вернуться в рабочий ритм и быть максимально эффективными. Для перемен нужно время — дайте себе минимум неделю на восстановление после длительного отдыха.

Я уже готов (а)?

Дайте себе ответы на такие вопросы и определите, готовы ли вы расстаться с праздниками, застольями и поздними подъемами утром.

  1. Вернулся ли мой режим сна к «предпраздничному»?
  2. Возобновились ли мои тренировки, занятия и другие активности в свободное от работы время?
  3. Налажено ли мое питание после праздничных столов?
  4. Заскучал ли я без работы и своих хобби?
  5. Понимаю ли я, чем заниматься в течение нескольких следующих месяцев?
  6. Нет ли у меня временами антипатии к работе и будням?

Первая неделя после праздников — своеобразная репетиция рабочих дней. Не заставляйте себя бросаться в круговорот рабочих вопросов, регулярных занятий спортом и вообще будних дней. Главное — успейте набраться сил, ведь январь по ощущениям — очень короткий месяц, совсем скоро февраль (который еще короче), а дальше — уже и весна не за горами.

Читайте больше в текстах спецпроекта о ментальном здоровье Psyche

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X