Когда вы злитесь. Шесть советов по управлению гневом

18 января 2021, 00:32
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Как распознать гнев, обиду, негодование и справиться с ними

Гнев — частое явление в отношениях, особенно в романтических, но также и в дружеских, и в семейных. Несмотря на то, что нам регулярно приходится с ним сталкиваться, мы не всегда осознаем истинную природу этой сильной эмоции или то, как она влияет на наших близких. Понимание того, как гнев проявляется в отношениях, помогает найти способ эффективнее справляться с собственной злостью или давать отпор разъяренному партнеру, другу или родственнику.

Видео дня

Существует много разновидностей гнева. Не всегда у этой эмоции есть мишень. Например, раздражение из-за ноутбука или ярость, вызванная горем, беспредметны. Хотя нецеленаправленный гнев может омрачать отношения, конфликты, возникающие из-за него, как правило, легко разрешаются.

В то же время гнев, направленный на кого-то определенного, может создавать серьезные проблемы в отношениях, поскольку он сопровождается упреками и обвинениями. Разновидность целенаправленного и быстротечного гнева часто принимает форму приступа ярости.

Когда вы злитесь, вы не можете мыслить разумно

То, как непродолжительный гнев влияет на отношения, зависит от частоты и интенсивности его проявлений. Частые и бурные вспышки представляют собой форму словесного, эмоционального или физического насилия. Они включают в себя, в числе прочего, крики, обзывательства, унижения, угрозы, битье кулаком по стене, хлопанье дверью, бросание предметов и нанесение ударов.

Но не всякий гнев быстротечен. Иногда злость не проходит, потому что определенные проблемы в отношениях не признаются и не решаются. Когда гнев не утихает долгое время, он переходит в обиду или в негодование.

Обида и негодование длятся гораздо дольше, чем кратковременный приступ ярости. Они могут сохраняться неделями, месяцами и даже годами. Большую часть времени вам может удаваться их сдерживать, но порой они будут напоминать о себе.

И обида, и негодование возникают в ответ на несправедливость. В первом случае мишенью становится тот, кто задевает вас лично. Обида обычно возникает, когда мы думаем, что другой человек сделал что-то плохое или несправедливое по отношению к нам, и это не было простой оплошностью. Например, если ваш близкий друг не приглашает вас на свою свадьбу, хотя уже разослал приглашения чуть ли не всем своим знакомым, вы можете надолго обидеться на него.

Негодование, также порой называемое возмущением — косвенный аналог обиды. Когда вы возмущены, вас беспокоит несправедливость по отношению к кому-то другому, например, социальная несправедливость. Несмотря на то, что негодование может быть проявлением душевного благородства, эта разновидность гнева, как и любая другая, способна поставить под угрозу ваши отношения, если только вы не научитесь ее правильно выражать и контролировать.

Например, вы можете почувствовать негодование, узнав, что ваша мать, директор по исследованиям и разработкам в крупной корпорации, согласилась на 50-процентную прибавку к зарплате, хотя знала, что компания недавно сократила 200 сотрудников. Из-за этого возмущения вы запросто можете начать считать свою мать плохим человеком, а в будущем это негативное отношение может перерасти в ненависть или презрение. Возникшая неприязнь к матери может даже стать началом конца ваших до тех пор близких семейных отношений.

Закоренелая обида и негодование также могут повлечь за собой эмоциональное насилие, прежде всего — пассивно-агрессивное поведение, например, игру в молчанку, общение недомолвками, постоянное забывание или угрюмость — и это далеко не полный список.

Как же научиться контролировать и преодолевать гнев в отношениях?

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X