Когда эмоции зашкаливают. Как совладать с собой

2 марта 2021, 20:43
НВ Премиум

Чрезмерная эмоциональная реакция — первый признак, что вы не здесь и сейчас, а где-то в прошлом

Осознаем мы это или нет, но ежедневно мы испытываем массу эмоций, и чем шире их спектр, тем более полной мы ощущаем свою жизнь. Но иногда случается, что эмоции выходят из-под контроля, и уже не мы ими управляем, а они нами. Под влиянием эмоций мы не осознаем что говорим, что делаем, и абсолютно теряем контроль над собой.

Видео дня

Давайте разберемся, когда и почему это происходит и как с этим справляться. А главное, как жить в согласии со своим эмоциональным состоянием.

Когда мы чаще всего теряем контроль над собой?

1. Когда мы устали, лишены ресурса, плохо себя чувствуем физически. Самый типичный пример — мать, срывающаяся на своем ребенке. Физическая усталость и недостаток сна — частая причина таких срывов. Живя на пределе своих возможностей, наш организм старается расходовать силы экономно, и контроль над эмоциями часто ослабевает, учитывая, что это не основная жизненная функция.

2. При сильных стрессах. Когда происходит внешняя «атака» на нечто важное для нас — внезапное увольнение, предательство близкого человека, срыв планов и тому подобное. Реакции на стресс у людей зависят от многих факторов — кто-то впадает в ступор, а кто-то идет вразнос, утратив контроль над эмоциями. Например, женщина, переживающая потерю близкого человека, может заплакать в любой момент, или человек с серьезным заболеванием может сорваться от любого слова врача.

Любые энергичные виды спорта помогут выплеснуть эмоции

3. Когда мы долго терпели, сдерживались и не показывали свои эмоции. Часто в силу воспитания или личных особенностей мы не говорим о том, что нам неприятно, больно или вызывает злость. Но у каждого человека есть условный эмоциональный сосуд, и вместимость его у всех разная: кто-то может всю жизнь терпеть некомфортные условия, а кто-то не выдерживает уже через месяц. Когда сосуд переполняется, причиной срыва может стать даже мизерная ситуация — например, можно обрушиться с гневной тирадой на человека, который наступил вам на ногу в метро, или разрыдаться до истерики над сценой из фильма. Тот случай, когда шлюзы открываются, и вы не можете это остановить.

4. Когда мы «попадаем в травму». Это самая глубокая причина срывов, и в большинстве своем под каждой из вышеперечисленных причин кроется именно она. Например, когда на совещании ваш отчет «разносит» директор, высказывая конструктивную критику, вы сдерживаете изо всех сил гнев и при этом чувствуете себя виноватым, незрелым, глупым и… НЕвзрослым. Если в этот момент спросить вас, что вам это напоминает и когда вы чувствовали себя похожим образом, в 90% случаев ответ будет из прошлого, чаще всего — из детства. «Именно так я чувствовал себя, когда отец распекал меня за двойку в табеле и я казался себе полным ничтожеством». Главным признаком «попадания в травму» является неподходящая ситуации эмоциональная реакция. Если вернуться к примеру, приведенному выше, то по сути, это просто отчет, и директор добивается качественной работы. Для вас же это — ощущение отвержения, уничижения и даже сковывающего ужаса, как было в детстве, когда ругающий и критикующий был для вас самым важным человеком, от которого, по сути, зависела ваша жизнь. В психологии подобное явление называют «переносом» и чрезмерная эмоциональная реакция — первый признак, что вы не здесь и сейчас, а где-то в прошлом.

Как совладать с собой?

Рассмотрим несколько ситуаций. Первая ситуация — «скорая помощь» в моменте.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X