Работа над ошибками. Как изменить свою жизнь

16 апреля 2021, 23:56
Цей матеріал також доступний українською

Хотите достичь того, чего у вас нет до сих пор, — создайте новые привычки

Вспомните, что вы делали сегодня утром.

Вам точно не потребуется никаких усилий, чтобы вспомнить те вещи, которые вы делаете обычно. Рассказ вы начнете примерно так: «Я проснулся, выпил кофе/чая/стакан теплой воды, приготовил завтрак, принял душ, разбудил детей/мужа/жену…»

Видео дня

Теперь вспомните момент, когда вы, спеша домой, заехали в «не свой» супермаркет, а выйдя оттуда, несколько секунд не могли вспомнить, где припарковали авто.

Было? Это потому, что место, где вы запарковали авто, было необычным, а сам факт парковки — не важным. Вы совершили не важное действие необычным способом.

Рассмотрим сегодня то, как наши привычки, будто бусинки, создают ожерелье нашей жизни.

Вы же точно отслеживали такие свои внутренние разговоры: «Я так не привыкла, я привыкла к другому, мне непривычно, у нас так не принято»?

Мы — это то, что мы привыкли думать и делать

Обратите внимание, что, несмотря на положительный или отрицательный контекст того, что выходит за рамки наших привычек, новые для нас мысли, действия, решения, поведение, вкусы, одежда, запахи, цвета вызывают легкий стресс и требуют больших усилий. Это потому что мы — узники наших привычек. Мы — это то, что мы привыкли думать и делать. Не больше и не меньше.

Чтобы понять, чего мы можем достичь или никогда не реализовать в жизни, достаточно посмотреть на наши привычки.

Чтобы изменить что-то в жизни, отношениях, профессиональной деятельности, достаточно посмотреть на наши привычки.

Чтобы обрести «тело мечты» и заодно физическое здоровье, достаточно посмотреть на наши привычки.

Чтобы перестать беспокоиться о том, что могут подумать или сказать другие, достаточно…

Привычка побеждает вдохновение и мотивацию. Хотите достичь того, чего не имеете до сих пор, — создайте новые привычки, которые помогут получить желаемое. Привычки помогут даже тогда, когда мы порой будем терять мотивацию или вдохновение.

Почему? Ответ ищите в мозге.

Что такое привычка с точки зрения его работы?

Привычка — это автоматическая поведение, запрограммированное мозгом в результате многократных повторов. С каждым разом, развивая привычку, мы повторяем вещи все менее осознанно.

Чем прочнее привычка, тем меньше энергии мозг тратит для воспроизведения чего-то.

Нейробиология выделяет отдельную часть мозга, которая имеет определяющее значение для формирования привычек, — базальные ганглии.

После того, как в мозге установится нейронный путь к привычке, он никогда не исчезнет. Этот принцип работы мозга предусмотрен для того, чтобы иметь ресурсы для фокусирования на других важных (с его точки зрения) делах.

Беда лишь в том, что мозг не отличает хорошую привычку от плохой. Все, что мы повторяем, — и полезные, и вредные вещи — мозг записывает одинаково.

Как мозг формирует привычки?

В проектной команде по строительству привычек в мозге есть три эксперта — Сигнал, Действие, Награда. Они крутая команда — СДН и работают очень слаженно.

Сигнал подсказывает мозгу, что он может запускать автоматический режим, выбирая соответствующую привычку из базы данных.

Действие — это то, что вы делаете, как только срабатывает подсказка. Речь идет о физических, эмоциональных или умственных действиях.

Награда помогает мозгу зафиксировать, нужно ли запоминать этот конкретный механизм и использовать его в будущем.

Наиболее токсичной привычкой для коммуникаций в команде является привычка постоянно проверять телефон. Вредность такой привычки заслуживает отдельной книги. Здесь рассмотрим, как слаженно работает наша команда Сигнал, Действие, Награда.

Вы сидите на встрече. Ваш телефон посылает сообщение (Сигнал). Вы знаете, что, скорее всего, это рабочий вопрос, который точно может подождать 10 минут, однако вы берете в руки телефон (Действие) и читаете сообщение (Награда).

Мозг очень любит вознаграждение, поэтому когда появится новое сообщение, даже если вы получили перед этим замечание за то, что отвлеклись во время встречи, вы или снова потихоньку возьмете телефон, или в ответ на Сигнал (опять получите сообщение) будете ждать возможности как можно скорее проверить.

Мозг запоминает результат каждого цикла и с каждым разом реагирует более автоматически. Это значит, что с каждым последующим разом мы даже не будем отслеживать, что автоматически берем телефон и проверяем входящие. Сигналом может быть что угодно — что-то увидели, кого-то встретили, осознали какую-то мысль.

Все, что мы делаем, меняет наш мозг. То, что делаем чаще всего, монтируется в прочные нейронные связи. Новое поведение изменяет структуру мозга. С этой точки зрения мы — то, что мы делаем.

Мы можем осознанно менять мозг, приняв решение не быть заложником собственных вредных привычек, постоянно автоматически их воспроизводя. Взамен приобретать новые привычки, которые помогут достичь желаемой цели.

Изменить привычку можно, осознав — чего мы хотим по-настоящему. И хорошие, и плохие привычки формируются через желаемый результат. После того, как вы получите желаемое — вознаграждение, каждый следующий раз вы будете пытаться повторить всю цепочку.

Алгоритм изменения жизни:

1. Чего я хочу? Чего я на самом деле хочу?

2. Заставляйте себя (пока это не войдет в привычку) четко формировать свои желания.

3. Фиксируйте перечень привычек, которые мешают вам сейчас иметь то, что указали в пункте 1.

4. Формулируйте новый перечень привычек, который поможет достичь указанного в пункте 1.

5. За каждый повтор новой привычки вознаграждайте свой мозг, укрепляя в нем тот или иной механизм.

Можно жить бессознательно, на автопилоте. А можно выбрать другой путь. Надо принимать решение. И это решение за нами.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X