Если хочется есть — пью воду. Пять привычек, которые помогли мне похудеть

1. Начал контролировать количество выпитой воды — минимум 30 мл на 1 кг. Причем еще плюс стакан теплой воды утром. Стараюсь выпивать половину нормы до обеда. Если хочется есть — пью воду. Заметил, что часто путал голод с жаждой.

2. Убрал все перекусы. Никаких горстей орехов, сухофруктов, батончиков, печенья. Это приводит к «незаметному» перееданию, особенно углеводами.

3. Больше двигался. Поставьте себе фитнес-трекер на телефон или часы и следите за количеством шагов. Активность и физический труд улучшают самочувствие, производятся правильные гормоны и приводят тело в тонус. Я часто пытаюсь заменить поездки на машине или такси ходьбой. Не бегаю из-за травмы колена, но занимаюсь на орбитреке. После занятий — начал с 10 минут, затем поднял до 15−20 минут и сейчас уже по 25−30 минут.

Когда видишь результат ☺ это мотивирует

4. Занялся спортом. Подходят любые тренировки: растяжка, плавание, зал. Да, иногда я себя заставляю утром встать и дойти до зала. Но потом доволен собой. И когда видишь результат — это тоже мотивирует.

5. Пересмотрел основное питание. Приучил себя к листьям салата и рыбе. Традиционно 2 приема пищи в день — примерно до 12:00 и 18:00—19:00. Причем сначала стояла задача просто наедаться. Я ел столько, сколько хотелось: огурец, сельдерей, болгарский перец и сами листья можно в любом количестве. Немного заправки и масла, копченый или малосоленый лосось, яйца пашот или отварные, пару ложек киноа, иногда овсянка или гречка. Рыбу меняю на запеченную или отварную птицу.

Вечером то же самое, но без каши и яиц. Приветствуется все паровое зеленое: брокколи, спаржа, спаржевая фасоль. Утром 150 г ягод или банан перед тренировкой. Когда привык так питаться, стал наедаться меньшими порциями.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь