Как избавиться от чувства вины: пять простых шагов. Объясняет психолог Наталья Гаевская
Если четко установить границу и отвечать только за "свое", то чувство вины исчезает
Советы родственников и коллег, вещи, взятые родными без разрешения. Помощь вроде: «Неужели ты будешь против? Я же твоя сестра!" Адекватные и не совсем требования на работе, просьбы детей постоянно проверяют наши границы на прочность.
Одним из маркеров того, что у нас нарушено восприятие собственных границ и мы рискуем поддаться на манипуляции, есть чувство вины, такое знакомое многим из нас еще с детства.
Вина возникает, когда от нас кто-то чего-то хочет. Мы внутренне – сознательно или подсознательно – соглашаемся, что этот человек имеет право требовать это от нас. И отказываем ему в этом. "Мама, ну поиграй со мной! – Прости, но не сейчас, давай в другой раз". Да, действительно, я признаю то, что должна больше времени уделить своему ребенку, но очень уставшая после тяжелого дня и нуждаюсь в отдыхе, поэтому отказываю. И получаю тягучее чувство вины, как расплату за свое решение. Плюс мысли, что "хорошие мамы" всегда находят время для своих детей.
Если четко провести границу и отвечать только за "свое", то чувство вины исчезает.
Вина возникает, когда от нас кто-то чего-то хочет
Для этого я рекомендую упражнение Роберта Туйкина "Карта вины", которая помогает научиться очерчивать свою территорию ответственности, не принимая чужой.
Итак:
- Запишите в столбик все, в чем вы себя обвиняете.
- Вычеркните пункты, в которых непонятно, перед кем именно вы виноваты – перед "людьми", "миром", "жизнью" и так далее. Как правило, это вина, возникающая под влиянием внутренней тревоги и только усиливающая напряжение и ищущая внешнее воплощение, чтобы разрядиться. Это как снежный ком, неконтролируемо катящийся сверху и который вам необходимо остановить.
- Обязательно подробно опишите, в чем и кому вы отказали, что и кому не дали, когда у вас просили. А потом спросите, действительно ли человек требует этого от вас. Если нет, вычеркните.
- Посмотрите на оставшиеся ситуации. Возможно, вы даете человеку то, в чем он нуждается, но он, в силу каких-то собственных причин, не берет. И, несмотря на это, продолжает обвинять, что вы отказываете в удовлетворении его потребностей. Поверьте, это далеко не единичные случаи. Если это ваша ситуация, вычеркните и ее из списка.
- Возможно, остались какие-то ситуации, в которых не получается закрыть свой долг перед кем-то, и вы страдаете из-за этого. В этом случае можно дополнительно обработать запрос самостоятельно или с психологом. Но согласитесь, с коротким списком легче справиться чем с вселенской виной перед всеми и каждым.
Текст публикуется с разрешения автора.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
