Бегайте, но не слишком быстро. Как физическая активность влияет на интеллект

27 апреля 2021, 00:12

Ответ, как всегда, в мозге

Ответ на вопрос, как связана физическая активность с мышлением будем искать, как всегда, в мозге.

Давайте начнем с начала — какие интеллектуальные задачи ставила природа?

Видео дня

Исторически большинство задач для мозга были связаны с движением. Мы должны были думать, когда бежали от хищников, бегали в поисках пищи, или, чего греха таить — в поисках партнера. Наше мышление было тесно связано с движением. Участки мозга, которые отвечают за контроль — куда бежать, и память — запомнить, где еда, где прятаться от зверя, где нашли партнера — находятся близко друг к другу.

Итак качество нашей жизни во многом определяет наша способность запоминать — вещи, места, события, людей, информацию, опасный опыт и приведший к вознаграждению. За долговременную память — что делали прошлым летом и когда были подростками, — и декларативную память (факты) — сколько в мире океанов, кто написал «Реве та стогне Дніпр широкий», — отвечает гиппокамп.

Если гиппокамп вырезать, человек будет полностью лишен возможности формировать любые долговременные воспоминания.

Итак, ответственный в мозге за память — гиппокамп. И можно было бы на этом остановиться в поисках решений, как улучшить работу гиппокампа, если бы супруги Мэй-Бритт Мозер и Эдвард Мозер, а также Джон О’Киф не выявили кое-что еще.

Наука утверждает, что в спортзале не стоит «умирать» от нагрузок

Основоположником исследований о дополнительных частях мозга, которые определяют качество памяти, стал Джон О’Киф, который в 1971 году обнаружил особый тип нервных клеток — «нейроны места» в области гиппокампа. В исследованиях с крысами обнаружили, что те или иные клетки гиппокампа активировались в зависимости от места в комнате, где находилось животное. О’Киф пришел к выводу, что эти клетки («нейроны места») формируют для крыс карту местности.

Через три десятилетия, в 2005 году нейрофизиологи Мэй-Бритт и Эдвард Мозер открыли еще один компонент мозговой системы позиционирования — так называемые grid-нейроны («координатные нейроны», «нейроны координатной сетки»), расположенные в энторинальной коре рядом с гиппокампом.

В отличие от «нейронов места», эти клетки имеют множественные области возбуждения, которые разбивают окружающую среду на гексагональную структуру (шестиугольная решетка). В совокупности grid-нейроны формируют систему координат, которая позволяет точно ориентироваться в пространстве.

Нобелевскую премию в 2014 году разделили все трое. Она была присуждена за открытие механизмов того, как мозг умеет ориентироваться в пространстве.

Работа ученых дала ответы на вопросы: «Как мы понимаем, где мы находимся?», «Как мы находим путь от одного места к другому?» и «Как мы запоминаем информацию, чтобы немедленно найти тот же самый путь, если мы оказываемся в том же месте снова?».

Мы теперь знаем, что и гиппокамп, и «координатные нейроны», и «нейроны места» играют определяющую роль для нашей памяти, а память, в свою очередь, делает нас нами.

И снова вернемся к эволюции и напомним, что часть наших интеллектуальных способностей, связанных с памятью, развивалась в первую очередь для того, чтобы запоминать места, строить в голове карту местности, чтобы впоследствии на основе карты думать, куда бежать за едой, партнером, или же наоборот, куда бежать от хищника.

И физическую активность, и интеллект можно легко измерить, а значит — легко изучить, а значит — определить корреляцию, взаимное влияние одного на другое.

Результатом сотен экспериментов стали абсолютно понятные (на первый взгляд) выводы: тот, кто больше физически активен — показывает лучшие интеллектуальные результаты.

Получается, что чем сильнее и быстрее двигаться, тем более крутых интеллектуальных способностей можно достичь? Да, но нет.

Разберемся с тем, что происходит внутри.

Активная физическая нагрузка действительно влияет на интеллект — на долгосрочную память, рабочую память, любую другую интеллектуальную деятельность. С этой целью хороших интеллектуальных результатов можно достичь даже разовой тренировкой.

Час занятий на велотренажере повышает, например, количество правильных ответов по тесту Струпа, во время которого вам предлагают слова — названия цветов, написанные другим цветом, а вы должны называть не слово, а цвет.

Так вот, эксперимент с часовой тренировкой доказывает, что на улучшение долговременной памяти часовое занятие не влияет.

В другом эксперименте исследовали группу из 1 221 727 шведских призывников. Они крутили педали велотренажера с постоянным увеличением силы сопротивления. Участников разделили на 9 групп и посмотрели на результаты физических тестов и тестов на IQ. Оказалось, что чем выше был показатель физической выносливости, тем выше были результаты тестов на интеллект (логический, вербальный, пространственный, зрительный, технический).

Связь кардиовыносливости и интеллекта четкая — чем лучше развита сердечно-сосудистая система, тем лучше результаты теста на интеллект.

Как это работает?

Очевидный ответ — приток крови. Когда движемся, мышцам требуется больше энергии, больше кислорода, больше глюкозы, и организм эволюционно настроен в ответ увеличивать частоту сердечных сокращений и глубину дыхания. Кровоснабжение происходит не только к мышцам, а и к мозгу.

И здесь следует сказать о золотой середине — приток крови во время упражнений увеличивается, а вот во время сильных нагрузок снова уменьшается.

Чем сильнее нагрузка, тем больше крови попадает в сонную артерию, которая является поставщиком крови в мозг. Однако как она это делает? Сонная артерия имеет разветвления, и внутренняя ее часть идет прямо к мозгу, а внешняя снабжает не только мозг, а и все остальные части головы — кожу, череп, язык.

И если наблюдать отдельно за внутренней сонной артерией, то пока нагрузка повышается до 40% — 60% максимального для конкретного человека потребления кислорода, то во внутреннюю часть артерии попадает больше крови, мозг получает больше кислорода. Но как только мы увеличиваем нагрузку до 80% от максимального для нас потребления кислорода, оказывается, что в общую сонную артерию так же идет больше крови, а вот от разветвления дальше во внутреннюю артерию попадает меньше. То есть она почти вся направляется во внешнюю.

Такой процесс распределения крайне важен для нас. Когда мы работаем на грани максимальной мощности, самой главной задачей организма становится не перенагреть мозг. Мышцы выделяют тепло, и кровь нагревается сама по себе, а если ее температура поднимется до 45 градусов, это будет плохо влиять на состояние всех других клеток. Поэтому главная задача организма — теплоотвод — отвести от мозга тепло, чтобы он не перегревался.

Подытожим: наука утверждает, что в спортзале не стоит «умирать» от нагрузок. Спорт на самом деле сильно повышает кровоснабжение мозга в долгосрочной перспективе — мы тренируем сердце, оно перегоняет больше крови, крови легче попадать в мозг. Однако, если вы работаете в спортивном зале на максимуме, главной задачей становится теплоотвод, и с этой целью организм отводит кровь от мозга. В результате, мозг работает хуже.

Вместо выводов:

1. Мы — это то, что мы думаем и помним о себе. Есть физическая активность — есть хорошая память и ясное мышление.

2. Спортзал раз в неделю не поможет улучшить интеллектуальные способности, но это точно лучше, чем ничего.

3. Чем более системным будет спорт в жизни, тем лучшими будут интеллектуальные способности, от которых зависит качество жизни — и профессиональной, и личной.

4. Как и в любой другой истории, все хорошо в меру. Даже если это спорт.

5. Любить себя — это не о том, что следует принимать все как есть, убеждая себя в том, что ты и так ок. Любить себя — это о честной оценке того, что и для чего стоит менять в себе, и через дисциплину, шаг за шагом, двигаться к своему собственному идеалу.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X