Не останавливайтесь. Как молодеть с каждым годом

20 февраля 2021, 10:10
Цей матеріал також доступний українською

Реальный возраст — не столь достоверная цифра, как мы привыкли думать

На днях во дворе нашего жилого комплекса я встретила женщину, которая показалась мне очень пожилой — на вид лет под восемьдесят. Дама выгуливала рыжего шпица, а мне очень хотелось погладить это чудо, так и познакомились. Оказалось, моей соседке всего 65…

Видео дня

У человека есть паспортный возраст, а есть биологический. Последний — это возраст нашего тела. У некоторых людей он сильно отличается от паспортного. В молодости расхождения обычно незначительны, более заметными они становятся, по мнению специалистов, в 30−35 лет, и здесь все зависит от генов и образа жизни.

К сожалению, по мнению экспертов по геронтологии (науки о старении), выходцы из постсоветских стран биологически и психологически стареют, опережая паспортный возраст. То есть мы выглядим и чувствуем себя старше, чем есть на самом деле.

Предлагаю посмотреть, как можно изменить эту ситуацию.

Мозгу не дает стареть обучение

В 1979 году психолог Элен Лангер провела эксперимент. В монастыре Нью-Гемпшира до мельчайших подробностей восстановили атмосферу двадцатилетней давности, а затем пригласили пожилых мужчин. Этих людей как будто вернули в те времена, когда они были полны сил и здоровья. В конце эксперимента, который длился неделю, оказалось, что у мужчин улучшились зрение, слух и общее самочувствие. А посторонние люди, которые сравнили их фото «до» и «после», заметили, что пожилые люди выглядели моложе.

Это исследование стало доказательством того, что реальный возраст — не столь достоверная цифра, как мы привыкли думать. Наш ум влияет на то, как мы представляем себя, на наше самочувствие! Если вы считаете себя бабушкой, то и будете бабушкой.

Поэтому закономерно, что прежде всего нужно работать со своим мышлением. Моя мантра «здоровая, счастливая, молодая, красивая».

Важно заботиться о том, чтобы не старел мозг. А то будете в семьдесят таким себе бодрым парнем с телом тридцатилетнего человека и мозгом трехлетнего ребенка. Мозгу не дает стареть обучение. Постоянное. Изучение иностранного языка, например. Посоветуйте тем, кто еще не выучил украинский — самое время. Кроссворды. Пазлы. Путешествия с изучением информации о местах, которые вы посещаете. Запоминайте слова песен и пойте. Учитесь писать не доминантной рукой. Учитесь печатать вслепую. Столько задач — наслаждайтесь.

Второе, на что мы должны обратить внимание, — питание. Конечно! Думали обойдется? Нет! Об этом писали, пишут и будут писать все и везде. Поделюсь своими лайфхаками. Ем два раза в день: утром хороший завтрак, кофе с молоком и сыром. И фрукты. Где-то в три обед с легким запеченным мясом или рыбой с гарниром (не картошка и не макароны) и овощами. Если очень хочется вкусности — то граммов десять черного шоколада. На выходные и праздники позволяю себе пару бокалов вина и любимые блюда, приготовление которых занимает больше времени. Например, паэлья. Почти не ем мучного и сахара. Для меня именно такой режим здоровый и комфортный. Вы сформируете для себя свой, мы разные и это прекрасно. Ну, и чистую водичку в меню добавьте. Хотя бы литр зимой и полтора, когда тепло.

То, что почему-то часто вызывает грустное выражение лица у многих после сорока лет: физические упражнения. И не надо становиться легкоатлетом-чемпионом — просто двигайтесь больше. В движении — жизнь! Есть распространенное мнение, что человек с возрастом становится полным, так как метаболизм работает хуже. Да. Но не совсем. Не только в метаболизме дело, но и в том, что человек с каждым годом все меньше и меньше двигается. «Астанавитесь!» В смысле, не останавливайтесь! Не хотите тренироваться в зале или бассейне — ходите. Скандинавская или обычная ходьба — это, на самом деле, лучшее, что вы можете дать своему телу. Книгу в уши — и вперед! Если это единственный вид активности, который вы практикуете, то 10000 шагов будет мало. Чем старше вы — тем больше должно быть расстояние. Если вам за шестьдесят — 10 км каждый день несмотря на погоду и, гарантирую, молодость начнет возвращаться.

Физическая активность очень помогает победить чуть ли не самый важный фактор старения — стресс. Стресс — это эмоция, которая провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Тушить его нужно очень быстро, а быстрее всего это делают адекватные физические нагрузки. Чувствуете, что-то вас шокировало — поприседайте, побегайте, потанцуйте рок-н-ролл. Я танцую.

Управлять стрессовыми ситуациями очень помогает осознанность — духовная стабильность и зрелость. Самый доступный способ достижения — медитация. Команда ученых под руководством профессора Роберта Уоллеса изучила, как отличаются календарный и биологический возраст у людей, которые медитируют, и тех, кто этого не делает. Исследование показало, что у людей, медитирующих более 7 лет, биологический возраст меньше хронологического на 12 лет.

Ученый Ян Стюарт Гамильтон научно обосновал, что возраст является совокупностью биологического, психологического и социального факторов. Поэтому ко всему вышеупомянутому было бы очень полезно, чтобы вы позаботились о здоровой психике, и чем раньше, тем лучше. Это можно сделать с помощью психотерапевтов или прокачкой собственного эмоционального интеллекта. По поводу социального статуса и социализации. Думать о том, чтобы не думать, где взять денег на икру в семьдесят, нужно уже сейчас, и я бы не рассчитывала на детей, а только на себя. То же самое с социализацией. Ваше окружение, ваши друзья — это ваша забота уже сейчас. Не буду стесняться. Секс и объятия с любимыми людьми — это волшебная таблетка омоложения.

Вопрос социализации, кстати, неплохо решается через увлечения. Какое ваше хобби? Увлечетесь велотуризмом — объединяйтесь с велосипедистами. Начнете заниматься скандинавской ходьбой — ходите коллективно. Прекрасное занятие — арт-терапия. Решает сразу несколько вопросов — и психологического здоровья, и прекрасной компании. Это я вам как арт-терапевт говорю.

Очень влияет на биологический возраст сон. Ко многим людям с годами из-за разрушенных нервных систем приходит эта «радость» — бессонница. Я свой сон потеряла после тяжелой аварии и ничего не помогает восстановлению. Если вы знаете какой-то способ вернуть спокойный, глубокий, ровный сон — поделитесь, пожалуйста. Уверена, не только я буду благодарна.

Снижение биологического возраста — это не только физиологическая и медицинская, но и экономическая, и социальная задача современного общества. И поиски методов его коррекции — это прикладной аспект науки геронтологии, а не выдумки эзотериков. Поэтому, чтобы повернуть свои биологические часы вспять, используйте, в первую очередь, средства, проверенные веками: занятия спортом, снижение калорийности питания, профилактику стрессов, отказ от вредных привычек. В тандеме с грамотными врачами, специалистами в области anti-age медицины, начинайте пользоваться плодами новейших разработок в области эндокринологии, иммунологии, генетики. И пусть молодость будет вечна!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X