Минутная практика. Как быстро справиться с волнением

18 февраля, 22:25
Светлана Ройз: «Обнимая себя и раскачиваясь, мы возвращаем ощущение границ, даем себе опору» (Фото:Krakenimages.com/Depositphotos)

Светлана Ройз: «Обнимая себя и раскачиваясь, мы возвращаем ощущение границ, даем себе опору» (Фото:Krakenimages.com/Depositphotos)

У вас появится ощущение большей стабильности

Практики самоподдержки для взрослых и детей. Противотревожное. Простое. Нежное. Я на многих семинарах последних месяцев предлагаю студентам буквально минутную практику. Сесть удобно, можно обнять себя руками, можно, если комфортно, закрыть глаза, а можно и не закрывать — и начать тихонечко петь — гудеть — намурлыкивать для себя самого мелодию-колыбельную.

Видео дня

Без слов, просто голос, его тихие вибрации. Через секунд 10−15 мужчины и женщины начинают медленно ритмично раскачиваться, явно расслабляются мышцы лица, тело будто бы обмякает и возникает ощущение, что тяжесть перетекает из головы к тазу. Все тело становится устойчивее, спокойнее, расслабленнее.

А когда через минуту все открывают глаза — на лицах блуждающие «окситоциновые» улыбки, взгляд глубже, дыхание спокойнее, мысли медленнее, ощущение большей стабильности и надежды. И после этой практики хочется выпить воды или теплого сладкого чая. Потому что наш «внутренний малыш» возвращается к жизненности.

Я, когда волнуюсь сейчас, пою себе. Буквально минуту. Я знаю, что пение, даже мычание, помогает «включить» парасимпатические реакции — расслабления, успокоения, вернуть себе природную ритмизацию, вернуть «дострессовый» ритм сердцебиения, дыхания.

Пение помогает «включить» реакции расслабления


Колыбельная себе — это регрессивная психотерапевтическая практика. Глубочайшая. Мы, обнимая себя, раскачиваясь, возвращаем ощущение границ, даем себе опору, тонизируем блуждающий нерв. Помогаем себе стабилизироваться (так мы работаем в терапии ранних травм, когда в жизни человека происходило что-то очень для него сложное в раннем, довербальном периоде жизни).

Для всех детей наши колыбельные — это создание еще одного пространства близости, пространства какой-то тонкой связи с родом. Пространства безопасности, любви и развития.

А когда мы поем себе, мы сами себе даем поддержку. Мы — взрослые, даем поддержку своему внутреннему ребенку, которому может быть сейчас страшно. У него есть причины бояться.

Опыт самоподдержки вырастает из опыта поддержки. Мы можем быстро успокоиться, быстро сказать себе слова утешения, можем «взять себя в руки», если у нас были в нашем детстве те, кто мог взять нас надежно на руки и в руки, в чьем спокойствии, силе, устойчивости мы могли растворить свои тревоги.

Не у всех был этот опыт. И часто мы выращиваем в себе этого спокойного устойчивого надежного «внутреннего родителя». Который внутри нас может сказать: «Я с тобой. Ты точно справишься. Ты немного отдохнешь и будешь действовать».

Пожалуйста, пойте детям песни. Мычите, гудите, придумывайте свои, пойте те, которые слышали от ваших мам и бабушек. Пойте — мужчины и женщины. В колыбельных есть то, что дает силу близости, дает запас сил парасимпатической нервной системе, то, что создает ощущение «колыби» (когда-то я работала над диссертацией о влиянии сопровождения беременности на течение родов и состояние ребенка и тогда узнала, что «колыбь» — это матка).

Колыхая ребенка, колыхая себя, мы возвращаем себе состояние «я нахожусь под защитой», уже не только мамы — самой жизни. Мы поем, раскачиваясь, обнимая ребенка или прикасаясь к нему, используя рефрены, голосом, ритмизацией воссоздавая ощущение транса — невесомости, безопасности, которая была в матке.

Особенно, когда тревожно, давайте петь себе и детям колыбельные.

Попробуйте, пожалуйста, прямо сейчас — мужчины и женщины — на пару секунд промычать, погудеть, пропеть вслух или про себя. Вы точно сразу почувствуете эффект.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X