Метод «малых шагов». С чего начать здоровый образ жизни

28 мая 2021, 21:13

Здоровье — это работа без выходных

Почти все из главных болезней современного мира являются результатом нашего образа жизни. Инфаркт, рак, инсульт, диабет 2 типа, гипертония, ожирение и остеопороз — все эти заболевания напрямую связаны именно с нездоровым образом жизни.

Видео дня

Именно поэтому во многих клинических протоколах указано, как важно для пациентов изменить свою жизнь. Однако такие рекомендации врачи нередко только проговаривают устно, коротко и обобщенно и сразу, не дожидаясь эффекта, выписывают таблетки.

Сколько было пациентов, которым говорили: «Вам нужно похудеть, иначе…» — и дальше шли перечисления всех бед, которые могут напасть.

Многие врачи общей практики не знают, как нужно изменить тот образ жизни, что именно есть ли есть, и обобщают: «Не есть соли, насыщенных жиров и сладостей и больше двигаться».

Ничего не делать — это не выход

Оно-то, возможно, где-то в чем-то и так, но как это сделать конкретному человеку, который слышал от тех же врачей из телевизора, что только каша полезна на завтрак, и от тех же диетологов, которые настаивали есть «часто и понемногу», даже рекомендовали часы настраивать, чтобы не забыть и не пропустить очередное жевание?

Как начать двигаться человеку, котрый еле заставляет себя хоть немного ходить? Это очень сложно, скажу вам, как врач, которая годами ведет таких пациентов.

Я даже признаюсь: когда я несколько дней не позанимаюсь упражнениями, то организм настолько быстро детренируется, что, придя в спортзал, я чувствую, насколько трудно мне идут те упражнения. Меня то бросает в холодный пот, то просто лень махнуть ногой накрывает так, что в голову сразу закрадываются мысли: «Сегодня — не мой день, уже завтра полноценно позанимаюсь». Вам такое знакомо? Так что говорить о тех, у кого есть лишний вес, тех, у кого болит то тут, то там, кто только махнул ногой, а уже и слабость, и сил нет махнуть второй раз.

Тем не менее.

Ничего не делать — это не выход.

Поэтому я всегда предлагаю метод «малых шагов»: не выполнить весь комплекс упражнений из 10 повторов и 3−4 сетов (кругов), а только одно упражнение, например, на каждую ногу и руку. И все. Но делать ежедневно и понемногу увеличивать количество повторов, менять упражнения.

Или не ел человек никогда салат на завтрак. Пусть начнет с одного листочка шпината, затем добавит стебелек петрушки и так далее.

Я такая же, как и вы: мне тоже нужно двигаться ежедневно и есть здоровую пищу. Но, в отличие от вас, я изучаю эти вопросы и с каждым годом все больше убеждаюсь, насколько это непростое дело — не просто загореться желанием держать тело в здоровых рамках и зажечь этим желанием других, но и каждый день делать что-то для этого.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X