Пузырь негатива. Как мы делаем себе плохо и почему стоит перестать

Как и почему мы делаем себе плохо и почему стоит перестать. В информационной среде есть несколько типов деструктивного поведения:

— думскролинг (doomscrolling) — продолжаем листать ленту, несмотря на токсичность новостей и ухудшение своего самочувствия;

— хейтвочинг (hatewatching) — смотрим то, что нас бесит, раздражает, вызывает гнев и осуждение, повышает ощущение собственного превосходства;

— хейтфоловинг (hatefollowing) — следим за людьми, которые нас раздражают и злят.

У всех этих моделей поведения есть нечто общее — мы вредим себе и фокусируемся на вредном и деструктивном, продолжаем это делать и испытывать тягу, несмотря на последствия.

В информационном поле выигрывает тот, кто получает больше охватов. Поэтому новостные ленты и шоу могут состоять практически целиком из ненависти, критики и зла. Ничего личного, это действительно эффективно для увеличения просмотров. Так, исследования показывают, что каждый процент реакции на шоу «ненависть» на 0,7% увеличивает вероятность просмотра следующей серии, а каждый процент «любовь» — всего на 0,3%. Новости с ненавистью и чернухой репостятся быстрее, поэтому алгоритмы отдают им предпочтение в ленте. Так возникает пузырь негатива, иссушающий вашу психику.

Информация об опасностях, смертях, катастрофах кажется более важной для выживания, чем позитивная

Как это работает? Первый механизм — негативная предвзятость. Нашему мозгу информация об опасностях, смертях, катастрофах кажется более важной для выживания, чем позитивная. Мозгу кажется, что чем больше он просмотрит негатива, тем лучше будет готов к нему. Такая информация притягивает больше внимания, вызывает больший выброс дофамина — поэтому многие любят смотреть кошмары и убийства. У нас есть склонность не выпускать источник угрозы из виду, постоянно следить за ним. Спросите себя, влияет ли это на ваши конкретные принимаемые решения? Если нет, то этот негатив не нужен (хоть и притягателен). Сюда же добавляется склонность к новизне — нужно больше разных плохих новостей.

Второй механизм — это перемежающееся подкрепление. Мы подсаживаемся на ленту, ровно как игроман на игральный автомат. Случайная хорошая новость в потоке плохих вызывает подъем дофамина, как случайный выигрыш в азартных играх. И мы хотим повторить, скроля и скроля снова, надеясь, что вот-вот повезет, вот-вот получу свою дозу. На самом деле мы просто проигрываем свою жизнь и здоровье.

Третий механизм — это собственное превосходство. Дешевый и вредный способ поднять свой дофамин — это самоутвердиться за счет кого-то, почувствовать себя лучше, осуждая и гневаясь. Когда вы смотрите или следите за «тупыми и невежественными», критикуете их, осуждаете, гневаетесь, то, извините, глупый здесь именно вы. Ощущаете прилив дофаминового возбуждения и сил после того как вы «воспылали праведным гневом» или «осуждающе посмотрели тупое шоу с тупицей»?

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Подпишись

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Читайте также:

Александра Шиманова

Когда стресс не отпускает. Что сейчас происходит в организме большинства украинцев и как себе помочь

Четвертый механизм — это ошибка определения статуса. Мы (да и другие приматы) часто путаем примативность с социальным рангом. Примативность — это «животное» поведение: расторможенность, агрессивность, девиантное поведение, сквернословие, рискованное поведение, нарушение правил — но из-за особенности нашей биологии оно многим кажется показателем статуса (знаний, силы, влияния). Поэтому плохие парни кажутся высокостатусными (но не являются таковыми), а у нас есть склонность следить и, что намного хуже, подражать им. Дефицит общения и социальная изоляция усиливают эту склонность.

Почему это опасно? Кроме того, что вы просаживаете часы своей жизни, как игроман просаживает деньги, дергая за ручку автомата, все это вредит вашему физическому и психическому здоровью: возникает парализующее ощущение, что все вокруг очень плохо, увеличивается риск депрессии, тревожных расстройств, панических атак, фобий, снижается самоконтроль, вы больше сидите, чаще переедаете и выпиваете, усиливаются хронические боли, ухудшается сон, возникают проблемы с шеей, снижается концентрация, деформируются личностные черты (усиление нейротизма и тому подобное). В общем, ничего хорошего.

Что же делать? Признать, что вы попали в ловушку зависимого, аддиктивного поведения, и осознать это. Трезво оценить влияние на свою жизнь — от потраченного времени до прямого вреда здоровью. Понять, что существуют более здоровые и продуктивные способы управлять своими эмоциями, понять, что это поведение вредит — уму, душе и телу. Так как часто такое поведение становится компульсивным и ускользает от самоконтроля, придется действовать не только самоконтролем, но и менять окружение — ставить таймеры, просить о помощи близких, научиться методу «прекрати» — сразу прекращать поведение, как только вы осознали, что снова в нем, ставить лимиты. Спросите себя: «Что я ищу в этом? Утешения? Осознания правоты или подтверждения страхов? Чему я научусь? Это важно или может подождать?» А информационный фастинг (intermittent information fast, периодическое информационное голодание) — тоже отличная история для мозга.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь