Холодная вода и зеленый чай. Пять способов ускорить метаболизм

15 октября 2019, 08:07

Краткосрочное голодание может ускорить ваш метаболизм на 10%

О других способах ускорить метаболизм вы можете прочесть здесь

6

Как употребление острой пищи может ускорить метаболизм

Острая пища может ускорить метаболизм благодаря веществу под названием капсаицин. Однако исследования показали, что блюдо той степени остроты, которую вы в состоянии вытерпеть, поможет сжечь всего 10 дополнительных калорий за один прием пищи.

Видео дня

Игра не стоит свеч, если вы не поклонник специй, но для любителей острой пищи это может оказаться полезным инструментом в сочетании с другими способами ускорить метаболизм.

7

Как зеленый чай может ускорить метаболизм

У зеленого чая есть много преимуществ, одно из которых — его способность ускорить ваш обмен веществ. Согласно исследованиям, он может повысить уровень метаболизма на 4%. Однако этот эффект наблюдается не у всех — на некоторых людей зеленый чай не оказывает такого действия.

Впрочем, помимо влияния на обмен веществ, зеленый чай способен ускорить процесс окисления («сжигания») жиров на 14%.

8

Как холодная вода может ускорить метаболизм

Питьевая вода может временно ускорить ваш метаболизм благодаря эффекту, известному как «термогенез, вызванный водой». Этот эффект усиливается, если вы пьете холодную воду, поскольку ваше тело расходует энергию на ее нагрев. Исследования показывают, что после употребления холодной воды метаболизм может ускориться на 5−30% на 60−90 минут.

Зеленый чай способен ускорить процесс окисления жиров

Исследования также показывают, что этот эффект позволяет сжечь до 100 лишних калорий в день. С учетом того, что гидратация — очень важная составляющая хорошего самочувствия и работоспособности, пить больше стоит в любом случае: как минимум вы поддержите необходимый уровень воды в организме, а как максимум — еще и сожжете больше калорий.

9

Как нетренировочная активность может ускорить метаболизм

Термогенез при нетренировочной активности (Non-Exercise Activity Thermogenesis или NEAT) — это расход энергии во время повседневной деятельности. Речь идет об активности, не относящейся к сну, питанию, занятиям спортом и связанной с особенностями вашей работы, с тем, сколько вы двигаетесь в течение дня, занимаясь домашними делами, а также с тем, насколько вы непоседливы.

Например, ваша силовая тренировка — это не NEAT-активность, в отличие от того, сколько вы двигаетесь, выполняя свою работу или слоняясь без дела. Этот вид деятельности может сжигать много лишних калорий в день, что объясняет, почему одним людям нужно съедать по 4000 ккал, чтобы начать набирать вес, а другим — всего по 2500 ккал.

Если вы будете более активными в течение дня — больше стоять, больше ходить, подниматься по лестницам, а не на лифте или эскалаторе, и в целом будете более подвижными, вы сможете существенно ускорить свой метаболизм и сжигание калорий.

10

Как голодание может ускорить метаболизм

Голодание, особенно интервальное, может служить просто фантастическим инструментом для того, чтобы регулировать потребление калорий для похудения. Исследования также показывают, что краткосрочное голодание (36−48 часов) может ускорить ваш метаболизм на 3,6−10%.

Что касается того, как действуют еще более короткие периоды голодания (12−16 часов), то, хотя единого мнения пока нет, эффект, скорее всего, минимален или вовсе отсутствует. Это означает, что если вы не сделаете более продолжительное голодание частью своей диеты, вы вряд ли сможете повлиять на метаболизм таким образом.

Есть доказательства того, что интервальное голодание способно минимизировать адаптивный термогенез во время диеты и тем самым помочь сохранить скорость обмена веществ.

Однако стоит также отметить, что ускорение обмена веществ резко прекращается после приблизительно 48 часов голода. Исследования показывают, что отказ от пищи на 60 часов замедляет метаболизм примерно на 8%.

Основные выводы

Управление метаболизмом — ключ к успешной борьбе с лишним весом.

Когда вы сидите на диете и на протяжении долгого времени поддерживаете дефицит калорий, ваш обмен веществ замедляется в результате процесса, называемого адаптивным термогенезом.

Со временем это изменение скорости приводит к эффекту плато — прекращению потери веса. Однако вы можете отсрочить или предотвратить этот момент, ускорив свой метаболизм различными способами.

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Depositphotos

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X