На это у вас найдется время. Что такое упражнения-перекусы и чем они полезны

5 января, 20:43
Андрей Беловешкин: «Всего пяти минут физической активности достаточно для снижения тревожности» (Фото:Elina Fairytale/Pexels)

Андрей Беловешкин: «Всего пяти минут физической активности достаточно для снижения тревожности» (Фото:Elina Fairytale/Pexels)

Даже самая малость намного лучше, чем ничего

Перекусите упражнением. 48% людей в новогодних обещаниях хотят двигаться больше, это самое частое обещание себе на следующий год. В последнее время ученые активно изучают так называемые exercise snacks — упражнения-перекусы или короткие (от 1 до 15 минут) интенсивные тренировки. До этого ими пренебрегали и даже считали, что включать в общую активность нужно только эпизоды продолжительностью 10 минут и дольше.

Видео дня

Многим кажется, что если нет полноценного времени на разминку, тренировку, душ и сауну после, то нет смысла даже и начинать, а в паре подходов нет никакого эффекта и пользы. Но это не так. Даже самая малость намного лучше, чем ничего. Более того, регулярные мини-тренировки эффективно воспроизводят результаты обычных.

Регулярные мини-тренировки эффективно воспроизводят результаты обычных

Всего пяти минут физической активности достаточно для снижения тревожности. 12 минут интенсивного кардио изменяет уровень 80% циркулирующих метаболитов в крови. Те, кто трижды в день пробегал по лестнице три пролета, получили результат, схожий с кардиотренировкой. Всего 10 минут езды на велосипеде улучшает память. 15 минут интервальных занятий 3 раза в неделю достаточно для мышечного роста. Двухминутной ходьбы или одного подхода приседаний раз в полчаса достаточно для контроля уровня глюкозы. Пять минут движения каждый час эффективно защищает от многих заболеваний.

Возможны разные виды упражнений-перекусов, но чаще это одно упражнение (его проще делать), базовое, а не изолированное, в виде одного подхода до отказа, в виде серии интервалов (цикл табата — 4 минуты с включенным табата-таймером), подъем тяжестей. Делать минимум три раза в день, можно каждый день (чередуя упражнения). Упражнения: прыжки со скакалкой, приседания, отжимания, подход к турнику, берпи, быстрый подъем и спуск по лестнице, прыжки разных видов (от звездочки до запрыгивания), бег на месте с высоким подниманием коленей, спринты, велотренажер, махи гирей, бокс с гантелями в руках — и вы можете придумать еще много видов.

Итак: одно упражнение за один раз — или в виде серии до отказа или небольшими спринтами с отдыхом три раза в день. На это у вас наверняка найдется время, а такие упражнения, кроме всего прочего, улучшают настроение и продуктивность, разрывают длительную гиподинамию и не требуют особого усилия для выполнения.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X