В любой непонятной ситуации. Как справляться со страхом, тревогой и паникой

17 февраля, 01:17
Цей матеріал також доступний українською
Наталья Кадя: «Паника — вредная и разрушительная реакция» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Наталья Кадя: «Паника — вредная и разрушительная реакция» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Критическое мышление и поддержка — две сверхважные вещи, помогающие преодолевать страхи

Постоянная тревога и страх неотвратимо вызывают панику и агрессию.

Паника парализует способность мозга логически и критично мыслить, лишая нас возможности адекватно реагировать. Агрессия парализует нашу способность сопереживать и поддерживать друг друга.

Видео дня

Критическое мышление и поддержка — две важные вещи, которые помогают преодолевать собственные страхи и неопределенность и поддерживать родных.

Способность понимать свои состояния и управлять ими победит страх и панику. Дальше — о том, как не потерять здравый смысл в этом «бессмысленном» периоде.

Как во времена неопределенности найти контроль и опору в себе и помочь близким?

Страх это состояние волнения, беспокойства. Это реакция на конкретный источник опасности: агрессивный человек или животное, замкнутое пространство, аварийная ситуация на дороге. Для страха обязательно должен быть конкретный раздражитель, страх всегда направлен на что-либо реальное. Страх — это всегда предметная реакция на угрозу. Страх носит защитный характер и сопровождается биологическими изменениями — выделением кортизола, адреналина и норадреналина. Задача страха — сосредоточить нас и подготовить организм к защите.

Категории страха:

  • биологический — угроза жизни, здоровью (страх смерти, страх травмы, страх заболеть и т. д.);
  • социальный — угроза потери статуса и социальной позиции (ужас утраты имущества, значимости в обществе);
  • экзистенциальный — угроза потери смысла жизни, ценностей.

Тревога — это эмоциональное состояние, связанное с ощущениями приближающейся проблемы. Тревога отражает чувство неопределенности, ожидание негативных событий, без чёткого предмета страха. Тревога — это реакция на то, что может произойти в теории. То есть тревога — это прогнозирование потенциальной угрозы. Тревога всегда связана с неопределенностью. Человек никогда не может быть в совершенно беззаботном состоянии. Тревога — это нормально. Вопрос в ее интенсивности.

Контролируйте свое эмоциональное и физическое состояние

Тревога — это беспредметный страх. Страх — это опредмеченная тревога. Чтобы преодолеть тревогу, всегда «опредмечивайте» свои страхи. Очень четко идентифицируйте, почему именно вы беспокоитесь, в чем конкретно предмет вашей тревоги, и насколько он объективен.

Паника это хаотичная реакция с почти полной потерей контроля над поведением. Паника влияет на мыслительные процессы — логику, критическое и аналитическое мышление. Паника нарушает когнитивные процессы, лишает способности логически мыслить.

Паника заразна. Паника передается от одного человека к другому, а также целым группам людей. Если один человек в семье паникует, то может начать паниковать вся семья, если паникует кто-нибудь в коллективе, то быстро может начать паниковать весь коллектив.

Паника — вредная и разрушительная реакция, парализующая способность рационального мыслить, реагировать и действовать.

Подытожим. Тревога и паника возникают в результате страха потерять контроль над собственной жизнью, поведением других, потерять понимание, как жить и действовать здесь и сейчас или в будущем. Что делать?

Шаг 1. Контролировать свое эмоциональное и физическое состояние для сохранения способности логически и критически мыслить.

Шаг 2. Контролировать панические настроения в своей социальной группе через коммуникацию и обсуждение.

Шаг 3. «Опредмечивать» какие-либо ощущения тревоги через определение конкретных объектов страха.

Шаг 4. Определить процессы, на которые вы можете точно влиять, и фокусировать на них внимание.

Шаг 5. Следить за агрессивными состояниями — собственными и в своей социальной группе, и управлять ими.

В любой непонятной ситуации оставайтесь человечными и добрыми. Победят здравый смысл и любовь.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X