Простые и действенные. Восемь способов не провалиться в эмоциональную яму

«Наташа, дайте, пожалуйста, какую-нибудь технику, чтобы вытаскивать себя из эмоциональной ямы. В большей степени со мной все в порядке, я в безопасности за границей, мои родные рядом, но иногда как накроет, так хоть волком вой, особенно после просмотра новостей из Украины. Хочется какой-нибудь эффективной пошаговой инструкции, чтобы в эмоционально сложные моменты ощутить сопротивление в себе».

Если мы проваливаемся в эмоциональную яму тревоги, отчаяния, нам нужны простые и действенные практики. Вот несколько техник, чтобы помочь себе через пару минут.

Восемь психотехник, чтобы не провалиться в эмоциональную яму

1. Обнимите себя крепко-крепко и помассируйте мочки ушей.

2. В моменты тревоги и паники выписывайте все свои мысли печатными буквами.

3. Также при тревоге и панике помогает написать одно слово огромными буквами, затем переписывать его, постепенно уменьшая размер букв.

Напишите историю о ситуации, в которой сейчас находитесь

4. Оглянитесь вокруг, выделите два-три предмета и подумайте, какое положительное послание они вам сейчас несут. Например, стена — защита, кресло — опора, бутерброд — энергия и т. д.

5. Возьмите лист бумаги и в произвольной форме рисуйте каракули. Раскрасьте цветными карандашами разные части своего рисунка. Внимательно присмотритесь к результату и обведите маркером увиденные образы. Задайте себе вопрос: что положительного мне несут эти образы?

6. Если эмоциональная яма очень глубокая, напишите историю о ситуации, в которой вы находитесь сейчас, но такую, где у вас есть возможность все сделать по-своему.

Читайте также:

Елена Любченко

Когда все непонятно — тревожность повышается. Как справиться с переживаниями, не навредив себе

7. Дыхание по квадрату: вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре, медленный выдох тоже на счет четыре, снова задержка — и снова по кругу. Как правило, трех-пяти подходов бывает достаточно, чтобы успокоить себя.

8. Иногда в эмоциональной яме нужно просто побыть, позволяя эмоциям и чувствам накрывать вас, как волнами. Побыть, пока не почувствуете в себе силы подняться с нее.

Берегите себя и своих родных!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь