Пять советов. Как не поддаваться массовой панике

3 октября, 20:43
Варвара Агаркова: «Под постоянным воздействием негативной информации даже спокойные люди могут потерять контроль» (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Варвара Агаркова: «Под постоянным воздействием негативной информации даже спокойные люди могут потерять контроль» (Фото:Andrea Piacquadio/pexels)

Ищите опоры и старайтесь сконцентрироваться на моменте «здесь и сейчас»

Уже больше полугода украинцы живут в состоянии постоянного стресса из-за полномасштабного вторжения страны-агрессора. Основной причиной распространения паники выступает огромное количество информации. Из-за постоянного давления людям сложно ее фильтровать и критически относиться к прочитанному. А как мы знаем, нагнетание атмосферы в данной ситуации может быть выгодно нашему врагу.

Видео дня

Паника не только не несет пользы, но и может дезориентировать. Под непрерывным влиянием негативной информации даже спокойные люди могут потерять контроль. Потому что паника — явление заразное.

Давайте рассмотрим способы, как уберечь себя от массовой паники.

1 Соблюдайте информационную гигиену: доверяйте только проверенным источникам информации, критически относитесь и анализируйте все, что читаете в сети. Выберите для себя два-три источника информации и проверяйте их не чаще, чем раз в два-три часа. Также избегайте людей, выводящих вас из равновесия. Чтобы дольше оставаться собранным, необходимо оградить себя от деструктивной информации.

Не удаляйтесь от друзей и близких

2 Создайте план действий на случай опасной ситуации: продумайте разные сценарии, которым вы могли бы следовать в случае опасности. Успокоить также поможет собранный «тревожный чемоданчик». Заранее собранные вещи первой необходимости придадут уверенность, если нужно будет изменить локации.

3 Не забывайте о взаимоподдержке: не удаляйтесь от друзей и близких. Не пренебрегайте помощью извне. Со своей стороны, если у вас есть ресурс, помогайте тем, кто в этом нуждается. Это позволит не концентрироваться на своем страхе и поможет перевести тревожную энергию в положительное направление. Любое маленькое действие — важно.

4 Разложите страх на части: часто бывает так, что под большим страхом скрываются «меньшие страхи». Страх войны может иметь ряд страхов, таких как: страх неопределенности, опасности для близких, потери работы и дохода и т. д. Когда мы раскладываем страх на отдельные части, проще понимать, как именно можно обезопасить себя от различных последствий угрозы.

5 Позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии: если вас переполняют переживания, переключитесь на то, что доставляет удовольствие или успокаивает. Работайте на заземление — ищите опору и старайтесь концентрироваться на моменте «здесь и сейчас».

Также, конечно, помогает смещение фокуса внимания. Это может быть просмотр мультфильмов, фильмов, сериалов, телепередач, прослушивание подкастов. Но такое «отстранение» не должно превратиться в ритуал 24/7.

Не забывайте: чаще паникуют те, кто сконцентрирован не на себе, а на окружающем мире. Старайтесь вести привычную жизнь, где это возможно. Стройте отношения, следите за здоровьем, занимайтесь хобби, встречайтесь с друзьями — развивайтесь полноценно и наполняйте жизнь. Так у вас не будет времени поглощать информацию извне.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X