На фоне страха, тревоги и апатии. Где искать радость во время войны

16 мая, 20:43
Роман Мельниченко: «Советую восстанавливать вашу способность радоваться» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Роман Мельниченко: «Советую восстанавливать вашу способность радоваться» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Жизнь должна победить смерть, и начинается эта победа внутри каждого из нас

О том, как оставаться эмоционально живым во время войны. Немного о гормонах счастья и как можно стимулировать их выработку в организме.

Где искать радость во время войны? Можно ли смеяться и радоваться во время войны? Почему я сейчас не могу радоваться закату? Вот такие вопросы все чаще поступают от вас, и это правильные вопросы.

Видео дня

Страх, тревога, гнев, апатия, длительный стресс, переутомление и другие негативные переживания могут сделать нас живыми мертвецами. Этого допустить нельзя, это как отдать способность жить, любить, радоваться на растерзание врагу. Это выжить, но потерять смысл жизни, потерять все то, ради чего хочется и может жить. Враг не должен сделать нас живыми мертвецами, давайте вместе этого не допустим.

Если вам угрожает опасность прямо сейчас, то вот оно — время переживать, тревожиться, ненавидеть, одним словом — выживать. Этих эмоций не избежать, и они нормальны на фоне ненормальных обстоятельств.

Но если у вас появились свободные от таких моментов минуты или вы уже в относительной или полной безопасности, то нужно задуматься над тем, что все мы на службе у жизни. Война с нами надолго, она и так длится восемь лет, и если не случится чуда, нужно готовиться «играть в длинную». А жить — это, в том числе, радоваться, любить, строить планы, влюбляться, рожать детей.

Негативные переживания могут сделать нас живыми мертвецами

Видите, насколько стало больше браков и помолвок — мы возвращаемся к самым основным и базовым ценностям, становимся на службу жизни.

Поэтому пока вы не начали умирать изнутри, советую восстанавливать вашу способность радоваться, переживать мгновения счастья, потому что это нормально и сохранит вас, ваше психологическое и физическое здоровье, а следовательно и будущее нашего великого и древнего народа.

С чего начинать? Как искать радость? Три пункта.

1. В простых вещах. В разговоре с дорогими людьми, в музыке или просмотре любимых фильмов, чтении любимой поэзии или романов. Наслаждаться утренним кофе, прогулкой по природе, созерцанием неба, воды или леса, тишиной, мирным небом. Вернуться к работе, к занятиям спортом, накрасить ногти или подстричься и т. д. Все, что мы имели когда-то даром и не ценили, потому что воспринимали как данность, сейчас можем использовать как ценный дар нам от жизни.

2. В отношениях с близкими, родными и друзьями.

3. В полезном деле на своем месте, в пользе и заботе, которую вы приносите другим. Для кого-то это служба в ВСУ, для других это работать на работе, развивать бизнес, волонтерить, воспитывать детей и т. д. Теперь каждый украинец на своем месте является частью общего фронта.

Жизнь должна победить смерть. И начинается эта победа внутри каждого из нас.

А теперь более предметно о «гормонах счастья».

Как помочь испытывать радость во время войны, влияя на выработку гормонов радости?

Эндорфины. Они помогают справляться с физической болью и выделяются при физических нагрузках. Вот почему после тренировки, пробежки, длительной прогулки или продуктивной, хоть и долгой, работы мы можем ощущать усталость, но приятную.

Главное здесь — не переработать и не перетренироваться, ведь тогда выделяется гормон стресса кортизол, и нам станет хуже, а не лучше.

Окситоцин — гормон объятий, матерей и влюбленных. Гормон близости и взаимодействия человека. Гормон лактации и родов.

Гормон доверия и недоверия. Чем выше его содержание, тем сильнее работает механизм «свой — чужой», усиливающий агрессивное поведение людей к тем, кого они считают врагами.

Количество окситоцина увеличивается после оргазма как у мужчин, так и у женщин. Несколько меньше, но так же увеличивается после мастурбации.

Снижает выделение кортизола и тестостерона у мужчин. Повышает эмпатию к своим. Вызывает переживание близости, защищенности.

Поэтому общайтесь с теми, кого любите, хоть по видеосвязи, обнимайтесь, занимайтесь совместной деятельностью с другими людьми.

Серотонин. Один из основных гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие. Чаще всего антидепрессанты направлены на действие именно этого гормона.

Приглушает фоновую боль. Приглушает отрицательные эмоции. Контролирует наше место в социальной иерархии и количество социальных связей. На его активацию влияет физическая активность, позитивное мышление, достижения в сферах жизни, похвала и признания, пребывание на свежем воздухе и солнце.

Дофамин. Гормон вознаграждения, планировки и целей. Гормон новизны.

Гормон движения и действия. Увеличивает физическую активность, сокращения сердца и поднимает давление. Гормон влюбленности, эйфории и приглушает боль. Гормон счастья и удовольствия.

Вырабатывается во время еды, развлечений, положительного мышления, побед, планирования будущего, в котором мы приближаемся к реализации наших мечтаний.

Повышается, когда мы учимся новому, потому что нам интересно и полезно. Также он возрастет, если вы приняли решение идти или ехать в новое место, исследовать новые фильмы, музыку, знакомиться с новыми людьми.

Поскольку этот гормон связан с физической активностью, любая физическая активность стимулирует его выработку.

Даже мысли о помощи кому-то увеличивают содержание дофамина, поэтому помогайте ВСУ, волонтерам, поддерживайте оставшихся без дома и заработков украинцев.

Дофамин — это гормон будущего. Поэтому, когда мы видим светлое для себя будущее и продвигаемся в его сторону, то дофамина производится достаточно много, но нужно быть постоянно в контакте с тем, куда мы идем. Здесь пригодятся визуализации и карты желаний.

Дофамин любит, как я это называю — «микронаграды». То есть, поставив цель, разбейте ее на подцели, чтобы было что отмечать и праздновать каждый месяц или каждую неделю. Разделение цели на части и вознаграждение самого себя за достижение промежуточных результатов значительно усилят чувство победы здесь и сейчас.

Но ни в коем случае не ставьте нереалистичные цели. Психологические исследования показывают, что мы недооцениваем свои силы, планируя на пять лет и переоцениваем, планируя на год. А если говорить в контексте войны, то многие хотят как можно скорее вернуть свою жизнь и рисуют себе пузыри о скорой победе. Поэтому неудивительно, что потом везде «зрада». Здесь работает принятие новой реальности и планирование новых планов и целей, исходя именно из этой новой реальности.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X