Источник силы. Что такое психологическая устойчивость и как ее достичь

24 февраля 2020, 20:43

Американская психологическая ассоциация разработала десять советов, которые помогут сделать собственную психику более адаптивной и выносливой

Психологическая устойчивость, или психологическая резилентность — это психический ресурс, которым мы располагаем для того, чтобы преодолевать жизненные невзгоды, строить планы и воплощать их в жизнь, налаживать и поддерживать отношения.

Видео дня

Термин «резилентность» был заимствован из физики — это способность твердых тел восстанавливать свою форму после механического давления. В «психологической» же трактовке резилентность означает сохранение стабильного уровня психологической и физической деятельности в неблагоприятных ситуациях, отсутствие устойчивых нарушений и адаптацию к неблагоприятным изменениям.

По определению канадского психолога Гордона Ньюфельда, жизнь является процессом, в течение которого человек обязательно сталкивается с ощущением того, что не может ничего изменить. Это называется тщетностью. Психологическая устойчивость заключается в том, что мы проживаем эту ситуацию, но продолжаем оптимально функционировать.

Психологическая устойчивость (или психический ресурс) — это как вода для растений. Можно быть кактусом, подолгу обходящимся без воды, а можно быть комнатным цветком, который без нее очень быстро засыхает и погибает. Это очень индивидуальная особенность, но без психического ресурса мы не сможем существовать.

Когда человек с чем-то не справляется, он может искать источник силы не в себе, а в чем-то другом — алкоголе, отношениях, материальных вещах — делая себя зависимым от этого

Психологическая резилентность охватывает четыре аспекта:

 — надежда: непоколебимая уверенность в себе, а также в том, что имеешь все средства и возможности достичь цели;

 — оптимизм: ожидание того, что в конце концов все закончится хорошо;

 — стойкость: способность не сдаваться при столкновении с трудностями и двигаться дальше к цели, несмотря на неудачи;

 — адаптивность: способность приспосабливаться к возможным изменениям в среде.

Способность стойко переносить невзгоды зависит от многих факторов — генов, саморегуляции, воспитания, социальных возможностей и тому подобного. Психологическая устойчивость непосредственно не передается по наследству, однако является биологически обусловленной. Она связана с генами, которые регулируют симпатическую нервную систему, гипоталамо-гипофизарную систему и обмен серотонина. Эти три составляющие влияют, в частности, на количество выброса кортизола в кровь, стабильность настроения и возможность адаптироваться к стрессовым условиям.

К тому же, не стоит забывать и о внешних воздействиях. Каждое утро мы просыпаемся с определенным количеством ресурса, чтобы прожить этот день. Если в нашей жизни есть что-то, что приносит удовольствие, радость и другие приятные переживания, то этот ресурс вряд ли достигнет минимальной отметки.

Случается немало ситуаций, которые могут «сломать» человека. Это болезни, потеря близких, разрушенные отношения или крах дела жизни. Но важно то, что устойчивые люди могут адаптироваться, переосмысливать, искать резервный ресурс в себе или же умеют опираться на предложенный ресурс.

Понятие психологической устойчивости тесно связано с понятиями сенситивности нервной системы (то есть повышенной чувствительности к внешним раздражителям) и аффективной лабильности (неустойчивости настроения). Соответственно, способы их коррекции отличаются, ведь следует понимать причины острых реакций. Для этого необходимо обратиться к специалисту по ментальному здоровью.

Например, при личностном расстройстве эффективными будут меры социальной адаптации и постоянное совершенствование навыков, пока воспринимающихся как травматические. Если острая реакция возникает из-за ментального заболевания — стоит прибегнуть к медикаментозной терапии или к ее сочетанию с психотерапией.

Когда человек с чем-то не справляется, он может искать источник силы не в себе, а в чем-то другом — алкоголе, отношениях, материальных вещах — делая себя зависимым от этого. Обратиться за помощью в таких случаях никогда не помешает. Если лабильность нервной системы вызвана межличностными конфликтами, участие специалиста здесь также оправдано.

Как самостоятельно работать над психологической устойчивостью?

Воспитание психологической устойчивости — это своего рода процесс «наращивания» или «поиска» ресурса. Он открывает в нас самих новые возможности, новое видение или даже новые личности. Психологическую устойчивость укрепляют гибкое мышление, эмоциональная регуляция и раскрытие собственных сильных сторон. Пути же достижения этого очень индивидуальны.

Мы не можем подготовиться ко всему, но можем выработать в себе относительно оптимальную реакцию на события. Поэтому важно двигаться в комфортном темпе по жизни и замечать то, что нас окружает, и тех, кто рядом.

Американская психологическая ассоциация (АРА) разработала десять советов, которые могут сделать собственную психику более адаптивной и выносливой.

1 Создавайте эффективные связи. Качественные отношения с семьей, друзьями или коллегами позволяют создать собственную сеть социальной поддержки. Принятие помощи от людей, которые действительно заботятся о вас, усиливает психологическую устойчивость. В сложной ситуации вы будете знать, что не одиноки — поддержка придаст сил, чтобы противостоять обстоятельствам.

2 Избегайте склонности воспринимать кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить то, что стрессовые события случаются. Однако вы можете изменить свою реакцию на них и их интерпретацию. Попробуйте заглянуть за пределы нынешней ситуации, ведь будущие обстоятельства могут сложиться значительно лучше. Обращайте внимание на любые вещи, даже минимальные, которые позволяют вам чувствовать себя лучше.

3 Примите то, что изменения являются естественной и неизбежной частью жизни. «Все движется и ничто не остается на месте», — не стоит забывать это выражение, приписываемое Гераклиту. Планы, которые когда-то давали энергию шагать вперед, больше не привлекают, а сильные желания — не радуют. Это вполне нормально, как нормально и чувствовать разочарование. Не стоит сосредотачиваться на негативе — лучше попытаться извлечь максимум пользы из текущей ситуации.

4 Двигайтесь к собственным — реалистичным — целям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я могу сделать сегодня из того, что поможет мне двигаться в желаемом направлении?». Даже если эти шаги кажутся небольшими, делайте их регулярно — очень скоро вы будете значительно ближе к тому, чего хотите достичь.

5 Принимайте решения, которые помогут вам столкнуться с вашими вызовами. Полностью отстраниться от проблем и стрессов невозможно. Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько эффективно, насколько вам это удастся. Возможно, вы не победите, но всегда сможете чему-то научиться, если будете достаточно открытыми и любознательными.

6 Ищите возможности для самореализации. Сложные обстоятельства не всегда закаляют, а большое количество травматического опыта не создает иммунитет к стрессам. Однако иногда именно в таких условиях в человеке раскрываются сильные личностные качества. Например, повышенное чувство собственной ценности, лучшее восприятие собственного «Я», больше внутренней силы и тому подобное.

7 Воспитывайте позитивное восприятие себя и своих возможностей. Развитие уверенности в том, что вы способны решать проблемы и доверять инстинктам, способствует формированию психологической устойчивости. Мир очень разный, и невозможно предусмотреть все, что может с нами случиться. Вопрос заключается в том, на что обращать внимание, а на чем вообще не фокусироваться.

8 Воспринимайте события, ориентируясь на перспективу и контекст. Даже сталкиваясь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте. Старайтесь ориентироваться на долгосрочную перспективу — несмотря на сиюминутный негатив, в дальнейшем перед вами могут открыться новые возможности.

9 Поддерживайте обнадеживающий взгляд на жизнь. Оптимистическое мировоззрение позволяет ожидать, что в вашей жизни произойдут хорошие вещи. Попробуйте визуализировать то, чего вы хотите, а не беспокоиться о том, чего боитесь.

10 Заботьтесь о себе. Обращайте внимание на собственные нужды и чувства. Забота о себе сохраняет ум и тело, давая возможность справиться со сложными ситуациями или легче пережить их.

Например, некоторые записывают чувства и отслеживают собственную адреналиновую волну, избавляясь таким образом от навязчивых мыслей. Некоторым восстановить баланс помогает медитация и духовные практики. Некоторые снимают стресс, гоняя на велосипеде. Главное — занимайтесь тем, что вам нравится и помогает расслабиться.

Единственный способ справиться со сложной ситуацией — это прожить и проработать неприятные чувства, чтобы не бояться их. Это значит на полную ощутить печаль и горе, а потом двигаться дальше. И для того, чтобы направить мысли в противоположное русло, попробуйте разобрать ситуацию подробнее — с позиции логики и конструктивности.

Следует принять то, что жизнь подбрасывает разные испытания. Ваш мир зависит именно от вас и того, как вы будете реагировать на капризы судьбы. Если уметь опираться на источники внутренней силы, то можно увидеть их во всем.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно не способны справиться с проблемами или психологической травмой, которую эти проблемы вызвали, не стесняйтесь искать поддержки. Люди лечат людей, поэтому не стоит преодолевать все невзгоды в одиночку. Время от времени нужно осмотреться — возможно, совсем рядом есть человек, который охотно предложит помощь.

Читайте больше в тексте спецпроекта о ментальном здоровье Psyche

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X