Недосыпание, одиночество, стресс. Что вредит здоровью больше, чем курение

2 июня, 23:03
Цей матеріал також доступний українською
Андрей Беловешкин: «Нехватка сна серьезно укорачивает продолжительности жизни» (Фото:serezniy/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Нехватка сна серьезно укорачивает продолжительности жизни» (Фото:serezniy/Depositphotos)

Переработки повышают риск преждевременной смерти на 20%

Как говорили древние (но это неточно), rem gravissimam sustineo prout ea durationem vitae meae afficit — «Решаю проблемы по мере их влияния на продолжительность моей жизни». Из модифицируемых рисков смерти лучше всего изучено курение, поэтому давайте обратим внимание на еще ряд факторов, вред от которых сопоставим с вредом курения. Эти факторы важно держать в поле зрения, ведь они намного важнее, чем нам может показаться, хоть звучат и обыденно. Помните, главное внимание — тому, что важно, а не просто полезно. Полезных вещей море, важных — немного. Итак, это сидячий образ жизни, плохое питание, затворничество, недосыпание, стресс, одиночество и низкий социальный статус.

Видео дня

1. Гиподинамия (sitting is new smoking). Сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает много проблем. Риски заметно растут, начиная с пяти часов сидения в день, при этом фитнес не может компенсировать целый сидячий день. Работайте хоть частично стоя, сам так делаю и другим советую.

2. Плохое питание. Плохое питание — мощный фактор риска, по оценкам почти 50% вклада в здоровье от образа жизни связано с питанием. Оно влияет на здоровье сильнее, чем курение, наркотики, незащищенный секс и многое другое вместе взятое. Впрочем, это совершенно не значит, что если вы едите правильно, то можно курить и заниматься случайным сексом.

Повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему

3. Дефицит солнечного света (is sunscreen the new margarine?) С одной стороны солярии — это фактор риска рака, но в целом дефицит солнечного света отрицательно влияет на здоровье (NO, уроканиновая кислота, модулирование иммунитета, витамин D и многое другое). Если дать слово авторам соответствующего исследования, то они так и заявляют: «У тех, кто не курил, но избегал пребывания на солнце, ожидаемая продолжительность жизни была такой же, как и у тех курильщиков, которые подвергались максимальному воздействию солнечного света — это указывает на то, что избегание пребывания на солнце является фактором риска смерти такого же масштаба, что и курение».

4. Недосыпание. Недосыпание и связанные с ним причины серьезно укорачивают продолжительности жизни и повышают риск множества заболеваний, об этом много говорилось. Постоянное недосыпание намного хуже курения, оно в четыре раза повышает риск возникновения инсульта, и в два раза риск инфаркта.

5. Стресс. Не всякий стресс плохой, но неконтролируемый хронический стресс опасен. Если говорить о дозе, то сильный стресс сравнивают с эквивалентом 5 сигарет в день. Постоянная работа также опасна, так переработки повышают риск преждевременной смерти на 20%.

6. Одиночество. Социальные ресурсы очень важны для полноценного здоровья. Вынужденное одиночество (социальную изоляцию) сравнивают с выкуриванием 15 сигарет в день и увеличением риска многих заболеваний и деструктивного поведения. Одиночество увеличивает риск смерти в возрасте до 35 лет на 30%.

7. Бедность, низкий социальный статус и неравенство. Не верьте, что высокая должность, долгое получение образования или высокий доход вам повредят, все наоборот. Чем более высокую социальную позицию вы занимаете, тем лучше ваше самочувствие. Чем больше вы зарабатываете, тем вы здоровее и дольше проживете. Доказано, что повышение социального статуса может изменить нашу иммунную систему, снизить концентрацию гормонов стресса и уменьшить воспаление. У близнецов, достигших успеха, риск гипертензии снижается на 20%, а у спустившихся вниз по социальной лестнице — повышается на 20% по сравнению с братьями или сестрами.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X