Для женщин: как похудеть и не потерять грудь. Блог фитнес-тренера

24 мая 2017, 23:21
Проблема уменьшения груди при похудении очень актуальна. Многие девушки боятся сбросить вес, считая, что вместе с лишними килограммами потеряют грудь

Опасения действительно небезосновательные, но есть способы стать стройной, не потеряв при этом соблазнительных форм.

Почему мы теряем грудь

Грудь «уходит» вместе с весом, потому что жировая прослойка — неотъемлемая часть женской груди. Природа позаботилась о том, чтобы сохранить ее от травм, перепадов температуры, а также для кормления ребенка. Размер груди, кстати, не является показателем содержания жира в организме, это, как правило, чисто генетический фактор. Кроме жировой, грудь включает и железистую ткань. У кого-то больше железистой, у кого-то — жировой. При похудении теряется жировая ткань, и если ее изначально много, то грудь заметно провисает. А если больше железистой, то она немного теряет в объеме и выглядит довольно привлекательно.

Видео дня

За красоту груди, ее форму и тонус отвечают и так называемые связки купера — соединительная ткань, пронизывающая грудь изнутри. Именно из-за растяжения куперовых связок грудь «опускается» в процессе похудения или с возрастом. Соответственно, в группе риска девушки с пышными формами. Хотя связки эластичны, они легко деформируются в процессе бега. Это нужно учитывать при составлении программы тренировок.

Риск похудеть и потерять грудь выше с возрастом: в период менопаузы увеличивается объем жировой ткани в организме, в том числе в груди.

Еда для груди

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты: они крайне негативно сказывается на состоянии соединительных тканей, каждый раз делая их все более дряблыми. В результате даже при небольшом весе заметны растяжки, потеря формы.

Чтобы сохранить красоту груди и похудеть, нельзя использовать быстрые диеты

Идеальный способ — правильное сбалансированное питание, составленное индивидуально для вас, которое обеспечит плавное, но постоянное снижение веса и будет вам нравиться. Так организм получит все необходимые питательные вещества, в том числе, для сохранения упругой груди, и у вас будет достаточно сил для занятий спортом.

Даже при низкожировой диете в рационе обязательно должны быть полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и льняное масло. Это поможет сохранить эластичность и упругость кожи. Примерное соотношение рациона: 30% белков, 15% жиров и 55% полезных углеводов (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, крупы).

Увеличению груди способствуют продукты, содержащие фитоэстрогены: семя льна, овес, чечевица, ячмень, рис, орехи и семена подсолнечника, фасоль, зеленый горошек, капуста, гранат, яблоки, морковь и другие. Этой теме я посвящу отдельную статью.

Для сохранения груди необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды в день (кофе, чай и прочие напитки не считаются). Это важно для метаболизма, лимфодренажа и свежего вида кожи.

Тренировки

Фото: mangostock/Depositphotos

При похудении в программу тренировок обязательно нужно включить правильно подобранные упражнения для груди. Это, в первую очередь, широкие отжимания, во время которых важно располагать руки чуть шире уровня плеч. Желательно отжиматься от разных уровней поверхности: от пола, стола, стенки. Так вы задействуете различные группы мышц, поддерживающие грудь.

Прекрасный эффект дает несложное упражнение «молитва». Сложите ладони перед грудью, как при молитве, и надавите на них с такой силой, чтобы мышцы груди достаточно напряглись. Считайте до десяти и отодвиньте руки сантиметров на пять вперед, снова считайте до десяти, потом еще вперед и снова счет до 10, до тех пор, пока сможете держать ладони вместе. После этого встряхните руками и еще два раза повторите упражнение. При этом внимание должно быть направлено не на ладони, а на грудь: мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Жим лежа дает мышцам груди самую большую нагрузку. Лягте на скамейку или на пол, в руках — гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте снова.

Разводка с гантелями растягивает и увеличивает мышцы, придает груди красивую форму. Положение стоя, слегка согните ноги в коленях, подайтесь корпусом вперед, руки прямые опущены вниз. На вдохе поднимайте чуть согнутые руки в стороны так, чтобы предплечья были параллельны полу, а кулаки смотрели вперед.

Пуловер — тоже классика для груди. Исходное положение - плечи лежат на скамье ноги широко расставлены, подошвами упираются в пол. В руках — гантели (или одна тяжелая гантель, тогда ее держат двумя руками), руки прямые, вытянуты вверх. На вдохе заведите прямые раки за голову на столько, на сколько возможно. При этом локти можно немного согнуть. Затем снова вернитесь в исходное положение.

Это базовые упражнения для груди, чтобы во время похудения и не только сохранить ее в отличной форме.

Во время занятий спортом обязательно носите качественно фиксирующее грудь специальное бра, подобранное по размеру (грудь не должна быть сдавленной), а вне зала пригодится белье push up.

Обратите внимание на вашу осанку: удерживание ровной спины украшает вашу фигуру и тренирует мышцы, поддерживающие вашу грудь.

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X